Si heu enganxat un cervell? Aquests 8 suplements us ajudaran a concentrar-vos

Content

• Els nootròpics poden ser el vostre impuls de micro-cervell
• Arribar al ginseng per combatre l'estrès mental
• Beneficis del ginseng:
• Afegiu MCT al vostre cafè per aguditzar el cervell
• Beneficis MCT:
• Si teniu bloc d’escriptors, preneu L-teanina
• Beneficis de L-teanina:
• Si teniu una baixada del migdia, proveu la rhodiola rosea
• Beneficis de Rhodiola rosea:
• Si teniu problemes per centrar-vos, opteu per Maca
• Beneficis de Maca:
• Proveu aquestes barreges científiques
• 1. Bulletproofs Avantatge injust per a un migdia
• Avantatges injustos:
• 2. Opteu per l'alimentació del cervell amb Naturals per a l'apicultura B.LXR Combustible
• Beneficis del combustible cerebral B.LXR:
• 3. Si us sentiu dispersos, proveu Neutein
• Beneficis de la neuteïna:
• Conegui els fets abans de provar

Els nootròpics poden ser el vostre impuls de micro-cervell

L’estil de vida de l’època actual, que ens ha de dedicar fins i tot el nostre temps al tron ​​de porcellana a la recuperació de correus electrònics, pot ser un gravíssim impost sobre el nostre cos i el nostre cervell.

En resposta, els guerrers de la productivitat i els creatius s’orienten cap a ajudes impulsadores del cervell conegudes com a “nootròpics” o “drogues intel·ligents”.

Segons Jennifer T. Haley, MD, FAAD, els nootròpics “es defineixen en general com qualsevol cosa que millori la seva capacitat i rendiment cognitius, des de la memòria fins a la creativitat, la motivació fins a la concentració”.

Els nootròpics han existit des de la dècada de 1970, segons la biohacker i la Fisiòloga Física d'Exercici de Medicina de l'Esport de l'American College, però han reaparèixer gràcies a l'evidència anecdòtica i els testimonis en línia que disminueixen l'estrès i augmenten la resistència mental.

Com els tònics d’estrès o els problemes d’ansietat, els nootròpics poden ser el micro-impuls que necessiteu per aconseguir la vostra jornada laboral. Seguiu llegint per saber quin és el vostre millor medicament intel·ligent per a vosaltres segons les vostres necessitats que impulsin el cervell.

Arribar al ginseng per combatre l'estrès mental

Si no coneixeu aquest suplement a base d’herbes, ara és un bon moment per aprendre. Gràcies als seus beneficis relacionats amb el cervell, també s'ha classificat com a nootròpic.

Un estudi del 2010 va provar una dosi de 400 mil·ligram (mg) en 30 participants durant 8 dies. Els participants van mostrar una millor calma i capacitat per fer matemàtiques.

Beneficis del ginseng:

• tractament per l’estrès
• millora de la funció cerebral
• suport antioxidant

Proveu-lo de la seva forma natural: El ginseng es pot consumir com a arrel, que es pot menjar cru com una pastanaga o al vapor lleugerament per suavitzar-la. La quantitat recomanada és de 2 llesques d’un centímetre de gruix. També es pot afegir a sopes o tes casolans per un gust terrós.

Formulari de suplement: El ginseng es pot trobar en forma de pols, tauleta, càpsula i oli. El millor és començar entre 200 i 400 mg d'extracte i augmentar gradualment a partir d'aquí.

Possibles efectes secundaris: En la seva majoria, el ginseng és segur de consumir. Tot i això, afirma Gilbert, "els mals de cap, marejos, ansietat, insomni, nerviosisme, nàusees, diarrea, agitació, boca seca i freqüència cardíaca ràpida són sempre un possible efecte secundari de prendre nootròpics, especialment si es prenen de forma incorrecta".

Afegiu MCT al vostre cafè per aguditzar el cervell

Els triglicèrids de cadena mitjana (MCT) o àcids grassos han estat àmpliament estudiats per les seves propietats en salut cerebral (especialment en persones amb Alzheimer).

Per exemple, segons un estudi del 2013, els suplements de MCT van ajudar a augmentar l’energia cerebral en un 9 per cent. Però el més destacable és la investigació que suggereix que les MCT poden aportar energia a les cèl·lules cerebrals que moren, mantenint les neurones vives davant de l’Alzheimer.

