Terrors nocturns per a adults: per què passen i què podeu fer

Content

• Quins són els símptomes?
• Quina diferència hi ha entre un terror nocturn i un malson?
• Què els provoca?
• Condicions de salut mental subjacents
• Problemes respiratoris
• Altres factors
• Com es diagnostiquen?
• Hi ha alguna manera d’aturar-los?
• Construir bons hàbits de son
• Feu que algú us desperti
• Consulteu un terapeuta
• La meva parella té terrors nocturns. Hi ha alguna cosa que pugui fer?
• La conclusió

Els terrors nocturns són episodis nocturns recurrents que ocorren mentre dormiu. També es coneixen habitualment com a terrors del son.

Quan comenci un terror nocturn, semblaràs que et despertes. Podeu cridar, plorar, moure’s o mostrar altres signes de por i agitació. L'episodi pot durar fins a uns quants minuts, tot i que normalment no es desperta. La majoria de la gent es queda adormida després d’un terror nocturn.

Els terrors nocturns són més freqüents en nens petits, però si els heu experimentat com a adults, no esteu sols. Es calcula que els adults també experimenten terrors nocturns. En realitat, aquest nombre pot ser més alt, ja que la gent sovint no recorda haver tingut terrors nocturns.

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre els terrors nocturns en adults, incloses les seves causes potencials i com aturar-los.

Quins són els símptomes?

Seure al llit i cridar és sovint el primer signe d’un terror nocturn.

També podeu:

• cridar o plorar
• fixar-se en blanc
• flagell o batuda al llit
• respira ràpidament
• tenen un ritme cardíac augmentat
• estar enrossit i suat
• semblen confosos
• aixecar-se, saltar al llit o córrer per l’habitació
• esdevingui agressiu si una parella o un membre de la família intenta evitar que córrer o saltar

Els terrors nocturns solen passar abans a la nit, durant la primera meitat del període de son. És quan es troba a les etapes 3 i 4 del son de moviment ocular no ràpid (NREM), també anomenat son d’ona lenta. És estrany tenir-los dos cops en una nit, tot i que pot passar.

Normalment, els terrors nocturns només duren uns quants segons a un minut, però poden continuar durant deu o més minuts. Després d’un terror nocturn, les persones solen tombar-se i dormir, sense recordar l’episodi quan es desperten al matí.

És possible que els experimenteu regularment o només unes quantes vegades cada any.

Quina diferència hi ha entre un terror nocturn i un malson?

Els terrors nocturns poden semblar similars als malsons, però els dos són diferents.

Quan us lleveu d’un malson, probablement recordareu almenys algunes de les coses que implicava el somni. Durant els terrors nocturns, es queda adormit i normalment no recorda el que va passar quan es desperta.

És possible que recordeu una escena d’un somni que vau tenir durant l’episodi, però és estrany recordar qualsevol altra part de l’experiència.

Què els provoca?

Els terrors nocturns solen produir-se quan es desperta parcialment del son NREM. Això passa durant les transicions entre les diferents etapes del son, quan no estàs despert, però tampoc no estàs totalment adormit.

Tot i així, es desconeix la causa subjacent exacta d’aquest despertar parcial i la seva relació amb els terrors nocturns. Però els experts han identificat alguns factors que podrien jugar un paper.

n. Però els experts han identificat alguns factors que podrien jugar un paper.

Condicions de salut mental subjacents

Molts adults que experimenten terrors nocturns viuen amb afeccions de salut mental relacionades amb l’estat d’ànim, com ara depressió, ansietat o trastorn bipolar.

Els terrors nocturns també s’han associat amb l’experiència de traumes i estrès pesat o a llarg termini.

Problemes respiratoris

Les afeccions respiratòries, com l’apnea del son, també poden augmentar el risc de tenir terrors nocturns.

Un petit estudi del 2003 amb 20 participants va supervisar la pressió sobre l’esòfag durant la nit per veure com els esdeveniments respiratoris podrien contribuir als terrors nocturns.

Els resultats suggereixen que és més probable que les persones amb trastorns del son disruptius, inclosos els terrors nocturns, experimentin problemes respiratoris mentre dormen. Els autors de l’estudi creuen que això podria significar que l’augment de l’esforç necessari per respirar pot provocar terrors nocturns o afeccions relacionades.

Altres factors

Altres factors que poden contribuir als terrors nocturns són:

• alteracions del son relacionades amb els viatges
• síndrome de les cames inquietes
• privació del son
• fatiga
• medicaments, inclosos estimulants i alguns antidepressius
• febre o malaltia
• consum d’alcohol

Com es diagnostiquen?

De vegades, els terrors nocturns en adults són difícils de diagnosticar perquè no es produeixen amb regularitat. A més, la gent sovint no recorda tenir-los.

