Exercicis de respiració per augmentar la capacitat pulmonar

Content

• 1. Respiració diafragmàtica
• 2. Respiració dels llavis borsos
• Consells per mantenir els pulmons sans

Visió general

La vostra capacitat pulmonar és la quantitat total d’aire que poden contenir els vostres pulmons. Amb el pas del temps, la nostra capacitat pulmonar i la funció pulmonar normalment disminueixen lentament a mesura que envellim després de la meitat dels 20 anys.

Algunes afeccions com la malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC) poden accelerar significativament aquestes reduccions en la capacitat i el funcionament pulmonar. Això provoca dificultats per respirar i falta d'alè.

Afortunadament, hi ha exercicis que poden ajudar a mantenir i augmentar la capacitat pulmonar, cosa que facilita la salut dels pulmons i l’oxigen que necessita al cos.

1. Respiració diafragmàtica

La respiració diafragmàtica, o "respiració del ventre", implica el diafragma, que se suposa que fa la major part de la càrrega pesada a l'hora de respirar.

Aquesta tècnica és particularment útil en persones amb MPOC, ja que el diafragma no és tan eficaç en aquestes persones i es podria enfortir. La tècnica que s’utilitza millor quan se sent descansat.

Si teniu MPOC, pregunteu al vostre metge o terapeuta respiratori que us mostri com utilitzar aquest exercici per obtenir els millors resultats.

Segons la Fundació MPOC, hauríeu de fer el següent per practicar la respiració diafragmàtica:

1. Relaxeu les espatlles i asseieu-vos o estireu-vos.
2. Col·loqueu una mà al ventre i una al pit.
3. Inhaleu-vos pel nas durant dos segons, sentint que l'aire es mou cap a l'abdomen i sentiu que l'estómac es mou. L’estómac s’ha de moure més del que fa el pit.
4. Respireu durant dos segons a través dels llavis agafats mentre premeu l’abdomen.
5. Repetiu.

2. Respiració dels llavis borsos

La respiració amb els llavis bategats pot alentir la respiració, reduint el treball de la respiració mantenint les vies respiratòries obertes durant més temps. Això facilita el funcionament dels pulmons i millora l’intercanvi d’oxigen i diòxid de carboni.

Aquest exercici de respiració sovint és més fàcil per als principiants que la respiració diafragmàtica i podeu fer-ho a casa, encara que ningú no us hagi demostrat com fer-ho. Es pot practicar en qualsevol moment.

Per practicar la tècnica de respiració dels llavis agafats:

1. Inspireu lentament per les fosses nasals.
2. Porteu els llavis a la bossa, com si estigués fent un murmull o estigués a punt de bufar sobre alguna cosa.
3. Respireu el més lentament possible a través dels llavis agafats. Això hauria de trigar almenys el doble de temps que respirar.
4. Repetiu.

Consells per mantenir els pulmons sans

La prevenció és el millor medicament, i treballar per mantenir els pulmons sans és molt més eficient que intentar reparar-los després que alguna cosa falli. Per mantenir els pulmons sans, feu el següent:

• Deixeu de fumar i eviteu el fum de segona mà o els irritants ambientals.
• Menja aliments rics en antioxidants.
• Obteniu vacunes com la vacuna contra la grip i la vacuna contra la pneumònia. Això pot ajudar a prevenir infeccions pulmonars i afavorir la salut pulmonar.
• Feu exercici amb més freqüència, cosa que us pot ajudar a funcionar correctament.
• Millorar la qualitat de l’aire interior. Utilitzeu eines com ara filtres d’aire interior i reduïu els contaminants, com ara fragàncies artificials, floridures i pols.