17 maneres naturals de desfer-se de les nàusees
Content
- 1. Menja gingebre
- Com pelar el gingebre
- 2. Aromateràpia de menta
- 3. Proveu d'acupuntura o acupressió
- 4. Tallar a rodanxes una llimona
- 5. Controla la teva respiració
- 6. Utilitzeu certes espècies
- 7. Proveu de relaxar els músculs
- 8. Preneu un suplement de vitamina B6
- 9-17. Consells addicionals per reduir les nàusees
- El resultat final
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.
Les nàusees són una cosa que la majoria de la gent coneix. Mai és agradable i pot sorgir en diverses situacions, incloses les gestacions i els viatges.
Els medicaments contra les nàusees s’utilitzen habitualment per alleujar-lo. Malauradament, aquests medicaments poden tenir propis efectes secundaris negatius, inclosa la somnolència.
Aquí hi ha 17 remeis casolans que us ajudaran a eliminar les nàusees sense utilitzar medicaments.
1. Menja gingebre
El gingebre és un remei natural popular que s’utilitza habitualment per tractar les nàusees.
La seva manera de treballar encara no s’entén del tot. No obstant això, els experts creuen que els compostos del gingebre poden funcionar de manera similar als medicaments contra les nàusees (,). De fet, diversos estudis coincideixen que el gingebre és eficaç per reduir les nàusees en diverses situacions.
Per exemple, el consum de gingebre pot ser una manera eficaç de reduir les nàusees durant l’embaràs (,,,).
El gingebre també pot ser eficaç per reduir les nàusees que experimenten les persones després d’un tractament de quimioteràpia o d’una operació (,,,).
Alguns estudis fins i tot indiquen que el gingebre és tan eficaç com alguns medicaments amb recepta, amb menys efectes secundaris negatius (,).
No hi ha consens sobre la dosi més eficaç, però la majoria dels estudis anteriors van proporcionar als participants 0,5 a 1,5 grams d’arrel de gingebre seca al dia.
L’ús de gingebre és segur per a la majoria de la gent. Tanmateix, és possible que hagueu de limitar la ingesta de gingebre si teniu tendència a baixar la pressió arterial o baixar el sucre en la sang o si esteu prenent anticoagulants ().
Alguns experts també qüestionen la seguretat de menjar gingebre sec durant l'embaràs ().
Tot i que només hi ha un nombre reduït d’estudis sobre gingebre, els realitzats en dones embarassades sanes informen d’un baix risc d’efectes secundaris. Per tant, la majoria dels experts consideren que el gingebre és un remei segur i eficaç durant l’embaràs (,,,).
Resum:Una dosi diària de gingebre pot ser una alternativa eficaç als medicaments contra les nàusees en diverses situacions, incloses durant l’embaràs i després de la quimioteràpia o d’una operació.
Com pelar el gingebre
2. Aromateràpia de menta
L’aromateràpia de menta és una altra alternativa que pot ajudar a reduir les nàusees.
Un estudi va avaluar els seus efectes en dones que acabaven de parir per cesària.
Els que estaven exposats a una olor a menta van valorar el seu nivell de nàusees significativament inferior als que van rebre medicaments contra les nàusees o un placebo ().
En un altre estudi, l’aromateràpia de menta va ser efectiva per reduir les nàusees en el 57% dels casos ().
En un tercer estudi, l’ús d’un inhalador que contenia oli de menta a l’aparició de nàusees va reduir els símptomes (al cap de dos minuts del tractament) en el 44% dels casos ().
Alguns proposen que prendre una tassa de te de menta pot tenir efectes similars contra les nàusees. Tot i que, si teniu poc a perdre provant el te de menta, actualment no hi ha estudis que en confirmin l’eficàcia.
L’oli de menta que es pren en forma de pastilles ha mostrat resultats mixtos. Alguns estudis mostren beneficis, mentre que altres no troben efectes (18,).
És més, hi ha poca informació sobre la seguretat de la ingestió d’oli de menta.
Per aquest motiu, es necessiten més estudis sobre les pastilles de menta abans de poder arribar a conclusions clares. Tot i això, l’olor de l’oli de menta ha de ser perfectament segur i sembla que funciona en aproximadament la meitat de la gent.
Compreu oli de menta en línia.
Resum:Olorar oli de menta a l’aparició de nàusees pot ajudar a reduir els símptomes.
3. Proveu d'acupuntura o acupressió
L’acupuntura i la acupressió són dues tècniques que s’utilitzen habitualment en la medicina tradicional xinesa per tractar les nàusees i els vòmits.
Durant l'acupuntura, s'insereixen agulles fines en punts específics del cos. L’acupressió té com a objectiu estimular els mateixos punts del cos, però fa servir pressió en lloc d’agulles.
