Exercicis d’aplicacions nervioses per provar

Content

• Què hi ha de nervis?
• Per ciàtica
• Estirament de genolls a pit
• Tija de cordes
• Estirament mobilitzador
• Extensió posterior
• Tram gluteal
• Per a la síndrome del túnel del carp
• Per a la síndrome d’eixida toràcica
• Mentre està de peu
• Mentre s’asseu
• Hi ha riscos?
• La línia de fons

Què hi ha de nervis?

El fil nerviós és un tipus d’exercici suau que estira nervis irritats. Això pot millorar la seva gamma de moviments i reduir el dolor. A vegades s'anomena lliscament nerviós o lliscament neuronal.

El fil nerviós sol funcionar millor quan es combina amb altres tractaments. Si encara no teniu un diagnòstic, consulteu primer amb el vostre metge. Segons la causa subjacent del dolor nerviós, poden recomanar la millor combinació de tractament.

Abans de passar sobre exercicis específics de filosatge nerviós, aquí teniu algunes pautes bàsiques:

• El fil nerviós no ha de ser dolorós. Si comenceu a sentir dolor, atureu-vos.
• Mentre feu exercicis de fils nerviosos, intenteu mantenir els músculs relaxats.
• Assegureu-vos de seguir respirant mentre feu exercicis. Intenta prendre respiracions llargues i profundes.
• Comença lentament i només fa algunes repeticions alhora fins que el cos s’ajusti.

Per ciàtica

El nervi ciàtic és el principal nervi que surt de la seva columna inferior i cap avall de cada cama. Ciàtica ocorre quan es comprimeixen les arrels del nervi ciàtic. Ciàtica pot causar:

• adormiment
• formigueig
• debilitat
• irradiar dolor a l'esquena, les natges, les cames i els peus

La investigació demostra que combinar el fil nervi amb la teràpia física tradicional pot reduir eficaçment el dolor de ciàtica. També pot millorar l’abast de moviment als malucs.

Estirament de genolls a pit

1. Estau a l’esquena amb un coixí pla sota el cap.
2. Doblegueu els genolls mantenint els peus en línia amb els malucs.
3. Sosteniu un genoll amb les dues mans i ajunteu-vos cap al pit. Mantingueu-la durant 20 a 30 segons.
4. Tornar a la posició inicial.
5. Feu el mateix amb l’altra cama.
6. Repetiu tres vegades més, alternant entre la cama esquerra i dreta.

Tija de cordes

1. Poseu-vos dret i alça una cama sobre un esglaó o una altra superfície estable. Mantingueu la cama recta i els dits dels peus cap amunt.
2. Inclineu-vos cap endavant mantenint l’esquena recta. Mantingueu-la durant 20 a 30 segons.
3. Tornar a la posició inicial.
4. Feu el mateix amb l’altra cama.
5. Repetiu tres vegades més, alternant entre la cama esquerra i dreta.

Estirament mobilitzador

1. Estau a l’esquena amb un coixí pla sota el cap.
2. Doblegueu els genolls mantenint els peus en línia amb els malucs. Mantingueu-vos la barbeta enganxada.
3. Doble un genoll cap al pit. Suporteu la part posterior de la cama doblegada amb les dues mans.
4. Alliseu lentament la cama, mantenint-la mantenida durant 20 a 30 segons. Intenteu no prémer la part inferior del darrere al terra.
5. Tornar a la posició inicial.
6. Feu el mateix amb l’altra cama.
7. Repetiu tres vegades més, alternant entre la cama esquerra i dreta.

Extensió posterior

1. Estau al pit amb els colzes inclinats i els palmells a terra.
2. Empentes amb les mans per arquejar l’esquena. Mantingueu els malucs a terra i el coll recte. Sentireu que s’estenen als músculs abdominals. Mantingueu-la mantenida durant 5 a 10 segons.
3. Tornar a la posició inicial.
4. Repetiu de 8 a 10 vegades.

Tram gluteal

1. Estau a l’esquena amb un coixí pla sota el cap.
2. Doblega la cama esquerra al genoll i recolza el peu dret sobre la cuixa esquerra.
3. Utilitzant les mans, estireu la cuixa esquerra cap a vosaltres. Mantingueu la columna vertebral i els malucs rectes. Sentireu que s'estireu a la natge dreta.
4. Mantingueu-la durant 20 a 30 segons.
5. Repetiu amb la cama dreta.
6. Repetiu tres vegades més, alternant entre la cama esquerra i dreta.

