5 maneres de donar suport a un ésser estimat que lluita amb la depressió

Content

• 1. Educar-se
• 2. Practicar l'autocura
• 3. Pregunteu-los què necessiten
• 4. No siguis l'única font de suport
• 5. No siguis crític ni crític
• Revisió de

Si ets com moltes dones, vols que la gent que estimes vegi les millors parts de tu. Durant la meva infantesa, la meva mare va fer exactament això. Ens va ocultar tots els seus desafiaments, inclosa la seva lluita amb la depressió. Ella era el meu tot. Va ser només quan vaig arribar a l'edat adulta quan finalment vaig començar a entendre aquesta part d'ella que havia mantingut amagada i els rols es van invertir.

Quan era adulta, veia com la depressió de la meva mare cada cop era més difícil de controlar. En última instància, va intentar llevar-se la vida i ningú de la meva família ho va veure venir. Després del seu intent, em vaig sentir perdut, enfadat i confós. He trobat a faltar alguna cosa? Com no podia adonar-me de les coses? això dolent? Què més hauria pogut fer per ajudar-la? Vaig lluitar amb aquestes preguntes durant molt de temps. Volia saber si hi havia alguna cosa que hauria pogut fer d’una altra manera. També volia saber què necessitava per avançar. Em va espantar que tornés a trobar-se en aquell lloc fosc.

En els anys posteriors al seu intent de suïcidi, he estat una font constant de suport per a la meva mare, ajudant-la a controlar la seva salut mental i física. Tot i això, malgrat els seus problemes cerebrals, càncer i altres problemes de salut, la seva salut mental continua sent la peça més difícil del trencaclosques. És el que més dolor ens causa a tots dos.

El 2015, el 6,7 per cent de la població adulta dels Estats Units va tenir almenys un episodi depressiu important, segons l'Institut Nacional de Salut Mental. I donar suport a un ésser estimat amb depressió no sempre és fàcil. Potser us costarà esbrinar què heu de dir o fer. Vaig lluitar amb això durant força temps. Volia estar allà per ella, però no sabia com. Més tard em vaig adonar que ho necessitava aprendre com ser-hi.

Si algú a qui estimes està lluitant amb la depressió, aquí tens alguns consells per orientar-te.

1. Educar-se

"No pots resoldre el problema fins que no sàpigues quin és el problema, així que definir el problema ajuda enormement", diu Bergina Isbell, M.D., psiquiatre certificat per la junta. "Determinar si només és tenir el blues per una decepció, el dolor per un ésser estimat perdut o la depressió clínica pot afectar el vostre enfocament". Per tant, en primer lloc, "esbrineu més sobre allò que molesta al vostre amic o ésser estimat", diu. Si es tracta de depressió clínica, educar-se és crucial, diu Indira Maharaj-Walls, LMSW. La gent generalment pensa que la depressió és una tristesa que perdura, però sovint no entenen com funciona realment la depressió i com de difícil és lluitar; el coneixement ajudarà a evitar idees errònies i us permetrà proporcionar més suport, diu Maharaj-Walls.

L'Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica és una gran font d'informació. El doctor Isbell també suggereix Mental Health America per obtenir informació més formal sobre depressió, dol i altres recursos educatius sobre salut mental. (Relacionat: sabíeu que hi ha 4 tipus de depressió diferents?)

2. Practicar l'autocura

"Cuidar algú que s'enfronta a la depressió és depriment", diu la psicoterapeuta Mayra Figueroa-Clark, LCSW. Assegurar-se que és capaç de practicar l’autocura regularment, que està connectat amb una comunitat de persones afins i que sap quan dir "no" és realment més és important del que us podeu adonar, explica Figueroa-Clark. Quan volem ajudar els que estimem, no és estrany perdre de vista les nostres pròpies necessitats. Tingueu en compte que per oferir ajuda realment a algú que estimeu, heu d’estar al màxim, cosa que significa cuidar-vos quan ho necessiteu. (Relacionat: Com fer temps per a l'autocura quan no en tingueu cap)

3. Pregunteu-los què necessiten

Tot i que preguntar a algú què necessita sembla prou senzill, sovint els amics que volen ajudar-ho passen per alt. La veritat és que podeu oferir el millor suport només preguntant a la persona que estimeu què necessita. "D'una banda, la naturalesa de la seva malaltia pot fer que no estiguin segurs de què els ajudarà, però de vegades, poden donar una idea de què ajuda i què no causa dany", diu Glenna Anderson, LCSW. Heu de donar a la vostra persona estimada l’espai per ser honest amb vosaltres sobre allò que necessiten i estar disposat a executar-lo, encara que sigui vostè No us penseu que és valuós o el que necessitaríeu en la mateixa situació, explica Anderson. Fes preguntes i podràs oferir el que més necessites.

4. No siguis l'única font de suport

Fa anys, quan realment vaig començar a entendre les complexitats de la depressió de la meva mare, em vaig adonar que m'estava convertint en la seva única font de suport. Ara sé que aquest arranjament no era saludable per a tots dos. "Penseu en els grups de suport a través de l'Aliança Nacional per a la Malaltia Mental", diu el doctor Isbell. Ofereixen grups familiars per educar-se sobre les malalties mentals, així com grups d’iguals per a aquells que tracten la depressió per ajudar a iniciar el procés d’obtenció d’ajuda, explica la doctora Isbell. També heu de tenir una comunitat d’amics i familiars que us puguin ajudar a donar suport a la vostra persona estimada. “Planifica una reunió i mira si hi ha altres disponibles per fer petites coses”, diu Figueroa-Clark. Tot, des de registrar-se amb una trucada telefònica fins a preparar un àpat, ajuda a l'hora de donar suport a un amic en dificultats, explica Figueroa-Clark. Recordeu que no heu de ser l’única persona que ofereix aquest suport. Fins i tot si la persona que lluita contra la depressió és el vostre pare o parella, no cal que ho feu tot sol. "Estigueu oberts i disponibles per escoltar, però també equilibreu això amb la voluntat d'ajudar-los a buscar ajuda professional", diu el doctor Isbell.

5. No siguis crític ni crític

Ser crític o dictar judicis sovint passa involuntàriament, però també causa un gran dany. "Mai no critiqueu ni minimitzeu els seus sentiments, ja que això tendeix a empitjorar les coses", diu Maharaj-Walls. En lloc d’això, centreu-vos a mostrar empatia. Quan et prens el temps per posar-te al lloc d'una altra persona, aquesta et veurà com una font segura d'amor i suport. Això no vol dir que hàgiu d'estar d'acord amb les eleccions que han pres, però hauríeu de donar-los l'espai perquè siguin vulnerables sense preocupar-vos per una resposta negativa de la vostra part, diu. "Escolteu amb una oïda empàtica", diu el doctor Isbell. "La vida del teu amic pot semblar perfecta des de fora, però no tens ni idea de què han tractat en el passat o amb què estan tractant ara". Les coses no sempre són el que semblen, així que oferiu suport sense les crítiques.

Si vostè o algú que estima està deprimit i està pensant en suïcidar-se, truqui al National Suicide Prevention Lifeline.

Revisió de