Però si creieu que els podreu tenir, o algú altre us ha vist que els teniu, demaneu una cita amb el vostre metge.

És possible que us demanin que mantingueu un diari del son durant un breu temps per ajudar a descartar la privació del son o altres problemes. Si dormiu amb una parella, us poden ajudar a proporcionar detalls dels episodis.

Per reduir les possibles causes, el vostre proveïdor probablement us demanarà:

• sobre la seva història de salut
• si utilitzeu substàncies
• si teniu antecedents familiars de somnambulisme, terrors nocturns o altres problemes de son
• si teniu problemes d’estrès a la feina o a casa
• sobre qualsevol símptoma de salut mental que hàgiu experimentat
• si heu rebut mai tractament per un problema de salut mental
• si teniu símptomes de problemes de son relacionats amb la respiració
• si pren algun medicament o utilitza remeis naturals, especialment per dormir

Si descarten totes les possibles causes mèdiques, inclosos altres trastorns del son, poden derivar-lo a un especialista del son si els seus símptomes tenen un gran impacte en la qualitat del son.

Hi ha alguna manera d’aturar-los?

Els terrors nocturns no sempre requereixen tractament. Però valdria la pena examinar si:

• els terrors nocturns tenen un efecte negatiu sobre vosaltres, la vostra parella o la vostra relació
• sovint es desperta sense sentir-se descansat
• els episodis tenen un efecte negatiu en les vostres activitats habituals o en la vostra vida diària
• les vostres accions durant un episodi (saltar o baixar del llit, per exemple) podrien perjudicar-vos a vosaltres o a la vostra parella

Per tractar eficaçment els terrors nocturns, és important obtenir més informació sobre el que els provoca. Abordar aquestes causes pot provocar menys episodis i fins i tot els pot ajudar a aturar-se completament.

Construir bons hàbits de son

Un bon punt de partida és aconseguir un horari de son habitual. És possible que només dormir amb regularitat és suficient per combatre els terrors nocturns.

Abans d’anar a dormir, intenteu evitar l’ús de dispositius electrònics, el treball o qualsevol activitat estimulant. En lloc d’això, intenteu meditar, relaxar-vos al bany o llegir un llibre. Evitar la cafeïna a última hora del dia i limitar el consum d’alcohol també pot ajudar a reduir els episodis.

Feu que algú us desperti

Si els vostres terrors nocturns solen passar al mateix temps, proveu de despertar-vos uns 15 minuts abans que normalment ocorrin. Estigueu desperts diversos minuts abans de tornar a dormir.

Podeu fer-ho amb una alarma o demanant a una parella o membre de la família que us desperti.

Consulteu un terapeuta

En alguns casos, els terrors nocturns poden ser un signe d’estrès, trauma, ansietat, depressió o altres problemes de salut mental. Si res sembla que funciona, considereu la possibilitat de buscar el suport d’un terapeuta. Podeu reservar una cita amb un professional de la salut mental de la vostra zona mitjançant la nostra eina Healthline FindCare.

Poden ajudar-vos a identificar qualsevol problema subjacent i ajudar-vos a desenvolupar noves eines d’adaptació. per desenvolupar noves eines d’afrontament.La biofeedback, la hipnosi i la teràpia conductual cognitiva poden ajudar.

La meva parella té terrors nocturns. Hi ha alguna cosa que pugui fer?

Si vius o comparteixes llit amb una parella que té terror nocturn, hi ha algunes coses que pots fer per oferir comoditat i mantenir-les segures.

Eviteu intentar despertar-los durant un episodi. És possible que no els pugueu despertar, però fins i tot si podeu, es poden confondre o molestar. Això podria fer que actuessin físicament i que puguin ferir-vos tots dos.

Que tu llauna fer és estar allà per oferir confort sense involucrar-se físicament. Parleu-los amb una veu tranquil·la i tranquil·la. Si surten del llit però no són agressius, podeu provar de guiar-los suaument cap al llit. Però retrocedeix tan aviat com notis qualsevol dubte o agressió.

Si l'endemà la vostra parella se sent avergonyida quan escolta del seu comportament, intenteu oferir tranquil·litat i comprensió. Expliqueu que sabeu que està fora del seu control.

Penseu en donar suport ajudant-los a fer un seguiment dels episodis en un diari del son o acompanyant-los a una cita amb un terapeuta.

La conclusió

Els terrors nocturns són episodis curts i esfereïdors que poden fer que ploreu o que us torneu a dormir. Tot i que són més freqüents en nens, també poden afectar els adults. Ningú no està segur de la seva causa exacta, però hi poden intervenir diversos factors.

Si experimenta terrors nocturns sovint o els costa afrontar-los, comenceu per concertar una cita amb el vostre metge principal. Poden ajudar-vos a reduir una causa potencial o ajudar-vos a trobar un especialista o terapeuta del son.