La maternitat em va obligar a afrontar la meva ansietat i a buscar ajuda

Content

• Trobar un terapeuta
• Pagant-ho endavant
• Consells per a mares amb trastorns d'ansietat
• Reconeix que és la teva ansietat, no la del teu fill
• No demaneu als éssers estimats que facin allò que us espanta
• Accepteu que us sentireu ansiosos
• Obteniu ajuda professional
• Dediqueu temps a l’autocura
• Trobar un terapeuta

La salut i el benestar ens toquen de manera diferent. Aquesta és la història d’una persona.

La mare Kim Walters * es va trobar un dia lluitant amb un dolorós i irritant mal d’orella que no desapareixeria. Va aconseguir que dos nens petits reticents es vestissin i entressin al cotxe per poder acudir al metge.

Com a mare a casa que treballava a temps parcial a distància, el malabarisme amb els nens era normal, però aquest dia li va costar molt.

“El cor em bategava del pit, em sentia sense alè i la boca era com el cotó. Tot i que els coneixia com a símptomes d’ansietat que havia lluitat i amagat durant la major part de la meva vida, se’m va ocórrer que, quan arribés al consultori mèdic, no podia reunir-los em van prendre les coses vitals ", comparteix Kim.

A la seva ansietat es va sumar el fet que ella i el seu marit sortissin a l’endemà de Chicago per fer un viatge sense nens als països vinícoles de Califòrnia.

"El cas és que si us preocupa que arribi l'ansietat, arribarà. I ho va fer ”, diu Kim. "Vaig tenir el meu primer atac de pànic a aquell consultori mèdic l'octubre del 2011. No vaig poder veure, vaig haver de caminar fins a la bàscula i la meva pressió arterial passava pel terrat".

Mentre Kim anava de viatge a Napa Valley amb el seu marit, diu que va ser un punt d’inflexió per a la seva salut mental.

“Quan vaig tornar a casa, vaig saber que la meva ansietat havia arribat al màxim i no baixava. No tenia gana i no podia dormir a la nit, de vegades em despertava pànic. Ni tan sols volia llegir als meus fills (que era el que preferia), i això era paralitzant ”, recorda.

"Tenia por d'anar a qualsevol lloc i havia estat ansiós, per por de tenir un atac de pànic".

La seva ansietat va afectar gairebé tot arreu on anava: la botiga, la biblioteca, el museu infantil, el parc i més enllà. No obstant això, sabia que quedar-se a dins amb dos nens petits no era la resposta.

“Per tant, vaig seguir endavant independentment del terrible que havia dormit la nit anterior o de l’angoixa que em sentia aquell dia. Mai no vaig parar. Cada dia era esgotador i ple de por ”, recorda Kim.

Va ser fins que va decidir obtenir ajuda.

Trobar un terapeuta

Kim volia descobrir si la seva ansietat es complicava tant per raons fisiològiques com psicològiques. Va començar per veure un metge d’atenció primària que va descobrir que la tiroide no funcionava correctament i li va prescriure la medicació adequada.

També va visitar un naturòpata i dietista, que va intentar avaluar si certs aliments li desencadenaven l'ansietat.

"Em sentia com si perseguís alguna cosa perquè això no ajudava", diu Kim.

Aproximadament al mateix temps, un metge de medicina integrativa va prescriure Xanax que es prengués quan fos necessari quan Kim va sentir un atac de pànic.

"Això no funcionaria per a mi. Sempre estava ansiós i sabia que aquests medicaments eren solucions addictives i no a llarg termini ”, explica Kim.

En última instància, trobar el terapeuta adequat va resultar molt útil.

“Tot i que l’ansietat sempre havia estat a la meva vida, vaig passar 32 anys sense veure un terapeuta. Trobar-ne un em va semblar descoratjador i en vaig passar quatre abans de decidir-me per un que funcionés per a mi ”, diu Kim.

Després de diagnosticar-li ansietat generalitzada, el seu terapeuta va utilitzar la teràpia cognitiu-conductual (TCC), que us ensenya a replantejar els pensaments poc útils.

"Per exemple," mai més no tornaré a estar ansiós "es va convertir en" potser tinc una nova normalitat, però puc viure amb ansietat "", explica Kim.

