Com tractar i prevenir els nusos musculars

Content

• Què són els nusos musculars?
• Tractament
• Descans
• Estirament
• Exercici
• Teràpia calenta i freda
• Utilitzeu un fregament muscular
• Alliberament de pressió del punt de disparador
• Teràpia física
• Massàpia
• Auto-massatge
• Massatge suec
• Massatge de teixits profunds
• Teràpia de massatges esportius
• Quan demanar ajuda
• Prevenció
• Emportar

Què són els nusos musculars?

Els nusos dels músculs són zones dures i sensibles dels músculs que s’estrenyen i es contrauen fins i tot quan el múscul està en repòs. Aquestes fibres musculars tenses poden causar dolor en altres parts del cos quan es toca. També se'ls coneix com a punts desencadenants.

Els nus musculars poden ser causats per:

• un estil de vida sedentari
• abusar o ferir els músculs
• mala postura

La deshidratació, els hàbits alimentaris no saludables i l’estrès i l’ansietat també poden contribuir als nusos musculars.

Els nusos musculars poden aparèixer a qualsevol part del cos, però normalment es troben a l’esquena, les espatlles i el coll. Sovint també apareixen en els músculs gluteals.

Nusos musculars poden causar sensacions de dolor en els músculs i les articulacions. Quan toqueu un nus muscular, pot sentir-se inflada, tensa o borrosa. També es pot sentir estret i contraure, fins i tot quan intenteu relaxar-vos, i sovint són sensibles al tacte. La zona afectada pot fins i tot quedar inflamada o inflada.

Els nus musculars poden causar símptomes en zones fora dels músculs, incloses:

• mal de cap
• mal de queixal
• orelles

També pot experimentar estrès, ansietat i depressió i tenir problemes per dormir.

Tractament

El tractament dels nusos musculars pot prendre temps. Per alliberar-se dels nusos, haureu de trencar el teixit nus i calmar els nervis inflamats. A continuació, es mostren algunes coses que podeu fer per ajudar a trencar els nusos i trobar alleujament.

Descans

Deixeu que el vostre cos descansi si teniu nusos musculars. Descanseu amb les activitats que provoquen els nusos o que augmentin el dolor o el malestar. Dediqueu el màxim temps possible a la relaxació. Això pot incloure dormir més de l'habitual o estar situat en una posició còmoda amb coixins per recolzar el cos.

Estirament

Un estirament suau que allarga els músculs us pot ajudar a alliberar tensió al vostre cos. Sigueu gentil amb vosaltres mateixos mentre estireu. No us oblideu a cap posició ni feu res que provoqui dolor.

Per obtenir millors resultats, mantingueu els trams almenys 30 segons i allibereu-los lentament per reduir el risc de lesions

Exercici

L’exercici aeròbic pot ajudar a alleujar els nusos musculars. Si els nus són a les espatlles o al coll, feu salts, natació i qualsevol altre moviment del braç que treballi la musculatura a les espatlles i al coll. Això estira els músculs i augmenta el seu subministrament de sang. L’augment del subministrament de sang ajuda a filtrar les toxines.

Teràpia calenta i freda

Utilitzar una combinació de calor i fred pot ajudar a alleujar el dolor i la inflamació a causa dels nusos musculars.

El fred ajuda a restringir el vas sanguini, cosa que redueix la inflor. Per aplicar fred, utilitzeu una compresa freda durant 10 minuts i, després, traieu-la almenys 15 minuts. Podeu repetir això fins que comenceu a trobar alleujament.

La calor relaxa i afluixa els músculs rígids i alleuja el dolor. La calor pot augmentar el flux sanguini, cosa que afavoreix la curació. Per aplicar calor, utilitzeu un coixinet calefactor o feu un bany calent.

Alterneu-vos entre el tractament del fred i el calor o utilitzeu-ne el que us convingui millor. La teràpia calenta i freda s’ha d’utilitzar conjuntament amb altres teràpies.

Utilitzeu un fregament muscular

Les fregues musculars ajuden a suavitzar i relaxar els nusos musculars. Podeu fer un massatge d'un fregament muscular a la zona afectada dues vegades al dia per alleujar-vos la refrigeració. Potser necessiteu algú que us ajudi a aplicar-vos a zones de difícil accés.

Cerqueu una fórmula que contingui mentol, capsaïcina o càmfora. Abans d’utilitzar una frega per primera vegada, feu una prova de pegat. Per fer una prova de pegat, aplica una petita quantitat de pomada a l'interior de l'avantbraç. Espereu 24 hores per assegurar-vos que no hi ha cap reacció. Si no hi ha cap reacció, haureu d’aplicar bé a altres parts del vostre cos.

Compreu fregaments musculars.

Alliberament de pressió del punt de disparador

Aquesta teràpia funciona aplicant pressió als punts desencadenants. Un metge especialitzat farà pressió sobre el nus muscular fins que es suavitzi i alliberi. Després d’una sessió de tractament, tindreu un conjunt de moviments a realitzar a casa. Això ajudarà a refer el múscul.

