14 receptes per facilitar la malaltia matinal

Content

• Esteu lluitant contra la malaltia del matí?
• Algunes coses que cal tenir en compte
• 1. Galetes de gingebre suaus
• 2. Limonada
• 3. Popsicles de nàusees
• 4. Amanida de Mojito de síndria
• 5. Sopa de llimona grega amb pollastre i orzo
• 6. Dip de poma de mantega de cacauet
• 7. Smoothie d'aigua de coco i plàtan
• 8. Muffins de civada de plàtan
• 9. Sopa de carbassa torrada, pastanaga i gingebre
• 10. Masticadors de gingebre de llimona
• 11. Boles de proteïnes
• 12. Formatge a la planxa dolç i salat
• 13. “What’s Up Doc” Mocktail de pastanaga i gingebre
• 14. Faves refrescades casolanes
• Proveu-los!

Esteu lluitant contra la malaltia del matí?

Les primeres etapes de l’embaràs poden ser força excitants, però també poden resultar ser un moment tumultuós per a l’estómac. La malaltia del matí és la nàusees que senten moltes dones embarassades. És un efecte secundari desagradable que pot o no ser seguit de vòmits. Algunes dones no ho experimenten mai, mentre que d’altres es poden deixar anar tot el dia i durant moltes setmanes.

Per a la majoria de les dones, la malaltia matinal s’alienta a mesura que entren al segon trimestre, però per a d’altres, la malaltia matinal pot durar durant tot l’embaràs. Tant si esteu lluitant amb les nàusees cada dia, o només de tant en tant, aquí us oferim alguns suggeriments de receptes senzills i fàcils per ajudar-vos a arreglar l'estómac, a la vegada que us aporteu nutrients i calories importants.

Algunes coses que cal tenir en compte

Quan cerqueu aliments que podeu menjar, recordeu que el cos de tots és diferent. Alguns ingredients poden solucionar l'estómac, però fan que el vostre amic faci malestar. També podeu trobar que els aliments que podríeu estomacar en un embaràs precoç són insuportables en l’actual.

Tingueu en compte les aversions alimentàries i eviteu els aliments amb fortes olors. Menjar menjars més petits amb més freqüència durant tot el dia també pot ajudar.

Si la seva nàusees és tan dolenta que vomiteu diverses vegades al dia, parleu amb el vostre metge. És possible que pateixi una hiperemesi gravidarum, una forma extrema de malaltia matinal.

1. Galetes de gingebre suaus

El gingebre és un remei casolà comú per a les nàusees. Qualsevol cosa, des de gingebre ale fins a gingebre confit fins a bullir el gingebre fresc en aigua amb una mica de sucre pot ajudar a combatre les nàusees. Algunes dones també troben que els hidrats de carboni són més fàcils de menjar quan pateixen malalties al matí.

2. Limonada

Algunes dones troben que la llimonada ajuda a solucionar l’estómac. Com a avantatge afegit, la limonada s'omple de vitamina C. La vitamina C és coneguda per les seves propietats antioxidants i pot millorar la capacitat del cos per absorbir el ferro dels aliments vegetals.

La llimonada casolana és una gran alternativa a la llimonada comprada per botiga. No només és fàcil de fer, sinó que també podeu controlar la quantitat de sucre afegit. Proveu a fer un lot amb menys sucre del que demana la recepta i afegiu-ne més al gust.

Consulteu la recepta.

3. Popsicles de nàusees

No tan sols són les lloses un gran regal, sinó que són fàcils de fer. També podeu fer-les a granel perquè sempre tingueu una a mà quan pateix nàusees.

Aquests pops frescos estan farcits de fruites riques en nutrients i iogurt. El iogurt és una gran font de calci i pot ajudar a neutralitzar els àcids estomacals.

No dubteu a jugar amb les fruites de la recepta. Per exemple, si els nabius no són cosa vostra (o si tens una gran aversió a ells), prova de fer servir els gerds.

Consulteu la recepta.

4. Amanida de Mojito de síndria

Els mojitos alcohòlics poden estar fora del menú durant la millor part de l'any que ve, o més si teniu previst alletar-vos, però encara podeu gaudir d'aquesta refrescant amanida sense alcohol.

Picar la síndria pot trigar una estona, però la síndria és un altre remei casolà per a les nàusees. Aquest meló també té un gran contingut d’aigua que pot ajudar a alleujar la deshidratació. A més, la síndria és un menjar baix en calories i amb poca quantitat de greixos, cosa que el converteix en una elecció fantàstica per a un berenar o un plat secundari. Assegureu-vos de comprar formatge feta pasteuritzat per a aquesta recepta per evitar bacteris que puguin posar en perill el vostre nadó.

Suggeriment: si sou a poc temps, compreu meló precuat a la botiga de queviures local.

Consulteu la recepta.