També el feia un terapeuta, que us exposa a la por i us impedeix evitar-la.

“Va ser molt útil. La idea darrere de la teràpia d’exposició és exposar-vos a les coses que us fan por, repetidament, a un ritme gradual ”, diu. "Les exposicions repetides a estímuls temuts ens permeten" habituar-nos "a l'ansietat i aprendre que l'ansietat en si no és tan aterradora".

El seu terapeuta li va assignar els deures. Per exemple, des que la presa de la seva pressió arterial va provocar ansietat, es va dir a Kim que mirés vídeos de pressió arterial a YouTube, que la portés a la botiga de queviures i que tornés al consultori del metge on va tenir el seu primer atac de pànic i seia a sala d'espera.

"Al caminar cap a Jewel per agafar la pressió arterial semblava una tonteria al principi, em vaig adonar que ho feia repetidament, cada vegada tenia menys por de tenir por", diu Kim.

"Quan vaig afrontar els meus desencadenants de pànic, en lloc d'evitar-los, també es van fer més fàcils altres situacions com portar els nens al museu o a la biblioteca. Després d’aproximadament un any de por constant, veia una mica de llum ”.

Kim va visitar el seu terapeuta unes quantes vegades al mes durant tres anys després del seu primer atac de pànic. Amb tots els progressos que va fer, va sentir l’afany d’ajudar els altres que experimenten ansietat a fer el mateix.

Pagant-ho endavant

El 2016, Kim va tornar a l’escola per obtenir un màster en treball social. Ella diu que no va ser una decisió fàcil, sinó, en definitiva, la millor que ha pres mai.

“Tenia 38 anys amb dos fills i em preocupava els diners i el temps. I tenia por. Què passa si fallo? En aquest moment, però, ja sabia què fer quan alguna cosa em va espantar, afrontar-ho ”, diu Kim.

Amb el suport del seu marit, família i amics, Kim es va graduar el 2018 i ara treballa com a terapeuta en un programa ambulatori en un hospital de salut conductual a Illinois, on utilitza teràpia d’exposició per ajudar els adults amb trastorn obsessiu-compulsiu de la personalitat (OCPD). ), trastorn per estrès posttraumàtic (TEPT) i ansietat.

“Tot i que està més en segon pla que mai, a la meva ansietat encara li agrada arribar a primera línia de vegades. Com vaig aprendre a fer quan més em va plagar, segueixo endavant malgrat això ”, explica Kim.

"Veure a les persones que lluiten molt més del que he tingut cada dia afronten les seves pitjors pors és una inspiració per a mi per continuar vivint al costat de la meva ansietat. M'agrada pensar que vaig sortir de les meves circumstàncies de ser governat per la por i l'ansietat, enfrontant-me a ells ".

Consells per a mares amb trastorns d'ansietat

Patricia Thornton, doctora, psicòloga llicenciada a la ciutat de Nova York, diu que l’ansietat i el trastorn obsessiu-compulsiu (TOC) tendeixen a sorgir al voltant dels 10 i 11 anys i, de nou, en la vida adulta.

"A més, hi ha moments a la vida d'algú que tenen TOC o ansietat que provocarà una nova aparició de símptomes", explica Thornton a Healthline. "De vegades la gent ha sabut fer front al TOC o a l'ansietat i ho ha aconseguit bastant bé, però quan certes demandes són més excessives és quan el TOC i l'ansietat poden augmentar i desencadenar-se".

Igual que amb Kim, la maternitat pot ser un d’aquests moments, afegeix Thornton.

Per ajudar a controlar l'ansietat durant la maternitat, suggereix el següent:

Reconeix que és la teva ansietat, no la del teu fill

Quan es troba en el fons de l’ansietat, Thornton diu que intenteu no transmetre la vostra ansietat als vostres fills.

"L'ansietat és contagiosa, no com un germen, sinó en el sentit que si un pare està ansiós, el seu fill reprendrà aquesta ansietat", diu. “És important si voleu tenir un fill resistent per no transmetre la vostra pròpia ansietat i reconèixer que ho és el vostre ansietat ".

Per a les mares l’ansietat de les quals provoca por per la seguretat dels seus fills, diu: “Heu d’ajudar a alleujar la vostra pròpia ansietat perquè pugueu cuidar millor els vostres fills. Ser un pare millor és permetre als vostres fills fer coses que fan por, ja sigui el procés d’aprendre a caminar o explorar els parcs infantils o obtenir el carnet de conduir ".

