Tot el que necessiteu saber sobre la retirada de la nicotina

Content

• Què és la retirada de nicotina?
• Quins són els símptomes de la retirada de nicotina?
• Com es tracta la retirada de nicotina?
• Pros i contres de NRT
• Abandonar el gall dindi fred
• Quines complicacions s’associen a la retirada de nicotina?
• Augment de la gana i augment de pes
• Els desitjos alimentaris
• Canvis en salut mental
• Es pot evitar la retirada de nicotina?
• Boca seca i mal de gola
• Cefalees
• Dificultat per dormir
• Dificultat per concentrar-se
• Quines són les perspectives a llarg termini?

Incloure productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compres a través d’enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí està el nostre procés.

Què és la retirada de nicotina?

La droga nicotina, habitualment associada al tabac, és el que fa que el tabaquisme sigui addictiu. Pot tenir una àmplia gamma d'efectes sobre el cervell, com ara:

• augmentant l’estat d’ànim
• reduir la depressió
• reduint la irritabilitat
• millorant la concentració i la memòria a curt termini
• produint sensació de benestar
• reduint la gana

La nicotina pot ser tan addictiu com altres drogues, com l’alcohol, la cocaïna i la morfina.

A més de la nicotina, es creu que el tabac conté uns 70 cancerígens. Aquests productes químics poden produir malalties relacionades amb el tabaquisme com el càncer de pulmó, malalties del cor i l’ictus.

En un esforç per prevenir aquestes malalties, milions de fumadors intenten deixar-se cada any. Segons els Centres de Control i Prevenció de Malalties, el 68 per cent dels fumadors diu que vol deixar la sortida completament a partir del 2015.

La retirada de nicotina fa que sigui més difícil deixar de fumar. Continua llegint per aprendre a gestionar els símptomes que es produeixen quan deixes d’utilitzar aquesta substància additiva.

Quins són els símptomes de la retirada de nicotina?

Els símptomes de la retirada de nicotina poden començar en els 30 minuts posteriors al vostre últim consum de tabac i dependran del vostre nivell d’addicció. Factors com la durada del consum de tabac i la quantitat de tabac que utilitza diàriament afectaran la gravetat dels símptomes.

Els símptomes de la retirada de nicotina per als fumadors són:

• anhels intensos per la nicotina
• formigueig a les mans i als peus
• sudoració
• nàusees i rampes abdominals
• restrenyiment i gasos
• mal de cap
• tos
• mal de gola
• insomni
• dificultat per concentrar-se
• ansietat
• irritabilitat
• depressió
• l'augment de pes

Els símptomes de retirada per a les persones que utilitzen tabac per mastegar són força similars. Inclouen:

• estat d’ànim deprimit
• problemes per dormir
• dificultat per concentrar-se
• sentir-se inquiet i saltat
• irritabilitat
• augment de la fam o augment de pes
• freqüència cardíaca més lenta

Els símptomes de la retirada de nicotina solen augmentar entre dos i tres dies.

Els vostres desitjos són causats per receptors de nicotina al cervell. Aquests receptors s’incrementen en resposta al seu ús anterior de nicotina. Els receptors us faran desitjar continuar fumant. Ignorar aquests receptors condueix als símptomes de retirada.

Tot i això, a mesura que els ignores, comencen a desaparèixer. Els símptomes de retirada sovint desapareixen en dues o quatre setmanes. Algunes persones poden patir una retirada de nicotina durant diversos mesos. Obteniu més informació sobre el que passa a les hores, dies i anys després de deixar de fumar.

Com es tracta la retirada de nicotina?

Si decidiu deixar de fumar, poseu-vos en contacte amb el vostre metge per parlar de maneres de gestionar els símptomes d’abandonament. És possible que us puguin proporcionar accés a medicaments amb recepta o informació sobre grups de suport de la vostra comunitat.