Teràpia física

En casos més greus, es pot recomanar una teràpia física. Un fisioterapeuta pot ajudar-vos a identificar les causes subjacents dels nusos musculars. Li tractaran el dolor mitjançant tractaments adequats al vostre cas. Se us ensenyaran tècniques que redueixen el dolor i evitaran que es repeteixi.

Massàpia

Podeu utilitzar massatges per tractar els nusos musculars. La massoteràpia augmenta la circulació i millora el flux sanguini. Això pot millorar la funció muscular i ajudar a deixar anar els músculs. Això ajuda a alleujar el dolor i la rigidesa.

Tingueu en compte que una sessió no sol ser suficient per curar-vos completament. Probablement haureu de tenir diverses sessions freqüents. Un cop veieu millores, podeu alliberar les vostres sessions.

Hi ha diversos tipus de massatges. El tipus del que més beneficiareu dependrà de la gravetat dels nusos musculars i de la vostra preferència personal. És possible que hàgiu de provar diversos tipus de massatge abans de trobar el que us agradi.

Auto-massatge

En alguns casos, podeu fer massatges vosaltres mateixos. Localitzeu el nus muscular i utilitzeu els dits per fer un massatge suau.

Mentre massatge, concentrar-se en intentar afluixar les fibres musculars estretes i alleujar la tensió. Pressioneu fermament sobre la zona afectada i feu petits cercles amb els dits. També podeu col·locar una pilota de tennis entre l’esquena i el terra o una paret i rodar endavant i endavant sobre la pilota per aplicar més pressió al nus. Experimenteu movent la bola lentament i suaument per aplicar pressió a punts de tensió. Podeu utilitzar un corró d’escuma de la mateixa manera.

Botiga de corrons d’escuma.

Massatge suec

Aquesta tècnica de massatge suau serà adequada per a vostès si tens molta tensió o tens sensibilitat al tacte. El massatge suec utilitza moviments llargs, amassada i moviments circulars profunds. La vibració i el tapping també s'utilitzen per ajudar a relaxar-se.

Massatge de teixits profunds

Aquest tipus de massatge utilitza cops contundents per alliberar la tensió muscular crònica. Dirigeix ​​les capes més profundes del múscul i del teixit connectiu. Sovint s’utilitza per tractar danys musculars per lesions.

Teràpia de massatges esportius

Aquesta tècnica de massatge està orientada especialment a esportistes. Es pot utilitzar per prevenir o tractar lesions.

Quan demanar ajuda

Els nusos musculars no tractats poden causar dolor crònic i donar lloc a altres problemes de salut. Consulteu el vostre proveïdor d'assistència sanitària si heu pres mesures per alleujar el dolor muscular, però persisteix. També heu de trucar al vostre metge si el dolor es fa greu i interfereix en la vostra vida i benestar quotidians.

És possible que el que sembla un nus muscular pogués ser una altra cosa, com ara un gangli limfàtic inflat. Normalment hi haurà altres símptomes que acompanyen un gangli inflat, com un refredat, tos o infecció.

Consulteu amb un metge, fisioterapeuta o osteòpata si voleu assegurar-vos que es tracta d’un nus muscular i no d’una altra cosa. Poden determinar possibles causes del dolor.

Prevenció

Hi ha diverses maneres d’evitar que es formin nusos musculars.

• Practiqueu sempre una bona postura en la vostra vida diària. Centra’t a asseure’t relaxat, amb les espatlles cap enrere i cap avall i evita que s’aprimi mentre està assegut.
• Descansa molt i fa exercici adequat.
• Escalfeu-vos i refresqueu-vos a l’exercici i no us exerceixis excessivament. Aixecar-se amb massa pesat o córrer massa ràpid pot provocar lesions que també puguin provocar nusos musculars.
• No s’asseu durant llargs períodes de temps. Fer un descans i aixecar-se i moure’s almenys una vegada cada hora de seient prolongat.
• Feu extensions senzilles al llarg del dia per evitar que els músculs s’estrenguin. Fins i tot podeu fer exercicis mentre esteu asseguts a un escriptori o mirant la televisió. Coneixeu l’alineació del vostre cos mentre feu activitats físiques.
• Mantingueu una dieta saludable que inclogui calci, potassi i magnesi i beu molta aigua. Substituïu els aliments processats per aliments frescos i sencers.
• Penseu en obtenir massatges regulars per ajudar-vos a relaxar-vos, a guanyar flexibilitat i a mantenir els músculs sans.

Emportar

Els nus musculars no sempre són evitables, però podeu fer mesures per reduir el vostre risc. Assegureu-vos d’actuar físicament cada dia. Preneu-vos el temps per centrar-vos en la flexibilitat i la relaxació. Descobriu quins canvis d'estil de vida i plans de tractament us funcionen millor. Si teniu un nus muscular que empitjora, no millora amb el tractament ni afecta la vostra mobilitat, parleu amb el vostre metge.