Control del colesterol: 4 estatines naturals

Content

• Visió general
• Què són les estatines?
• Les opcions naturals
• 1. Arròs de llevat vermell
• 2. Psyllium
• 3. Fenugreek
• 4. Oli de peix
• Canvis d’estil de vida saludables

Visió general

Tenir colesterol alt et posa en risc un atac de cor o un ictus. És per això que és important que es revisin els nivells regularment i que es desenvolupi un pla de tractament amb el vostre metge.

Tot i que al mercat hi ha diversos medicaments per reduir el colesterol, també hi ha alternatives naturals. Si voleu provar de reduir el colesterol sense medicaments, parleu amb el vostre metge sobre canvis dietètics i complements naturals.

Què són les estatines?

Les estatines són una de les categories de medicaments més prescrites per al colesterol alt als Estats Units.

La investigació ha demostrat que els fàrmacs són efectius per prevenir malalties del cor. Funcionen bloquejant el cos d’utilitzar una substància al seu fetge per produir colesterol. Algunes estatines també poden ajudar a reduir el colesterol que ja s’ha començat a formar als vasos sanguinis.

El teu cos necessita una mica de colesterol. Tanmateix, una quantitat de colesterol de lipoproteïna de baixa densitat (LDL), també anomenat "colesterol dolent", a la sang pot provocar bloquejos en els vasos sanguinis.

Això pot provocar un atac de cor o un ictus. Si no podeu reduir el colesterol amb la dieta i l'exercici, el vostre metge pot receptar-vos estatines.

Les estatines tenen forma de pastilla i estan disponibles només amb recepta mèdica. El metge us receptarà normalment una estatina si:

• els seus nivells de colesterol LDL superen els 100 mg / dL i no baixaran amb els canvis d'estil de vida
• té un major risc de patir malalties cardíaques
• ja heu patit un atac de cor o un ictus

Als Estats Units hi ha set medicaments de la categoria d'estatina:

• atorvastatina (Lipitor)
• fluvastatina (Lescol)
• lovastatin (Altoprev)
• pravastatina (Pravachol)
• rosuvastatina (Crestor)
• simvastatina (Zocor)
• pitavastatina (Livalo)

Les opcions naturals

Les estatines naturals són suplements dietètics que es consideren útils per disminuir el colesterol. Hi ha algunes evidències que els següents són efectius quan es tracta de reduir els nivells de colesterol.

1. Arròs de llevat vermell

L’arròs de llevat vermell és un producte del llevat que creix sobre l’arròs. A algunes parts d’Àsia, és un component comú de la dieta de les persones. Com a suplement, s’utilitza per tractar diverses malalties mèdiques, com ara colesterol alt, diarrea i ardors.

L’ingredient actiu en l’arròs de llevat vermell és un compost anomenat monacolines, que bloqueja la producció de colesterol. Aquest és també un ingredient que es troba a la statina lovastatina. Segons la Clínica Mayo, l'ús d'arròs de llevat vermell també pot reduir el nivell de colesterol i triglicèrids en sang.

Tot i això, l’arròs de llevats vermells té efectes secundaris potencials que inclouen interrupcions digestives, cremades d’estómac i marejos.

La FDA ha mostrat preocupació per la qualitat d’alguns productes d’arròs de llevats vermells. Trieu productes fabricats a Amèrica del Nord. La FDA no controla els suplements per qualitat o puresa.

2. Psyllium

El psyllium és una herba que s'utilitza sovint per tractar el restrenyiment perquè conté grans quantitats de fibra. Es troba en productes com Metamucil.

La llavor i la closca són les parts de la planta utilitzades amb finalitats mèdiques. El psyllium es ven en forma de pols. Es pot afegir als aliments o barrejar-se amb aigua. Es recomana dosis diàries de 10 a 12 grams per disminuir el colesterol LDL.

També hi ha algunes evidències que prendre psyllium ros per boca és eficaç per disminuir el colesterol si es té colesterol alt, segons Medline Plus. L’augment de la ingesta de fibra és saludable per molts altres motius.

3. Fenugreek

Fenugreek és una planta que creix a algunes parts d'Europa i l'oest d'Àsia. Les seves petites llavors marrons tenen una llarga història d’ús per ajudar a diferents condicions mèdiques. Segons un estudi del 2016, hi ha algunes evidències clíniques que la dieta de fenugreek pot ajudar a disminuir el colesterol.

Podeu comprar el fenugreek com a espècia en forma sencera o en pols. Les llavors per cuinar es troben normalment a les botigues d’espècies índies o a la secció de menjar internacional de la seva botiga de queviures.

Podeu obtenir píndoles concentrades o suplements líquids de fenugreek. També hi ha tes i cremes de fenugreek. Podeu comprar suplements, tes i cremes en una botiga d'aliments de salut o en línia.

4. Oli de peix

Els peixos, com el salmó, la tonyina, les sardines i les anxoves, són rics en àcids grassos omega-3. Aquests poden ajudar a baixar els nivells de triglicèrids i proporcionar protecció contra malalties del cor. Si no rebeu prou peixos a la dieta, podeu prendre suplements d 'oli de peix diàriament.

Canvis d’estil de vida saludables

Tot i que prengueu un medicament, encara heu de practicar hàbits saludables. Efectuar els canvis dietètics adequats i fer prou exercici regular són eficaços per ajudar-vos a reduir els nivells de colesterol.

Al front de l’exercici, l’activitat física t’ajuda a perdre pes i augmenta els nivells de colesterol d’alta densitat de lipoproteïnes (HDL).

El colesterol HDL es coneix com el colesterol “bo” i us protegeix de malalties del cor. Apunteu-vos entre 30 i 60 minuts d’activitats cardio moderades diàriament, com caminar a peu, muntar en bicicleta, practicar esports i nedar.

Quan es tracta de menjar, procureu obtenir més fibra i centreu-vos en hidrats de carboni complexos més que en simples.

Per exemple, substituïu els pans i pastes blanques per cereals integrals. Centra’t també en greixos saludables: l’oli d’oliva, l’alvocat i les nous tenen tots greixos que no augmentaran els nivells de colesterol LDL.

Finalment, redueix la quantitat de colesterol que consumeixes a través de la dieta. El teu cos produeix tot el colesterol que necessita. Reduïu la quantitat d’aliments amb alt nivell de colesterol que mengeu, com el formatge, la llet sencera i els ous.