Ambdues tècniques estimulen les fibres nervioses, que transmeten senyals al cervell i a la medul·la espinal. Es creu que aquests senyals tenen la capacitat de disminuir les nàusees (,).
Per exemple, dues revisions recents informen que l'acupuntura i l'acupressió redueixen el risc de desenvolupar nàusees després d'una operació en un 28-75% (,).
És més, els estudis demostren que ambdues formes són tan efectives com els medicaments contra les nàusees per reduir els símptomes, pràcticament sense efectes secundaris negatius ().
De la mateixa manera, altres dues revisions informen que la acupressió redueix la gravetat de les nàusees i el risc de desenvolupar-la després de la quimioteràpia (, 25).
També hi ha algunes evidències que l'acupuntura pot reduir les nàusees durant l'embaràs, però cal fer més investigacions sobre això (26).
La majoria d’estudis que informen d’un benefici van estimular el punt d’acupuntura de Neiguan, també conegut com a P6 o punt de porta de la frontera interior ().
Podeu estimular aquest nervi pel vostre compte simplement col·locant el dit polze entre 2 i 3 amplades dels dits cap avall des del canell interior, entre els dos tendons prominents.
Aquí teniu una il·lustració que mostra com podeu trobar aquest punt vosaltres mateixos.
Il·lustració de Diego Sabogal
Un cop l’heu localitzat, premeu amb el polze durant un minut aproximadament abans de repetir el mateix procediment a l’altre braç. Repetiu si cal.
Resum:L’acupuntura i la acupressió són dues tècniques comprovades científicament per reduir les nàusees.
4. Tallar a rodanxes una llimona
Les olors a cítrics, com les d’una llimona acabada de tallar, poden ajudar a reduir les nàusees en les dones embarassades.
En un estudi, es va instruir a un grup de 100 dones embarassades que inhalessin olis essencials de llimona o d’ametlla tan aviat com van sentir nàusees.
Al final de l'estudi de 4 dies, els del grup de llimona van valorar les seves nàusees fins a un 9% més baixes que les que van rebre l'oli d'ametlles placebo ().
Tallar una llimona o simplement ratllar-ne la pell pot funcionar de manera similar perquè ajuda a alliberar els olis essencials a l’aire. Un flascó d’oli essencial de llimona pot ser una alternativa pràctica per utilitzar-lo quan no surti de casa.
Resum:Les olors a cítrics, ja siguin de llimona acabada de tallar o d’olis essencials comprats a la botiga, poden ajudar a reduir les nàusees relacionades amb l’embaràs.
5. Controla la teva respiració
Fer respiracions lentes i profundes també pot ajudar a reduir les nàusees.
En un estudi, els investigadors van intentar determinar quina aroma d’aromateràpia va ser més eficaç per reduir les nàusees després de la cirurgia.
Van indicar als participants que respiressin lentament pel nas i que expiressin per la boca tres vegades, mentre estiguessin exposats a diversos olors ().
Tots els participants, inclosos els del grup placebo, van informar d’una disminució de les nàusees. Això va fer sospitar als investigadors que la respiració controlada podria haver proporcionat l'alleujament ().
En un segon estudi, els investigadors van confirmar que l'aromateràpia i la respiració controlada alleugen independentment les nàusees. En aquest estudi, la respiració controlada la va reduir en un 62% dels casos ().
El patró de respiració utilitzat en aquest darrer estudi requeria que els participants inhalessin pel nas fins a un recompte de tres, mantenien la respiració fins a un recompte de tres i, després, exhalessin fins a un recompte de tres ().
Resum:Les tècniques específiques de respiració controlada són un remei casolà lliure i eficaç per a les nàusees.
6. Utilitzeu certes espècies
Diverses espècies són remeis casolans populars sovint recomanats per combatre les nàusees.
La majoria d’aquestes espècies es recolzen únicament en proves anecdòtiques. No obstant això, el poder de combatre les nàusees d’aquestes tres espècies està avalat per algunes evidències científiques:
- Fonoll en pols: Pot reduir els símptomes menstruals, incloses les nàusees, i ajudar a les dones a experimentar períodes més curts ().
- Canyella: Pot reduir la gravetat de les nàusees que experimenten les dones durant la menstruació ().
- Extracte de comí: Pot ajudar a millorar símptomes com ara dolor abdominal, nàusees, restrenyiment i diarrea en individus que pateixen IBS ().
Tot i que aquestes tres espècies poden ajudar a alleujar les nàusees en certs individus, existeixen molt pocs estudis i es necessiten més abans de treure conclusions contundents.
També cal destacar que els estudis anteriors van utilitzar dosis que oscil·laven entre 180 i 420 mg al dia. Aquestes mega-dosis són difícils d’aconseguir mitjançant l’ús normal i quotidià d’aquestes espècies.