5. Sopa de llimona grega amb pollastre i orzo

Per obtenir més avantatge, proveu aquesta sopa de llimona grega. Els quatre ingredients principals (brou de pollastre, ous, llimona i arròs) seran suaus en el vostre estómac sensible, però suficientment satisfets per omplir-vos.

Consulteu la recepta.

6. Dip de poma de mantega de cacauet

Poseu-hi aquesta immersió dolça i combina-la amb rodanxes de poma per a un berenar ràpid. I perquè les mantegues de fruits secs i el iogurt estan farcits de proteïna, és una bona satisfacció per menjar. És possible que fins i tot vulgueu afegir-ho a la rotació després de l’embaràs. És una opció excel·lent i saludable per berenar als nens.

Suggeriment: si teniu aversions a la carn, afegir mantegues de fruits secs o iogurt a la vostra dieta us pot ajudar a complir les vostres necessitats diàries de proteïnes.

Consulteu la recepta.

7. Smoothie d'aigua de coco i plàtan

Què obteniu quan barregeu aigua de coco, farina de civada, plàtan, ametlles, mel i gingebre? Un deliciós batut hidratant perfecte per esmorzar o qualsevol altre moment del dia.

L’aigua de coco hidrata naturalment i conté cinc electròlits que el seu cos necessita: potassi, sodi, magnesi, fòsfor i calci. La malaltia del matí pot provocar deshidratació, així que utilitzeu aquesta recepta per ajudar-vos a refrescar-vos.

Consulteu la recepta.

8. Muffins de civada de plàtan

Per començar de bon matí, feu un lot d'aquestes magdalenes de civada de plàtan. Només triguen 30 minuts a completar-se i us ompliran alhora que us alleujaran l’estómac. Els plàtans són una gran font de potassi i ferro, i la combinació de melassa, extracte de vainilla i sucre moreno proporciona només la quantitat adequada de dolçor.

Consulteu la recepta.

9. Sopa de carbassa torrada, pastanaga i gingebre

La sopa no és només per als refredats. Aquesta recepta de sopes de verdures rostides és senzilla de preparar, convertint-la en un excel·lent àpat congelant. Les pastanagues estan farcides de vitamina A i són una bona font de biotina, vitamina K, fibra dietètica, molibdè, potassi, vitamina B6 i vitamina C.

Consulteu la recepta.

10. Masticadors de gingebre de llimona

Com s'ha esmentat anteriorment, el gingebre és conegut com un remei anti-nàusees de primer nivell. L’oli de llimona d’aquesta recepta ajuda a equilibrar l’agudat sabor del gingebre i afegeix efectes reductors de nàusees. Proveu a menjar dos mastecs, cada dues a quatre hores segons calgui, o fins a vuit al dia.

Consulteu la recepta.

11. Boles de proteïnes

Estàs cansat de prendre un sol te per frenar les nàusees? Aquesta senzilla recepta de boles de proteïna pot ajudar-vos a afegir més proteïnes a la vostra dieta. La proteïna també es recomana per a dones que pateixen malalties matinals.

No protegeu la pols proteïna en aquestes boles de proteïna. La mantega de nou i la mel compensen el gust desagradable i calcar que la proteïna en pols de vegades pot deixar enrere.

Consulteu la recepta.

12. Formatge a la planxa dolç i salat

Per a les dones que troben alleujament de nàusees per aliments agra, les receptes amb pomes verdes poden ser una gran alternativa a les llaminadures agra. Aquesta recepta afegeix pomes de Granny Smith a formatge a la planxa per fer una tarta, farcida de farina.

Consulteu la recepta.

13. “What’s Up Doc” Mocktail de pastanaga i gingebre

Pot ser que els còctels tradicionals estiguin fora del menú, però aquesta beguda sense alcohol és tan saborosa, que no tindràs la sensació de faltar durant la bona hora. Elaborat amb pastanagues, suc de llima, gingebre i llet de coco, aquesta burla sense lactosa també és una opció ideal per a persones amb sensibilitat a la lleteria.

Consulteu la recepta.

14. Faves refrescades casolanes

Els grans de proteïnes són una forma segura d’obtenir els nutrients que el seu cos necessita, però també són prou blandos per no irritar l’estómac. Aquesta recepta de faves refredades també pot tenir un èxit a la vostra propera festa mexicana o Tex-Mex.

Consell: els aliments enllaunats sovint es carreguen amb sodi. Elaborar versions casolanes dels vostres favorits enllaunats és una forma excel·lent de reduir el consum de sodi.

Consulteu la recepta.

Proveu-los!

Quan us sentiu nàusees, l’últim que voleu pensar és què cuinar o menjar. Aquestes receptes, que es poden fer moltes, són prou ràpides per preparar-les quan se’t pressiona el temps. I és probable que siguis creant-los després de l’embaràs simplement perquè són deliciosos i fàcils.