5 maneres de combatre el dolor del nervi ciàtic durant l'embaràs

Content

• Estratègies per combatre la ciàtica durant l'embaràs
• Com prevenir la ciàtica durant l’embaràs

La ciàtica és freqüent durant l’embaràs, ja que el pes del ventre sobrecarrega la columna vertebral i el disc intervertebral, que poden comprimir el nervi ciàtic. El mal d’esquena només pot ser greu a l’esquena, pot empitjorar assegut o de peu durant molt de temps en la mateixa posició i tendeix a empitjorar amb les activitats domèstiques.

El dolor només es pot localitzar a la part inferior de l’esquena, manifestant-se en forma de pes o tensió, però també pot irradiar cap a les cames. La característica del dolor també pot canviar i la dona pot experimentar una sensació de picor o ardor, que pot irradiar-se a la cama.

Quan hi ha aquests símptomes, cal informar l’obstetra perquè pugui indicar la necessitat de medicació, però normalment les estratègies que no siguin medicamentals aconsegueixen uns resultats excel·lents.

Estratègies per combatre la ciàtica durant l'embaràs

Per alleujar la ciàtica durant l'embaràs, es pot recomanar:

1. Fisioteràpia: es poden utilitzar dispositius com TENS i ultrasons, tècniques manuals i manipulatives, ús de la cinta Kinesio, aplicació de bosses de calor, que redueixen el dolor i el malestar, milloren la circulació sanguínia, lluiten contra els espasmes musculars. En períodes fora de la crisi de la ciàtica, es poden fer exercicis per enfortir els músculs de l’esquena;
2. Massatge: un massatge relaxant ajuda a disminuir la tensió de l'esquena i els músculs glutis, cosa que pot empitjorar la compressió del nervi ciàtic, però no s'ha de fer massa massatge a la regió lumbar per afavorir la contracció uterina. Per tant, per ser més segur, es recomana realitzar un massatge per a dones embarassades;
3. Compressa calenta a la part posterior durant 20-30 minuts: relaxa els músculs, disminueix l’espasme muscular i augmenta la circulació sanguínia, alleuja el dolor i el malestar;
4. Acupuntura: reequilibra les energies acumulades i pot ajudar a alleujar els símptomes de la ciàtica, especialment quan s’utilitza conjuntament amb altres tipus de tractaments;
5. Estiraments: s’ha de fer, preferiblement dues vegades al dia, centrant-se en els músculs de l’esquena, les natges i les cames, que poden disminuir la compressió nerviosa.

Cal buscar atenció d’emergència en cas de dolor que només empitjori, fins i tot seguint les pautes anteriors, i que persisteixi fins i tot durant i després del descans.

Consulteu què podeu fer per combatre el mal d'esquena durant l'embaràs en aquest vídeo:

Com prevenir la ciàtica durant l’embaràs

Per evitar la inflamació i el dolor del nervi ciàtic durant l'embaràs, és important:

• Practicar activitat física regularment abans i durant l’embaràs. Les bones opcions són el ball, el ioga, el Pilates clínic o la hidroteràpia, per exemple;
• Evitar no guanyar més de 10 kg durant l’embaràs també és important, perquè com més pes guanyi, major serà la possibilitat de compressió i inflamació del nervi ciàtic.
• Utilitzeu un cinturó de gestants per ajudar a millorar la postura i evitar la sobrecàrrega de la columna vertebral.
• Mantingueu la columna vertebral en posició asseguda, caminant, dempeus i, especialment, quan aixequi peses del terra.

Si comenceu a experimentar algun dolor o molèstia a la columna lumbar, haureu d’aprofitar per descansar, mantenint-vos en una posició còmoda durant un temps. Tot i això, el descans absolut no està indicat i pot agreujar la situació. Durant el son, es recomana utilitzar un coixí entre les cames estirat de costat o per sota dels genolls estirat d’esquena. Vegeu quina és la millor posició per dormir durant l’embaràs.