Nicotinamida Riboside: Beneficis, efectes secundaris i dosificació

Content

• Què és la nicotinamida ribòsid?
• Beneficis potencials
• Es converteix fàcilment en NAD +
• Activa enzims que poden afavorir l'envelliment saludable
• Pot ajudar a protegir les cèl·lules cerebrals
• Pot reduir el risc de malaltia cardíaca
• Altres beneficis potencials
• Riscos potencials i efectes secundaris
• Dosi i recomanacions
• El resultat final

Cada any, els nord-americans gasten milers de milions de dòlars en productes antienvelliment.

Tot i que la majoria dels productes antienvelliment intenten revertir els signes d’envelliment a la pell, la ribotida de nicotinamida (també anomenada niagen) té com a objectiu invertir els signes de l’envelliment des del cos.

Dins del cos, la ribotida de nicotinamida es converteix en NAD +, una molècula auxiliar que existeix dins de cadascuna de les cèl·lules i que dóna suport a molts aspectes de l’envelliment saludable.

En aquest article s’explica tot el que cal saber sobre la nicotinamida ribòsida, inclosos els seus beneficis, efectes secundaris i dosificació.

Què és la nicotinamida ribòsid?

La nicotinamida ribosida, o niagen, és una forma alternativa de vitamina B3, també anomenada niacina.

Igual que altres formes de vitamina B3, el ribosid de nicotinamida el converteix el cos en nicotinamida adenina dinucleòtid (NAD +), un coenzim o molècula auxiliar.

NAD + actua com a combustible per a molts processos biològics clau, com ara (,):

• Convertir els aliments en energia
• Reparació de l’ADN danyat
• Enfortiment dels sistemes de defensa de les cèl·lules
• Configuració del rellotge intern o del ritme circadià del cos

No obstant això, la quantitat de NAD + al cos disminueix naturalment amb l'edat ().

Els nivells baixos de NAD + s’han relacionat amb problemes de salut com l’envelliment i malalties cròniques, com la diabetis, les malalties del cor, la malaltia d’Alzheimer i la pèrdua de visió ().

Curiosament, la investigació amb animals ha descobert que augmentar els nivells de NAD + pot ajudar a revertir els signes d’envelliment i reduir el risc de moltes malalties cròniques (,,).

Els suplements de nicotinamida ribòsid, com el niagen, s’han popularitzat ràpidament perquè semblen ser especialment eficaços per augmentar els nivells de NAD + ().

El ribosid de nicotinamida també es troba en traces en la llet de vaca, el llevat i la cervesa ().

La ribotida de nicotinamida, o niagen, és una forma alternativa de vitamina B3. Es promociona com a suplement anti-envelliment perquè augmenta els nivells de NAD + del vostre cos, que actua com a combustible per a molts processos biològics clau.

Beneficis potencials

Com que la majoria de les investigacions sobre ribosid de nicotinamida i NAD + provenen d’estudis en animals, no es poden arribar a conclusions clares sobre la seva efectivitat per als humans.

Dit això, aquí teniu alguns beneficis potencials de la nicotinamida ribòsida.

Es converteix fàcilment en NAD +

El NAD + és un coenzim, o molècula auxiliar, que participa en moltes reaccions biològiques.

Tot i que és essencial per a una salut òptima, la investigació demostra que els nivells de NAD + continuen disminuint amb l’edat. Els nivells baixos de NAD + estan relacionats amb un deficient envelliment i diverses malalties nocives (,).

Una manera d’augmentar els nivells de NAD + és consumir precursors de NAD +, els components bàsics de NAD +, com ara la nicotinamida ribòsida.

Els estudis amb animals demostren que la ribotida de nicotinamida augmenta els nivells de NAD + en sang fins a 2,7 vegades. És més, el seu cos l’utilitza més fàcilment que altres precursors NAD + ().

Activa enzims que poden afavorir l'envelliment saludable

El ribosid de nicotinamida ajuda a augmentar els nivells de NAD + al cos.

Com a resposta, NAD + activa certs enzims que poden afavorir un envelliment saludable.

Un grup són les sirtuïnes, que semblen millorar la vida útil i la salut general dels animals. Els estudis indiquen que les sirtuïnes poden reparar l’ADN danyat, augmentar la resistència a l’estrès, reduir la inflamació i oferir altres beneficis que afavoreixen l’envelliment saludable (,,).

Les sirtuïnes també són responsables dels beneficis de la restricció de calories que allarguen la vida útil ().

Un altre grup són les polimerases poli (ADP-ribosa) (PARP), que reparen l’ADN danyat. Els estudis relacionen una major activitat PARP amb menys danys en l'ADN i una vida útil més llarga (,).

Pot ajudar a protegir les cèl·lules cerebrals

NAD + juga un paper clau per ajudar a que les cèl·lules cerebrals envelleixin bé.

Dins de les cèl·lules cerebrals, NAD + ajuda a controlar la producció de PGC-1-alfa, una proteïna que sembla ajudar a protegir les cèl·lules contra l’estrès oxidatiu i la funció mitocondrial deteriorada ().