Hi ha diverses opcions de tractament disponibles per a la retirada de nicotina. Inclouen:

• Medicaments de substitució de nicotina sense recepció. Els exemples són la goma de nicotina i els pedaços de pell.
• Prescripció de mètodes de substitució de nicotina. En són exemples els inhaladors i els aerosols nasals.

Aquests poden ajudar a reduir els símptomes disminuint lentament la quantitat de nicotina al cos.

Compreu goma de nicotina.

Compreu un pegat de nicotina.

El tractament també pot incloure l’ús de medicaments amb recepta no nicotina, com ara la bupropió (Zyban) o la varenicilina (Chantix).

Els productes de teràpia de reemplaçament de nicotina (NRT) són útils, però no són tot una cura. La majoria de les persones encara presenten alguns símptomes d’abandonament. Si teniu una connexió emocional amb el tabaquisme, NRT no us ho permet.

Pros i contres de NRT

Alguns efectes secundaris comuns dels productes populars NRT inclouen:

• mareig
• problemes per dormir
• nàusees
• mal de cap

Tot i això, la majoria d’estudis han demostrat que els efectes secundaris superen els avantatges d’utilitzar NRT. Molts plans d’assegurances cobreixen el seu ús.

Els productes NRT s’han associat a l’augment de la pressió arterial, però un estudi del 2016 va demostrar que la NRT no és probable que augmenti la pressió arterial.

Si bé algunes persones han patit atacs de cor mentre utilitzen un pegat de nicotina i fumant alhora, l’augment de la pressió arterial prové de l’augment de la nicotina de les dues fonts i no del mateix pegat. Per tant, quan s'utilitza correctament el pegat, no és probable que augmenti la pressió arterial.

Si observeu un augment de la pressió arterial, parleu amb el vostre metge per assegurar-vos que esteu prenent la dosi adequada.

Abandonar el gall dindi fred

La NRT està destinada a persones que fumen més de 10 cigarrets al dia. Si fumeu 10 o menys cigarrets al dia, és possible que vulgueu deixar de "gall dindi fred". Això és deixar de fumar sense l’ús de reemplaçaments de nicotina. Els símptomes de retirada seran més forts, però un pla pot ajudar-vos a treure-vos el pegat aspre. Els següents consells us poden ajudar a sortir amb èxit:

• Trieu una data específica per deixar de fumar. Idealment serà així quan no tingueu massa al vostre calendari.
• Fes una llista dels motius personals per deixar de fumar.
• Recordeu-vos que els símptomes d’abandonament només són temporals.
• Fixeu-vos en contacte amb els amics i la família per obtenir suport.
• Uniu-vos a un grup de suport.

Si intenteu deixar de fumar, també podreu beneficiar-vos de l’ajuda d’altres que intenten deixar de fumar. Unir-se a un programa per deixar de fumar o un grup de suport pot augmentar les seves possibilitats d’èxit.

Quines complicacions s’associen a la retirada de nicotina?

La retirada de nicotina no suposa cap perill per a la vida. Tanmateix, podeu notar alguns canvis físics o d’humor un cop deixeu de fumar.

Augment de la gana i augment de pes

Quan deixeu de fumar, les papil·les gustatives i l’olfacte tornaran a la normalitat. Tot i que aquest és un efecte secundari positiu, és possible que notis que desitges menjar amb més freqüència del que ho feies abans de començar a fumar. A més, hi ha qui comença a desitjar aliments rics en greixos i sucres, fins i tot si abans no fumaven.

Els següents consells us poden ajudar a gestionar els desitjos i a minimitzar l’augment de pes:

Els desitjos alimentaris

• Practiqueu els "quatre Ds": retardeu els vostres desitjos durant uns minuts, beu un got d’aigua, distreu-vos amb una altra cosa o practiqueu respiració profunda.
• Trieu menjar refrigeri saludable, com ara pastanagues, fruits secs crus o un iogurt baix en greixos.
• Mantingueu les mans i la boca ocupades amb un escuradents o palla.
• Menja més lentament. Gaudeix dels sabors del teu menjar.
• Eviteu distraccions mentre mengeu, com veure la televisió. Tingueu en compte quan teniu gana i quan només us avoreu.
• Exercici Fins i tot fer una passejada pel bloc us pot ajudar a controlar el vostre pes.