Beneficis MCT:

• salut cerebral general
• energia cerebral
• antiestrès
• antioxidants

Proveu-lo de la seva forma natural: Si voleu una versió natural de MCT, opteu per l’oli de coco. La dosi recomanada en la majoria dels estudis ha estat de 2 cullerades (o 30 ml).

Formulari de suplement: Prepareu una olla d’estil anti-bales de cafè afegint oli de coco MCT, que és una font rica en MCT. Dave Asprey, fundador i conseller delegat de Bulletproof recomana començar per entre 8 i 12 unces de cafè i 2 cullerades de font MCT. "Això proporcionarà una energia duradora més que una beguda que simplement us ajudarà a despertar-vos-en tot, una energia neta sense els efectes negatius de la cafeïna i els xocs de sucre és clau", afirma.

Possibles efectes secundaris: Un estudi va trobar que algunes persones experimentaran reaccions adverses com diarrea, dispèpsia i flatulències. Així que si comenceu a prendre MCTs i teniu aquests efectes, deixeu de prendre-les. Els MCT també són molt rics en greixos i calories saturades, cosa que significa que podria afectar negativament els nivells de colesterol i les iniciatives de pèrdua de pes. Tanmateix, sempre que mantingueu entre 1 i 2 cullerades al dia i utilitzeu-lo per reemplaçar -no a afegir- el consum normal de greixos, és poc probable que aquests efectes negatius.

Si teniu bloc d’escriptors, preneu L-teanina

La L-teanina és un aminoàcid que és un component principal del te negre i verd. Però, per si sola, la investigació demostra que pot afavorir qualsevol cosa, des de la relaxació fins a la excitació.

Un petit estudi del 2007 va trobar que la ingesta de L-teanina va donar lloc a una reducció de les respostes a l'estrès, com en la freqüència cardíaca respecte al placebo.

Un altre estudi va trobar que el consum de L-teanina tant pot augmentar el focus mental com la excitació.

Beneficis de L-teanina:

• sensació de calma
• creativitat augmentada

Proveu-lo de la seva forma natural: La L-teanina es pot trobar en tes verds, negres i blancs, amb un te verd que conté més L-teanina, normalment amb 25 a 60 mg.

Formulari de suplement: La dosi mitjana recomanada de L-teanina és una dosi de 200 mg, presa dues vegades al dia, en forma de píndola o en pols. Brianna Stubbs, doctora, responsable de ciències de l’HVMN, una empresa de suplements nootròpics, recomana prendre Sprint, que combina la L-teanina amb la cafeïna per obtenir un augment cerebral òptim sense picades d’energia que puguin provenir de prendre cafeïna sols.

Possibles efectes secundaris: Segons el Memorial Sloan Kettering Cancer Center, una cosa anomenada "polifenol EGCG", que es troba en el te verd, pot reduir l'eficàcia d'alguns medicaments per a la quimioteràpia, per la qual cosa val la pena conversar amb el seu proveïdor sanitari abans d'invertir si teniu una condició preexistent.

Si teniu una baixada del migdia, proveu la rhodiola rosea

“Rhodiola rosea és un nootròpic adaptogènic que pot millorar la funció cognitiva, millorar la memòria i l’aprenentatge i protegir el cervell. També ajuda a calmar emocionalment i protegeix contra l’estrès emocional ”, afirma Haley.

De fet, una revisió sistemàtica del 2012 va trobar que la rhodiola pot ser útil per alleujar la boira cerebral. Un estudi del 2012 amb 101 persones va descobrir que 400 mg de rodiòola rosea al dia durant quatre setmanes van produir millores importants en els símptomes d’estrès, com fatiga, esgotament i ansietat.

Beneficis de Rhodiola rosea:

• alleujar la fatiga cerebral
• vèncer l’estrès

Proveu-lo de la seva forma natural: Rhodiola està disponible en forma de te, però Haley diu que no solen ser recomanables perquè dificulta la dosificació precisa.