No demaneu als éssers estimats que facin allò que us espanta

Si portar els vostres fills al parc causa por, és natural demanar a algú que els porti. Tot i això, Thornton diu que fer-ho només perpetua l’ansietat.

“Moltes vegades, els membres de la família participaran en la compulsió del pacient. Per tant, si una mare diu: ‘No puc canviar el bolquer del nadó’ i el pare ho fa cada cop, això ajuda a la mare a practicar l’evitació ”, explica Thornton.

Tot i que molta gent vol ajudar-vos intervenint i alleugerint la vostra ansietat, diu que el millor és que us hi enfoneu vosaltres mateixos.

"Això és complicat per navegar perquè la gent estimada vol ajudar, així que tinc éssers estimats que participen en sessions de [teràpia] amb els meus pacients. D’aquesta manera puc explicar què és útil per al pacient i què no ”.

Per exemple, pot suggerir que un ésser estimat digui a una mare amb ansietat: "Si no podeu sortir de casa, puc recollir els nens per a vosaltres, però aquesta és una solució temporal. Heu de trobar la manera de poder fer-ho vosaltres mateixos ".

Accepteu que us sentireu ansiosos

Thornton explica que l'ansietat és natural fins a cert punt, ja que el nostre sistema nerviós simpàtic ens diu que lluitem o fugim quan sentim perill.

No obstant això, quan el perill que es percep es deu als pensaments provocats per un trastorn d’ansietat, diu que la millor resposta és lluitar.

"Voleu continuar i admetre que esteu ansiosos. Per exemple, si la botiga o el parc són perillosos perquè teniu algun tipus de resposta fisiològica quan hi era que us va molestar i va desencadenar el vostre sistema nerviós simpàtic, [heu d’adonar-vos que] no hi ha un perill real ni cal fugir ," ella diu.

En lloc d’evitar la botiga o el parc, Thornton diu que hauríeu d’esperar sentir ansietat en aquests llocs i seure-hi.

"Sabeu que l'ansietat no us matarà. Millores dient ‘Molt bé, estic ansiós i estic bé’ ».

Obteniu ajuda professional

Thornton s’adona que tots els seus suggeriments no són tasques fàcils i que sovint requereixen ajuda professional.

Ella diu que la investigació demostra que la TCC i l’ERP són els més eficaços per al tractament dels trastorns d’ansietat i aconsella trobar un terapeuta que els practiqui.

"L'exposició als pensaments i els sentiments [que causen ansietat] i la prevenció de la resposta, que significa no fer-hi res, és la millor manera de tractar els trastorns d'ansietat", diu Thornton.

“L’ansietat no es manté mai al mateix nivell. Si només el deixeu estar, baixarà tot sol. Però [per a aquells amb trastorns d'ansietat o TOC], normalment els pensaments i els sentiments són tan inquietants que la persona creu que necessita fer alguna cosa ".

Dediqueu temps a l’autocura

A més de trobar temps lluny dels vostres fills i temps per socialitzar, Thornton diu que fer exercici pot tenir un impacte positiu en aquells amb ansietat i depressió.

"Els símptomes d'ansietat, com ara el cor, la sudoració i la sensació d'estupefacció, poden ser els efectes d'un gran exercici. En fer exercici, reentreneu el cervell per reconèixer que, si el vostre cor batega, no ha d’estar associat amb el perill, sinó que també pot ser causat per l’activitat ”, explica.

També assenyala que l'exercici cardiovascular pot elevar l'estat d'ànim.

"Els dic als meus pacients que facin cardio tres o quatre vegades a la setmana", diu.

Trobar un terapeuta

Si esteu interessats en parlar amb algú, l’Association of Anxiety and Depression Association of American té una opció de cerca per trobar un terapeuta local.

*El nom s'ha canviat per privadesa

Cathy Cassata és una escriptora independent que s’especialitza en històries relacionades amb la salut, la salut mental i el comportament humà. Té la capacitat d’escriure amb emoció i connectar amb els lectors d’una manera perspicaç i atractiva. Llegiu més de la seva obraaquí.