Aquest concurs us ajudarà a descobrir la causa de les vostres emocions canviants o canvis d’humor

Content

• Feu aquesta autoavaluació del canvi d’humor
• 1. Experimenteu regularment màximes i mínimes extremes?
• 2. Passes períodes de tristesa, irritabilitat, ràbia o ansietat que duren més de dues setmanes i no estan relacionats amb cap esdeveniment vital?
• 3. Els canvis d’humor perjudiquen les vostres relacions?
• 4. Els canvis d’humor afecten la feina, les tasques escolars o la capacitat de funcionar?
• Feu un seguiment del vostre temperament i època del mes
• 1. Pista
• 2. Eva
• 3. RealifeChange
• 4. Daylio
• Les teves emocions governen la teva vida?

Què significa quan els nostres estats d'ànim es desordenen?

Hi hem estat tots. Sucumbiu a un plor aleatori durant la vostra cursa, altrament alegre. O us enganxeu a l’altre per haver arribat tard a la petita persona. Quan el vostre estat d’ànim canvia dràsticament, és possible que us pregunteu què passa.

"De vegades, tots tenim canvis d'humor, ja sigui provocats per alguna cosa real o percebuda", diu Lauren Rigney, consellera i entrenadora de salut mental amb seu a Manhattan.

La barreja habitual d’alts i baixos de la vida pot provocar irritabilitat o reactivitat. I per si no n’hi hagi prou, el programa de visites de la tia Flo i el flux resultant d’hormones poden tenir un impacte addicional en l’estat d’ànim per a les dones.

Estadístiques recents mostren que al voltant del 90 per cent de les persones que menstruen experimenten símptomes de síndrome premenstrual (PMS), que poden incloure sentir-se una mica afectat emocionalment.

Llavors, com podem saber si el nostre pèndol de sentiments està relacionat amb l’estrès típic, els nostres cicles o un trastorn de l’estat d’ànim, és possible que necessitem ajuda professional per navegar? I si els nostres canvis d’humor afecten les nostres vides, com podem tenir més control sobre aquest viatge de carnaval?

Feu aquesta autoavaluació del canvi d’humor

1. Experimenteu regularment màximes i mínimes extremes?

No

A la pujada de la vida, tots navegem per cims i valls aquí i allà i alguns trams de terreny constant, ja ho sabeu, quan les coses són una cosa tan sols ho-hum.

Però la volatilitat emocional constant pot ser un signe d’una altra cosa.

Si modifiqueu el vostre estat d’ànim amb substàncies com l’alcohol, els canvis dramàtics d’alts o buzz seguits de la retirada o de la ressaca poden provocar canvis en el vostre estat d’ànim. Comproveu també el vostre consum de cafeïna. Aquella cervesa freda de la tarda podria ser el culpable.

Sí

A la pujada de la vida, tots navegem per cims i valls d’aquí i d’allà i alguns trams de terreny constant, ja se sap, quan les coses són una cosa tan sols ho-hum.

Una petita indulgència en l’alcohol, especialment durant les festes, pot modificar el vostre estat d’ànim temporalment. Però la volatilitat emocional constant pot ser un signe d’una altra cosa com la perimenopausa.

Si teniu entre 30 i 40 anys, és probable que sigui perimenopausa. Aquesta etapa comença uns quants anys abans de deixar de menstruar i, normalment, no ens n’adonem. Els nostres nivells d’estrògens poden augmentar i bussejar una mica més esporàdicament durant aquest temps, provocant fluctuacions d’humor.

Una altra consideració més seriosa, si els canvis d’humor segueixen un patró, és el trastorn bipolar (TA). Aquest trastorn psiquiàtric es caracteritza per canvis d’humor extrems.

En TA, un estat d’ànim intensament elevat s’anomena episodi de mania i pot comportar un comportament energètic o impulsiu que dura almenys una setmana.

Pot durar menys si els símptomes esdevenen tan greus que la persona ha de ser hospitalitzada. Un estat d'ànim caigut en picat o depressió poden comportar tristesa intensa o fatiga que duri almenys dues setmanes.

2. Passes períodes de tristesa, irritabilitat, ràbia o ansietat que duren més de dues setmanes i no estan relacionats amb cap esdeveniment vital?

No

Les lluites o els grans canvis, com ara la ruptura, el divorci, la pèrdua de feina, la mudança i molt més, poden provocar una mica d’espiral descendent. I el dolor per la mort d’un ésser estimat (humà o mascota) pot provocar emocions.

A més a més, tots obtenim de vegades una dosi de blues. Som més vulnerables a un estat d’ànim que no s’acaba de deixar anar just abans d’aconseguir els períodes. Hola, PMS.