Per a la síndrome del túnel del carp

La síndrome del túnel carpal es produeix quan el nervi mitjà del canell està irritat o comprimit. Sol tenir lloc en persones que fan molts moviments repetitius de la mà o dels dits. L’aprofitament nerviós pot funcionar millor quan es fa al costat dels tractaments tradicionals.

Per començar, busqueu una cadira ferma. Seieu amb l’esquena i el coll recte. Amb els braços al seu costat, doblega el colze a un angle recte. El polze ha d’estar cap amunt. A continuació, mantingui cadascuna d’aquestes sis posicions amb cada mà durant 5 a 10 segons:

1. Feu un puny amb tots els dits.
2. Mantingueu el canell recte. Estendre els dits, mantenint-los units amb el polze cap al costat del dit índex.
3. Doblegueu el canell i els dits cap enrere.
4. Gireu la mà perquè la palma estigui cap amunt. Doblar el canell cap enrere, permetent espai entre el dit índex i el polze.
5. Si podeu, estireu el canell una mica més.
6. Mantingueu aquesta posició mentre utilitzeu suaument l’altra mà per empènyer el polze una mica més.

Per a la síndrome d’eixida toràcica

La síndrome d'eixida toràcica és una malaltia que resulta de la compressió o la irritació dels nervis del plexe braquial del braç i l'espatlla superior. Els símptomes són:

• adormiment
• debilitat
• dolor als braços, al pit o al coll

Mentre està de peu

1. Amb els braços als costats, encongir les espatlles cap enrere i cap amunt. Relaxa’t. Agafeu les espatlles cap amunt. Relaxa’t.
2. Estendre els braços rectes cap als costats a nivell d’espatlles. Mantenint els colzes rectes i els palmells cap avall, alça els braços fins que l’esquena de les mans es trobi sobre el cap.
3. Cara a un racó de la vostra habitació. Amb els colzes inclinats a un angle de 90 graus, col·loqueu els palmells a cada paret al nivell de les espatlles. Aprofiteu els músculs abdominals i acosteu-vos el pit cap a la paret mentre respireu. A continuació, tireu cap enrere i torneu a la vostra posició inicial quan respireu.
4. Amb els braços als costats i la barbeta enganxada, inclina el cap a la dreta. Intenta tocar l’orella a l’espatlla dreta sense moure les espatlles. Repetiu amb l’espatlla esquerra. Repetiu 10 vegades més, alternant entre l’espatlla dreta i esquerra.

Mentre s’asseu

1. Estar-se de cara. Tanca les mans darrere de l’esquena. Mentre respireu, aixequeu el cap i el pit el més alt possible mentre premeu els omòplats i manteniu la barbeta estreta. Mantingueu-la durant 3 segons. També podeu fer aquest exercici mentre esteu de peu.
2. Torneu a la posició inicial mentre respireu.
3. Tasseu-vos a l’esquena amb una tovallola enrotllada entre els omòplats. Comença amb els braços als seus costats. A continuació, aixequeu-los i recte sobre el cap mentre respireu. Torneu a la posició inicial mentre respireu.
4. Repetiu 10 vegades més.

Hi ha riscos?

L'aparició de nervis comporta pocs riscos, sempre que no empenyi el cos massa lluny.

Assegureu-vos que comenceu lent. Recordeu que aquests exercicis no haurien de fer mal.

Si encara no ho heu fet, també heu de col·laborar amb el vostre metge per esbrinar què causa el dolor nerviós abans d’intentar presentar-se el flotatge nerviós. Si teniu danys nerviosos més greus, la inflamació nerviosa pot empitjorar els vostres símptomes.

La línia de fons

El flotatge nerviós és una manera suau de calmar els nervis comprimits i recuperar el vostre rang de moviment, especialment si es combina amb la teràpia física tradicional. Només heu d'assegurar-vos que heu de diagnosticar el vostre metge per assegurar-vos que no acabareu empitjorant els símptomes.