Formulari de suplement: Els suplements de rhodiola estan disponibles com a tintures, pastilles, extractes i pols, que es creu que són igualment eficaços. Haley assenyala que qualsevol varietat que es tracti, s'ha d'evitar ingerir abans de dormir perquè pot provocar una resposta excitadora. Quan busqueu un suplement, busqueu-ne un que contingui una quantitat normalitzada del 3% de rosavins i de l’1% de salidrosides, que és la proporció que aquests compostos es produeixen de forma natural a l’arrel.

Possibles efectes secundaris: Rhodiola rosea és generalment segur i ben tolerat per a la majoria de la gent. Cerqueu una certificació de tercers per assegurar-vos que el producte que compreu té una efectivitat i seguretat òptimes.

Si teniu problemes per centrar-vos, opteu per Maca

L’arrel de Maca és un altre superaliment fastigós que també funciona com a nootròpic, que Stubbs ha trobat personalment li dóna un impuls.

Segons les investigacions del 2006, l’arrel maca funciona directament sobre dues regions del cervell (l’hipotàlem i la glàndula pituïtària) per ajudar a augmentar l’enfocament.

Un estudi posterior va trobar que pot impulsar l’energia física i mental, reduir l’estrès, alleujar la depressió i calmar l’ansietat alhora que també estimula l’activitat cerebral.

Beneficis de Maca:

• augment de l’energia mental
• millor enfocament
• millorar la memòria general
• sensació de calma

Proveu-lo de la seva forma natural: L’arrel de maca es pot cuinar de la forma de cuinar una patata o afegir-la a la sopa o al te. La Whilemaca es classifica com una verdura crucífera i gairebé mai no ha consumit la forma de consumir bròquil o col. En lloc d'això, l'arrel s'asseca i es posa al poder, que les persones afegeixen als seus aliments.

Formulari de suplement: El maca és popular tant en suplements de càpsules com en pols, normalment en dosis entre 1,5 i 3 grams. Si opteu per la pólvora, afegiu-la a la farina de civada o als batuts per obtenir un gust carinyós.

Possibles efectes secundaris: Maca és generalment segur per a la majoria de la gent i pot trigar una mica a experimentar per sentir-ne un efecte. Parleu amb el vostre metge abans de provar cap suplement, sobretot si esteu embarassada, alletant o teniu algun problema de tiroides.

Proveu aquestes barreges científiques

Com diu Stubbs, "[Nootropics] pot ser una sola substància o pot ser una barreja. Però realment, qualsevol cosa que millori la seva funció cognitiva, és a nivell del consumidor: normalment no està regulada per la FDA, és natural i té efectes secundaris limitats. "

Així, mentre que a la secció orgànica de la vostra botiga de salut local es poden trobar alguns nootròpics, altres, com Bulletproof, vénen en una fórmula prematura per facilitar-la.

Després de parlar amb el fundador de cadascuna de les empreses de sota i d’investigar els ingredients i les dosis de cadascuna, sembla que valia la pena provar-ho.

Tanmateix, tingueu en compte que hi ha barreges nootròpiques no La FDA es regula i pot resultar bastant cara. Parleu sempre amb el vostre metge abans de provar aquests suplements.

1. Bulletproofs Avantatge injust per a un migdia

Les preses de Avantatge Injust són formades per CoQ10 i PQQ, dos coenzims que poden ajudar les vostres cèl·lules a crear energia.

Tot i que no s'ha fet cap investigació sobre aquest producte específic, la investigació ha demostrat que el CoQ10 pot reduir els mals de cap i protegir el cervell dels compostos nocius que podrien conduir a malalties cerebrals.

Un altre estudi va trobar que l’afegit de PQQ dietètic als menjars dels participants va donar com a resultat una forta evidència que millora les funcions relacionades amb els mitocondris, com el focus mental.

Avantatges injustos:

• esclat d’energia cerebral
• promou la salut cerebral

"En augmentar la capacitat del vostre cos per fer ATP, la moneda energètica de les vostres cèl·lules, us proporciona més energia cerebral i més energia corporal. Unjust Advantage proporciona una ràpida ràpida cura del cos d’energia que millora el cervell sense la vibració de cafeïna irritant ”, diu Asprey sobre el producte.

Instruccions: Preneu d’entre 1 i 4 ampolles al mateix temps que tingui Avantatge Injust durant el dia.

Possibles efectes secundaris: Tot i que falta la investigació sobre els beneficis d'aquesta combinació, el que hi ha disponible suggereix que aquests dos coenzims són de baix risc per afegir a la vostra dieta. Tot i que, val la pena parlar amb el seu metge si estàs embarassada o està alletant.