Sí

Les lluites o els grans canvis, com ara la ruptura, el divorci, la pèrdua de feina, la mudança i molt més, poden provocar una mica d’espiral descendent. Però si us sentiu desesperats o desproveïts d’energia de forma habitual o durant setmanes i setmanes, la depressió podria ser la culpable.

La depressió també és un efecte secundari comunament informat de les píndoles anticonceptives.

Acabeu de començar la píndola o canvieu de marca?

3. Els canvis d’humor perjudiquen les vostres relacions?

No

Si tenim el rar moment escrupolós o simplement necessitem el nostre espai, les persones que ens estimen ens entenen i ens redueixen la marxa. I fem el mateix per ells.

Tots fem girar les nostres rodes sobre les nostres relacions de tant en tant, i una mica de teràpia cognitiva conductual de bricolatge (TCC) pot ajudar-nos a sortir d’una rutina o a decidir un curs d’acció adequat.

Sí

Si tenim el rar moment escrupolós o simplement necessitem el nostre espai, les persones que ens estimen ens entenen i ens redueixen la marxa. I fem el mateix per ells.

Però els patrons a llarg termini poden causar canvis relacionals importants, i els patrons poden ser un signe d’un trastorn de l’estat d’ànim. Qualsevol trastorn de l’estat d’ànim pot provocar la retirada involuntària dels altres.

Els trastorns de la personalitat, com el trastorn límit de la personalitat (BPD), poden provocar conductes similars. Alguns dels símptomes de la BPD inclouen l’alternança entre la idealització i la devaluació d’altres, la sensació d’enfadat sense causa i l’atac.

4. Els canvis d’humor afecten la feina, les tasques escolars o la capacitat de funcionar?

No

La feina o l’escola poden ser caòtics si compleixen els terminis i fins i tot tracten amb BS de la gent. La tensió pot fer que qualsevol reaccioni frustrat, se senti més sensible a les crítiques o necessiti més temps de l’habitual per completar una llista de tasques.

És possible que només necessiteu una mica d’ajuda per fer front a èpoques estressants, sobretot quan sou PM-essy. Proveu herbes adaptogèniques per mantenir la calma i evitar el malhumor.

Sí

La feina o l’escola poden ser caòtics si compleixen els terminis i fins i tot tracten amb BS de la gent. La tensió pot fer que qualsevol reaccioni frustrat, se senti més sensible a les crítiques o necessiti més temps de l’habitual per completar una llista de tasques.

Però si teniu problemes regularment per aixecar-vos del llit o completar tasques quotidianes, això és una preocupació.

Sentir-se drenat d’energia abans o durant el període és freqüent, però l’esgotament durant tot el cicle pot ser un símptoma d’un estat de salut com l’endometriosi, la síndrome de l’ovari poliquístic o la síndrome de fatiga crònica.

La baixa energia a llarg termini i severa també podria ser un signe de depressió. Paralitzar períodes de dilació o preocupació pel rendiment laboral pot ser un signe d’ansietat.

"Si sempre baixa la segona meitat del mes o és irritable just abans de començar un període, això es pot associar a hormones", diu el doctor Daniel A. Skora, endocrinòleg reproductor dels especialistes en fertilitat de Texas.

"Si els canvis d'humor són irregulars i no es poden relacionar amb una determinada part del cicle, és poc probable que estiguin lligats a canvis hormonals".

Fer un seguiment dels canvis d’humor us pot ajudar a determinar si estan relacionats amb el cicle menstrual.

Els vostres resultats

Els vostres canvis d’humor estan possiblement relacionats amb el vostre cicle o simplement poden ser alts i baixos regulars.

Les vostres respostes no indiquen que els canvis d’humor siguin greus o que afectin la vostra vida. Si heu trobat un mecanisme de rellotge a qualsevol moment plorós o de prova, és possible que les hormones us estiguin produint els nervis.

Fer un seguiment dels vostres estats d’ànim junt amb el vostre cicle us pot ajudar a ser més conscients de quan estareu a l’alçada. Si alguna vegada sentiu que els canvis d’humor us afecten la vida, no dubteu mai a parlar amb el vostre metge.

Els canvis d’humor poden estar relacionats amb el vostre cicle i la seva intensitat pot significar alguna cosa més.

Les vostres respostes indiquen que els canvis d’humor són greus i que poden tenir relació amb el cicle menstrual. Aproximadament entre el 3 i el 8 per cent de les dones que experimenten síndrome premenstrual presenten una forma més dura anomenada trastorn disfòric premenstrual (PMDD).

El PMDD pot fer-vos intensament irritable, enfadat, trist o ansiós durant les setmanes o dies anteriors a la menstruació. Les persones amb trastorns de l’estat d’ànim existents també poden sentir un brot de símptomes relacionats com a conseqüència de la síndrome premenstrual o PMDD.