Parleu amb el proveïdor d’atenció primària si teniu dubtes sobre el vostre pes. És possible que us ajudin a identificar estratègies útils.

Canvis en salut mental

Algunes persones també poden experimentar problemes de salut mental. Les persones que han passat episodis de depressió en el passat poden experimentar una recaiguda. Això també pot produir-se per a persones que han patit un trastorn bipolar o altres trastorns d’ús de substàncies.

La depressió associada a la retirada de nicotina sol ser temporal i es redueix amb el temps. La depressió és una condició tractable, però pot ser potencialment mortal si es deixa sense tractament. Si teniu antecedents de depressió, parleu amb el vostre metge sobre les maneres de gestionar els vostres símptomes durant la deixar de fumar.

Es pot evitar la retirada de nicotina?

Tant si abandoneu el gall dindi fred com si feu servir NRT, tindreu certa retirada de nicotina. No hi ha manera d’evitar aquest procés, però podeu obtenir-lo. A continuació, es detallen algunes maneres de combatre els símptomes habituals de retirada.

Boca seca i mal de gola

Beure molta aigua, mastegar goma sense sucre o xuclar dolços sense sucre.

Compreu goma sense sucre.

Compreu dolços sense sucre.

Cefalees

Feu exercicis de respiració profunda o feu un bany. També podeu utilitzar medicaments contra el dolor OTC, com ara l’ibuprofè (Advil) o l’acetaminofen (Tylenol).

Compreu ibuprofè.

Botiga d'acetaminofen.

Dificultat per dormir

Apagueu o poseu els dispositius electrònics una o dues hores abans d’anar a dormir. Creeu un ritual per dormir, com llegir, prendre una dutxa o bany calent o escoltar música relaxant. Beveu un got de te d’herbes o llet tèbia, i eviteu cafeïna o menjars pesats abans de dormir. Obteniu més consells sobre maneres naturals de dormir millor.

Compreu te d’herbes.

Dificultat per concentrar-se

Feu descansos freqüents. Intenta no exagerar. Feu llistes de tasques pendents i doneu-vos molt temps per realitzar tasques.

Quines són les perspectives a llarg termini?

Superar la retirada de nicotina és sovint la part més difícil de deixar de fumar. Moltes persones han de provar més d'una vegada per deixar de fumar. Com més intenteu deixar de fumar, més probabilitats tindreu èxit.

Hi ha moltes situacions a la vostra vida diària que poden provocar el desig de fumar. Aquestes situacions poden intensificar els símptomes de la retirada de nicotina. Els desencadenants inclouen:

• estar al voltant d’altres fumadors
• estar en un cotxe
• sentir-se estressat
• beure cafè o te
• beure alcohol
• Estic avorrit
• parlar per telèfon

Identifiqueu els desencadenants i procureu evitar-los si podeu. En general, els símptomes de la retirada de nicotina passen ràpidament. La majoria dels símptomes passen en una setmana.

Un cop s’aturen els símptomes de la retirada, encara podreu experimentar desitjos a llarg termini pel tabac. La reducció d’aquestes anhels serà important per a l’èxit a llarg termini.

Moltes persones poden gestionar els desitjos evitant desencadenants, practicant una activitat física moderada i practicant exercicis de respiració profunda. Trobar maneres per relaxar-se també pot frenar els desitjos, com ara:

• Escoltar música.
• Participa en un hobby.
• Passejar.
• Parla amb els amics i la família.

Un altre consell útil és substituir la pastanaga, la goma o els dolços durs per cigarrets. Aquests poden frenar la necessitat psicològica de fumar.