RESUM:Algunes espècies poden reduir amb èxit la freqüència o la gravetat de les nàusees. No obstant això, pot ser que siguin necessàries dosis grans i es necessitin més estudis per confirmar aquests efectes.
7. Proveu de relaxar els músculs
Relaxar els músculs pot ajudar a alleujar les nàusees.
Una tècnica que les persones han utilitzat per aconseguir aquest efecte es coneix com relaxació muscular progressiva (PMR). Requereix que els individus tensin i relaxin els seus músculs en una seqüència contínua com a forma d’aconseguir una relaxació física i mental ().
Una revisió recent va trobar que la PMR és una manera eficaç de reduir la gravetat de les nàusees resultants de la quimioteràpia ().
Una altra manera d’alleujar la tensió muscular és mitjançant el massatge.
En un estudi, a un grup de pacients amb quimioteràpia se'ls va fer un massatge de braç inferior o inferior de 20 minuts durant el tractament.
En comparació amb els que no van rebre massatge, els participants amb massatges tenien prop d’un 24% menys de probabilitats de patir nàusees després ().
Resum:Relaxar els músculs, ja sigui mitjançant massatges o tècniques de PMR, pot ajudar a alleujar les nàusees.
8. Preneu un suplement de vitamina B6
La vitamina B6 es recomana cada vegada més com a tractament alternatiu per a les dones embarassades que prefereixen evitar els medicaments contra les nàusees.
Diversos estudis informen que els suplements de vitamina B6, també coneguda com piridoxina, redueixen amb èxit les nàusees durant l’embaràs (,,,).
Per aquest motiu, diversos experts suggereixen prendre suplements de vitamina B6 durant l’embaràs com a tractament de primera línia contra les nàusees lleus (, 41).
Les dosis de vitamina B6 de fins a 200 mg al dia generalment es consideren segures durant l’embaràs i pràcticament no produeixen efectes secundaris. Per tant, pot valer la pena provar aquesta teràpia alternativa (41).
No obstant això, no hi ha hagut molts estudis sobre aquest tema, i alguns no indiquen cap efecte (,).
Compra vitamina B6 en línia.
Resum:Per a les dones embarassades que pateixen nàusees, la vitamina B6 és una alternativa segura i potencialment eficaç als medicaments contra les nàusees.
9-17. Consells addicionals per reduir les nàusees
A més dels consells anteriors, algunes recomanacions més poden disminuir la probabilitat de nàusees o ajudar a alleujar els seus símptomes. Els més habituals inclouen (44, 45):
- Eviteu els aliments picants o grassos: Una dieta més contundent formada per aliments com plàtans, arròs, compota de poma, galetes o patates al forn pot alleujar les nàusees i disminuir la probabilitat de malestar estomacal.
- Afegiu proteïna als vostres àpats: Els menjars rics en proteïnes poden combatre millor les nàusees que els menjars rics en greixos o en carbohidrats ().
- Eviteu els àpats abundants: Optar per menjars més petits i més freqüents quan tingueu nàusees pot ajudar a reduir els símptomes.
- Mantingueu-vos en posició vertical després de menjar: Algunes persones tenen més probabilitats de patir reflux o de tenir nàusees si es queden tombats als 30 o 60 minuts posteriors a l’àpat.
- Eviteu beure amb els àpats: Beure qualsevol líquid durant els àpats pot augmentar la sensació de plenitud, cosa que pot empitjorar les nàusees en algunes persones.
- Mantingueu-vos hidratat: La deshidratació pot empitjorar les nàusees. Si les nàusees s’acompanyen de vòmits, substituïu els líquids perduts per fluids rics en electròlits com aigua mineral plana, brou vegetal o una beguda esportiva.
- Eviteu les olors fortes: Aquests poden empitjorar les nàusees, especialment durant l’embaràs.
- Eviteu els suplements de ferro: Les dones embarassades amb nivells normals de ferro han d’evitar prendre suplements de ferro durant el primer trimestre perquè poden empitjorar les sensacions de nàusees ().
- Exercici: L’exercici aeròbic i el ioga poden ser formes particularment útils per reduir les nàusees en algunes persones (,).
Val a dir que la majoria d’aquests darrers consells només es recolzen en proves anecdòtiques. Dit això, representen poc risc i poden ser dignes de provar-ho.
RESUM:Els consells anteriors poden prevenir o alleujar les nàusees, segons evidències anecdòtiques. La majoria d’aquests tractaments no s’han estudiat.
El resultat final
Les nàusees poden passar en moltes situacions i sovint et fan sentir terrible.
Els consells naturals anteriors poden ajudar a reduir les nàusees sense utilitzar medicaments.
Dit això, si persisteixen les nàusees, definitivament hauríeu de demanar consell addicional al vostre metge.
Llegiu aquest article en castellà.
Fascinant
"Vaig néixer amb una patates fregides a la boca"