Els investigadors creuen que tant l’estrès oxidatiu com la alteració de la funció mitocondrial estan relacionades amb trastorns cerebrals relacionats amb l’edat com l’Alzheimer i la malaltia de Parkinson (,,).

En ratolins amb malaltia d’Alzheimer, el ribosid de nicotinamida va augmentar els nivells de NAD + del cervell i la producció de PGC-1-alfa fins a un 70% i un 50%, respectivament. Al final de l'estudi, els ratolins van tenir un rendiment significativament millor en les tasques basades en la memòria ().

En un estudi provat amb tubs d’assaig, el ribosid de nicotinamida va augmentar els nivells de NAD + i va millorar significativament la funció mitocondrial en cèl·lules mare extretes d’un pacient amb malaltia de Parkinson ().

Tot i això, encara no està clar fins a quin punt és útil augmentar els nivells de NAD + en persones amb trastorns cerebrals relacionats amb l’edat. Es necessiten més estudis humans.

Pot reduir el risc de malaltia cardíaca

L’envelliment és un factor de risc important per a les malalties del cor, que és la principal causa de mort al món ().

Pot fer que els vasos sanguinis com l’aorta esdevinguin més gruixuts, més rígids i menys flexibles.

Aquests canvis poden augmentar els nivells de pressió arterial i fer que el cor treballi més.

En animals, augmentar el NAD + va ajudar a revertir els canvis relacionats amb l’edat a les artèries ().

En humans, la ribotida de nicotinamida va augmentar els nivells de NAD +, va ajudar a reduir la rigidesa de l’aorta i a reduir la pressió arterial sistòlica en adults amb risc de pressió arterial alta (22).

Dit això, cal més investigació humana.

Altres beneficis potencials

A més, el ribosid de nicotinamida pot proporcionar diversos avantatges:

• Pot ajudar a la pèrdua de pes: La ribotida de nicotinamida va ajudar a accelerar el metabolisme dels ratolins. Tot i això, no està clar si tindria el mateix efecte en els éssers humans i quina intensitat té aquest efecte ().
• Pot reduir el risc de càncer: Els nivells alts de NAD + ajuden a protegir contra el dany de l'ADN i l'estrès oxidatiu, que estan relacionats amb el desenvolupament del càncer (,).
• Pot ajudar a tractar el jet lag: NAD + ajuda a regular el rellotge intern del cos, de manera que prendre niagen pot ajudar a tractar el jet lag o altres trastorns del ritme circadiari restablint el rellotge intern del cos ().
• Pot afavorir l'envelliment muscular sa: L’augment dels nivells de NAD + va ajudar a millorar la funció muscular, la força i la resistència en ratolins més grans (,).

El ribosid de nicotinamida augmenta els nivells de NAD +, que està relacionat amb possibles beneficis per a la salut en relació amb l’envelliment, la salut del cervell, el risc de malalties del cor i molt més.

Riscos potencials i efectes secundaris

És probable que el ribosid de nicotinamida sigui segur amb pocs efectes secundaris (si n’hi ha cap).

En estudis amb humans, prendre 1.000-2.000 mg al dia no va tenir efectes nocius (,).

No obstant això, la majoria d’estudis en humans tenen una durada curta i tenen molt pocs participants. Per obtenir una idea més precisa de la seva seguretat, es necessiten estudis humans més robustos.

Algunes persones han notificat efectes secundaris lleus a moderats, com ara nàusees, fatiga, mals de cap, diarrea, malestar estomacal i indigestió ().

En animals, prendre 300 mg per kg de pes corporal (136 mg per lliura) diàriament durant 90 dies no va tenir efectes nocius ().

És més, a diferència dels suplements de vitamina B3 (niacina), la ribotida de nicotinamida no hauria de provocar enrotllament facial ().

El ribosid de nicotinamida sembla ser segur amb pocs efectes secundaris. No obstant això, els seus efectes a llarg termini en els humans encara són relativament desconeguts.

Dosi i recomanacions

El ribosid de nicotinamida està disponible en forma de pastilles o càpsules i s’anomena comunament niagen.

Està disponible en algunes botigues d'aliments naturals, a Amazon o a través de minoristes en línia.

Els suplements de Niagen solen contenir només nicotinamida ribòsid, però alguns fabricants el combinen amb altres ingredients com el pterostilbè, que és un polifenol, un antioxidant químicament similar al resveratrol ().

La majoria de les marques de suplements de niagen recomanen prendre 250-300 mg al dia, l'equivalent a 1-2 càpsules al dia, segons la marca.

La majoria dels fabricants de niagen recomanen prendre 250-300 mg de nicotinamida ribòsid al dia.

El resultat final

El ribosid de nicotinamida és una forma alternativa de vitamina B3 amb pocs efectes secundaris. Normalment es comercialitza com a producte anti-envelliment.

El vostre cos el converteix en NAD +, que alimenta totes les vostres cèl·lules. Tot i que els nivells de NAD + cauen de manera natural amb l'edat, augmentar els nivells de NAD + pot revertir diversos signes d'envelliment.

Tot i això, la majoria de les investigacions sobre ribosid de nicotinamida i NAD + es fan en animals. Calen estudis humans de més qualitat abans de recomanar-lo com a tractament.