Parleu amb el vostre ginecòleg sobre el que esteu experimentant. Ells us poden ajudar a treballar a través de solucions i fer les derivacions necessàries.

Els vostres canvis emocionals podrien ser el resultat d’una depressió o d’un altre trastorn de l’estat d’ànim.

A través de les vostres respostes, heu indicat que els canvis d’humor són greus, llargs o perjudiquen les vostres relacions o treballs. O bé, heu indicat una combinació de totes aquestes coses i no trobeu cap patró que relacioni les emocions erràtiques amb el cicle menstrual.

La conclusió és que el vostre estat d’ànim està afectant la vostra vida i això és difícil de tractar pel vostre compte.

Parleu amb un professional de la salut mental per saber si teniu símptomes d’un trastorn de l’estat d’ànim i per conèixer les eines i les tècniques per afrontar sensacions o reaccions intenses.

Aquesta avaluació només té finalitats informatives. No està pensat per diagnosticar-se a si mateix o a altres persones amb un trastorn de l’estat d’ànim. Si sospiteu que necessiteu ajuda amb canvis d’humor o altres afeccions de salut mental, consulteu un professional de la salut mental.

Feu un seguiment del vostre temperament i època del mes

Això és el següent: si no feu un seguiment del vostre estat d’ànim, serà molt difícil precisar-ne la causa. A més, el seguiment de la vostra sensació també pot ajudar el vostre terapeuta a buscar patrons per veure si hi ha alguna causa de salut mental darrere d’aquests canvis d’humor.

Per fer un seguiment dels canvis menstruals i mentals un al costat de l’altre, utilitzeu una aplicació basada en la predicció.

1. Pista

La pista és un rastrejador de períodes, però també podeu fer un seguiment de coses com les emocions, el nivell d’energia, el dolor i els desitjos.

Segons les vostres dades, Clue us proporcionarà una previsió de tres dies sobre com us podreu sentir. D’aquesta manera, podreu estar preparats per a coses que us puguin desencadenar o simplement fer un cop d’ull a l’hora de proveir-vos de bombes de bany d’espígol. Fins i tot podeu compartir certa informació amb un company si us és útil.

2. Eva

Eve by Glow és un altre rastrejador de períodes i ofereix emojis per al control de PMS. És senzill i divertit. Fins i tot animarà les vostres aventures sexuals si les registreu i no suposeu que ho feu amb un home.

Pel que fa a les vostres emocions, l’aplicació us recordarà quan els sentiments poden ser més intensos i que, encara que estiguin per tot arreu, continuen tenint importància.

3. RealifeChange

RealifeChange actua com un rastrejador de l’ànim que també funciona com a entrenador de la vida sobre la marxa. Connecteu el que us sentiu en qualsevol moment i obtindreu ajuda útil per prendre decisions i reduir l’estrès i l’ansietat.

Aquest tipus de seguiment pot ser útil quan creieu que les vostres emocions són les que manen.

4. Daylio

Daylio és un rastrejador d'ànim i un mini diari mòbil. Amb només uns quants tocs, podeu registrar el vostre estat d’ànim, com quan us sentiu “fugitiu” i les vostres activitats actuals.

A continuació, podeu veure un gràfic mensual dels fluxos d’humor per determinar si experimenteu màxims i mínims freqüents o extrems. També us pot alertar de determinats desencadenants.

Les teves emocions governen la teva vida?

A mesura que seguiu el vostre cicle o les vostres emocions, recordeu que els canvis d’humor ocasionals són normals. Tots experimentem màxims i mínims, independentment del gènere, i això no passa amb res.

Una hora potser estareu rient amb el vostre company de feina i, la següent, podríeu estar irracionalment enfadat amb el vostre company d’habitació per haver menjat les restes que desitjàveu embolicar al final d’un llarg dia.

Però si els canvis d’humor i reactivitat us deixen naufragar, és hora de parlar amb algú.

"Els canvis d'humor, sigui quina sigui la causa, poden tenir efectes negatius en la vostra vida", diu Rigney. "Parlar amb això amb un professional us pot ajudar a reconèixer quan passa, per què passa i quines estratègies heu d'utilitzar perquè pugueu fer-ho d'una manera més productiva".

Jennifer Chesak és una editora de llibres autònoma i instructora d’escriptura amb seu a Nashville. També és escriptora de viatges d’aventura, fitness i salut per a diverses publicacions nacionals. Va obtenir el seu Màster en Periodisme a Medill, a Northwestern, i treballa en la seva primera novel·la de ficció, situada al seu estat natal, Dakota del Nord.