10 maneres naturals de reduir els símptomes de la migranya

Content

• 1. Eviteu els hot dogs
• 2. Aplicar oli d’espígol
• 3. Proveu l’acupressió
• 4. Cerqueu matricaria
• 5. Aplicar oli de menta
• 6. Vés pel gingebre
• 7. Inscriu-te al ioga
• 8. Proveu el biofeedback
• 9. Afegiu magnesi a la vostra dieta
• 10. Reserva un massatge
• El menjar per emportar

Les migranyes no són mals de cap típics. Si els experimenta, sap que pot experimentar dolor picant, nàusees i sensibilitat a la llum i al so. Quan surti una migranya, faràs gairebé qualsevol cosa per fer-la desaparèixer.

Els remeis naturals són una forma lliure de medicaments per reduir els símptomes de la migranya. Aquests tractaments a casa poden ajudar a prevenir les migranyes, o almenys ajudar a reduir la seva gravetat i durada.

Nota: Les migranyes greus poden requerir tractament amb medicaments amb recepta o sense recepta (OTC). Parleu amb el vostre metge sobre un pla de tractament que us funcioni.

1. Eviteu els hot dogs

La dieta té un paper vital en la prevenció de les migranyes. Molts aliments i begudes són coneguts com a desencadenants de la migranya, com ara:

• aliments amb nitrats inclosos els calents
  gossos, embotits, cansalada i embotit
• xocolata
• formatge que conté el
  tiramina composta natural, com el blau, el feta, el cheddar, el parmesà,
  i suïssa
• alcohol, sobretot vi negre
• aliments que contenen monosòdics
  glutamat (MSG), un potenciador del sabor
• aliments molt freds com el gel
  crema o begudes gelades
• aliments processats
• aliments en escabetx
• mongetes
• fruits secs
• productes lactis cultivats com
  llet de mantega, crema agra i iogurt

Una petita quantitat de cafeïna pot alleujar el dolor de la migranya en algunes persones. La cafeïna també es troba en alguns medicaments contra la migranya. Però, massa cafeïna pot causar una migranya. També pot provocar un fort mal de cap d’abstinència de cafeïna.

Per esbrinar quins aliments i begudes desencadenen les vostres migranyes, feu un diari alimentari diari. Registra tot el que menges i observa com et sents després.

2. Aplicar oli d’espígol

La inhalació d’oli essencial d’espígol pot alleujar el dolor de la migranya. Segons les investigacions del 2012, les persones que van inhalar oli d’espígol durant un atac de migranya durant 15 minuts van experimentar un alleujament més ràpid que les que van inhalar un placebo. L'oli d'espígol es pot inhalar directament o aplicar-lo diluït a les temples.

3. Proveu l’acupressió

L’acupressió és la pràctica d’aplicar pressió amb els dits i les mans a punts específics del cos per alleujar el dolor i altres símptomes. Segons un, la acupressió és una teràpia alternativa creïble per a persones que pateixen dolor per mals de cap crònics i altres afeccions. Un estudi separat va trobar que la acupressió pot ajudar a alleujar les nàusees associades a la migranya.

4. Cerqueu matricaria

La matricaria és una herba florida que sembla una margarida. És un remei popular per a les migranyes. Segons una, però, no hi ha prou evidència que la matricaria eviti les migranyes. Tot i així, molta gent afirma que ajuda els símptomes de la migranya sense efectes secundaris.

5. Aplicar oli de menta

Segons a, el mentol en oli de menta pot evitar que aparegui una migranya. L'estudi va trobar que aplicar una solució de mentol al front i les temples era més eficaç que el placebo per al dolor, les nàusees i la sensibilitat a la llum associades a la migranya.

6. Vés pel gingebre

Se sap que el gingebre alleuja les nàusees causades per moltes afeccions, incloses les migranyes. També pot tenir altres beneficis per a la migranya. Segons, la pols de gingebre va disminuir la gravetat i la durada de la migranya, així com el sumatriptà amb medicaments amb recepta, i amb menys efectes secundaris.

7. Inscriu-te al ioga

El ioga utilitza la respiració, la meditació i les postures corporals per afavorir la salut i el benestar. mostra que el ioga pot alleujar la freqüència, la durada i la intensitat de les migranyes. Es creu que millora l’ansietat, allibera tensions a les zones desencadenants de la migranya i millora la salut vascular.

Tot i que els investigadors conclouen que és massa aviat per recomanar el ioga com a tractament principal per a les migranyes, creuen que el ioga dóna suport a la salut general i pot ser beneficiós com a teràpia complementària.

8. Proveu el biofeedback

El biofeedback és un mètode de relaxació. T’ensenya a controlar les reaccions autònomes a l’estrès. El biofeedback pot ser útil per a les migranyes desencadenades per reaccions físiques a l’estrès, com la tensió muscular.

9. Afegiu magnesi a la vostra dieta

La deficiència de magnesi està relacionada amb mals de cap i migranyes. Els estudis demostren que la suplementació amb òxid de magnesi ajuda a prevenir les migranyes amb aura. També pot prevenir migranyes relacionades amb la menstruació.

Podeu obtenir magnesi d'aliments que inclouen:

• ametlles
• llavors de sèsam
• llavors de gira-sol
• nous de Brasil
• anacards
• mantega de cacauet
• farina de civada
• ous
• llet

10. Reserva un massatge

Un massatge setmanal pot reduir la freqüència de la migranya i millorar la qualitat del son, segons a. La investigació suggereix que el massatge millora l’estrès percebut i les habilitats d’afrontament. També ajuda a disminuir els nivells de freqüència cardíaca, ansietat i cortisol.

El menjar per emportar

Si teniu migranyes, ja sabeu que els símptomes poden ser difícils d’afrontar-los. És possible que falti la feina o no pugui participar en activitats que li encanten. Proveu els remeis anteriors i trobeu un alleujament.

També pot ser útil parlar amb altres persones que entenen exactament el que està passant. La nostra aplicació gratuïta, Migraine Healthline, us connecta amb persones reals que experimenten migranyes. Feu preguntes relacionades amb el tractament i busqueu consell a altres persones que ho rebin. Baixeu-vos l'aplicació per a iPhone o Android.