2. Opteu per l'alimentació del cervell amb Naturals per a l'apicultura B.LXR Combustible

Naturals de l’apicultor B.LXR afirma oferir un impuls cerebral net i lliure de bromes. El suplement inclou com a ingredients principals la gelea reial, l'extracte de planta de bacopa monnieri i la fulla de ginkgo biloba.

"La gelea reial és un dels aliments súper més sorprenents per al cervell i, com a bonus, és un ceto", diu la presidenta de la consellera natural de l'Apicultor, Carly Stein. "Mentre que l'extracte de planta de bacopa monnieri i la fulla de ginkgo biloba són dos adaptògens que són potents per al cervell i infravalorats".

Beneficis del combustible cerebral B.LXR:

• lluita contra la boira cerebral
• memòria general i suport del focus

Tot i que aquesta barreja específica no s'ha estudiat, hi ha algunes recerques sobre els seus ingredients individuals.

Bacopa pot ajudar a contrarestar la boira cerebral, mentre que es va trobar ginkgo que ajuda a promoure la preservació de la memòria.

I, la gelea reial, que conté un àcid gras que es diu 10-HDA, ha estat relacionada amb una baixa energia mental dels animals quan no en tenim prou. Aquest àcid gras admet una proteïna anomenada "factor neurotrópico derivat del cervell".

Un avantatge d’aquest producte: és líquid, que Stein diu que promou la biodisponibilitat nootròpica o el nivell que el cos pot absorbir.

Instruccions: Stein personalment pren mitja ampolla cada dia, que és la quantitat que suggereix per als primers cronometradors. Tanmateix, un flascó complet és segur.

Possibles efectes secundaris: Si bé la investigació sobre els beneficis d'aquesta combinació concreta és inexistent, les investigacions disponibles suggereixen que aquests ingredients són de baix risc.

3. Si us sentiu dispersos, proveu Neutein

“La Neuteïna, per exemple, té el suport de 5 estudis clínics humans amb edats compreses entre els 18 i els 65 anys i més, que demostren que pot augmentar l’enfocament, l’atenció i la memòria de treball. El millor és que aquest medicament intel·ligent funciona directament a la part multitasca de la vostra memòria a curt termini ”, afirma el doctor Mike Roussell, doctor, cofundador de Neuro Coffee i Neutein.

Que hi ha dins? Una combinació d'extractes de tall d'armes patentades i de caléndula.

Beneficis de la neuteïna:

• millorar la memòria de treball
• enfocament sostingut
• suport cognitiu global

Intenta-ho: Roussell suggereix prendre dues pastilles cada matí amb aigua almenys 45 dies i fer el seguiment dels beneficis mentals per veure els efectes diaris.

Conegui els fets abans de provar

Segons Research and Markets, la indústria de la salut cerebral està creixent, amb un valor de 11,6 mil milions de dòlars previstos per al 2024, cosa que significa que encara no heu sentit a parlar d'aquests impulsors cerebrals (penseu: ginseng, L-theanine, MCTs), encara és és probable que comencin a aparèixer més als seus feeds d’instagram i als prestatges de la farmàcia.

Per tant, el millor és arreglar els fets abans de caure en el paquet.

Recordeu-ho: no tots funcionen igual a tothom i cadascú té usos diferents, des de la creativitat fins a l’anti ansietat.

Tot i que hem esmentat quatre opcions populars per provar, hi ha moltes més que les persones proven per provar en el seu dia a dia.

Per obtenir més informació sobre com començar, consulteu la guia del nostre principiant. I com sempre, consulteu un professional mèdic abans de començar nous suplements o medicaments.

Gabrielle Kassel és una joc de rugbi, corrent de fang, barreja de batuts de proteïnes, preparació de menjars, CrossFitting, Escriptora de benestar amb seu a Nova York. Ella convertir-se en una persona matinal, va provar el repte Whole30 i va menjar, va beure, es va raspallar, es va fregir i es va banyar amb carbó vegetal, tot en nom del periodisme. En el seu temps lliure, es pot trobar llegint llibres d’autoajuda, press-banc o practicant higiene. Seguiu-la endavant Instagram.