HIIPA és el nou entrenament HIIT?

Content

• Revisió de

A l’hora de treballar, moltes dones tenen una mentalitat “entrar, sortir”, que és una de les moltes raons per les quals els entrenaments HIIT (entrenament a intervals d’alta intensitat) eficients en el temps han explotat en popularitat.

Però si alguna vegada heu fet un entrenament HIIT, sabeu que pot trigar una mica a fer-ho per aconseguir-ho. (Té les paraules "alta intensitat" per una raó.) Entre trobar el temps i saber que els propers 20 minuts seran infernals, és fàcil veure per què podeu evitar els entrenaments HIIT completament.

Notícies sorprenents: hi ha un nou acrònim de condicionament físic al bloc i s’anomena HIIPA, o activitat física incidental d’alta intensitat.

En un editorial recent publicat al British Journal of Sports Medicine, investigadors d'universitats d'Europa i Austràlia fan referència als beneficis de HIIPA com "el nou entrenament HIIT", argumentant que cap l’activitat diària que us treu l’alè (des de transportar queviures fins pujar per les escales) pot tenir els mateixos beneficis per a la vostra salut que fer un entrenament HIIT. Mmmm ...

Com ?! Es tracta d'incorporar breus sessions d'activitat física (PA) i activitat física vigorosa (VPA) als teus dies per augmentar la freqüència cardíaca. HIIT sol caracteritzar-se per esforços que arriben al 80% o per sobre del màxim de VO2, normalment el punt en què s’ha de deixar d’exercitar i fer un descans perquè és massa dur. Lliçó de ciències: el vostre VO2 màxim és la quantitat màxima d'oxigen que el vostre cos pot utilitzar durant una activitat física intensa i és un bon representant de la vostra condició cardiovascular.

I, sí, accedir a aquest VPA pot passar en algunes parts de la vostra vida diària. A l’editorial, els autors argumenten que la investigació actual sobre HIIT mostra beneficis constants per a la salut i la forma física independentment del nombre de repeticions o de la durada dels diferents protocols, de manera que si podeu arribar a aquest llindar d’intensitat alta pujant les escales fins al vostre apartament i evitar anar fins al gimnàs, per què no fer-ho?

"El que es classifica com a HIIPA varia segons la persona i depèn del vostre nivell de forma física, però les activitats que es poden qualificar com a HIIPA inclouen pujar escales, netejar la casa, treballar al jardí, palar neu o vellut, portar queviures, portar nens, fer recàrrecs on feu ràpidament camina", diu Stephanie Vedder, entrenadora personal certificada per NASM i supervisora ​​del Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center. La trampa: has de treballar prou per quedar-te sense alè. Una prova de VO2 màx anomenada "prova de conversa" utilitza aquest mateix principi: quan ja no podeu mantenir una conversa durant l'exercici, heu assolit el vostre llindar de VO2 màxim o ventilatori.

Els autors argumenten que podeu obtenir beneficis per a la salut si feu tres a cinc breus sessions HIIPA (en total, entre cinc i deu minuts al dia) la majoria dels dies de la setmana.

"L'activitat incidental periòdica que et fa bufar fins i tot durant uns segons té una gran promesa per a la salut", va dir Emmanuel Stamatakis, Ph.D., professor d'activitat física, estil de vida i salut de la població al Charles Perkins Center and School de la Universitat de Sydney. de Salut Pública, a la nota de premsa de l’editorial.

El seu editorial dóna suport als canvis de les directrius d’activitat física per als nord-americans (publicades al novembre del 2018) que van incloure directrius anteriors que diuen que un sol període d’activitat física havia de durar almenys 10 minuts per ser beneficiós per a la vostra salut.

Però allà és una captura: afirmen que HIIPA és una "opció particularment atractiva per a individus inactius, obesos i d'altres que necessiten més intervenció en l'estil de vida". Així, tot i que els beneficis per a la salut d’HIIPA continuen sent per a persones en forma física, no es recomana canviar l’entrenament normal per una activitat només per HIIPA. Penseu-hi: les mateixes activitats que treuen l’alè d’una persona sense formació seran molt diferents de les que, per exemple, es tracta d’un corredor de marató, fins al mateix nivell d’esforç. La clau és aconseguir una intensitat relativa al vostre propi nivell de condició física.

"És emocionant saber que les intenses explosions d'activitat poden augmentar la vostra salut en general, però no preneu això com un motiu per deixar els vostres entrenaments", diu Vedder. "Per treballar el cor, necessites exercici cardiovascular sostingut, i per mantenir-te fort i augmentar la força, hauries d'incorporar l'entrenament amb peses". (Relacionat: Necessiteu cardio per aprimar?)

Conclusió: l'editorial espera emfatitzar la importància d'augmentar la freqüència cardíaca durant les activitats del dia a dia, fins i tot si no vas al gimnàs, i que sobretot no necessites matar-te fent un entrenament HIIT. per obtenir alguns beneficis per a la salut.

"A més de" moure's el més sovint possible i seure menys ", la salut pública i les pràctiques clíniques podrien emfatitzar missatges simples anàlegs a" buf i buf regularment ", va dir Stamatakis.

Revisió de