Ets addicte a la dieta refrescant?

Content

• Revisió de

Obrir una llauna de refresc dietètic en lloc de pop normal pot semblar una bona idea al principi, però la investigació segueix mostrant un vincle inquietant entre el consum de refresc dietètic i l'augment de pes. I tot i que les begudes dolces i efervescents poden tenir un bon gust, certament no són bones per al vostre cos. "El refresc dietètic pot no tenir el sucre ni les calories del refresc normal, però està ple d'altres productes químics que drenen la salut, com ara cafeïna, edulcorants artificials, sodi i àcid fosfòric", diu Marcelle Pick, membre de l'Associació Americana d'Infermeres i Infermeria. cofundador de Women To Women. Això és Tanmateix, és possible abandonar la vostra dependència de soda. Seguiu llegint per esbrinar com.

1. Aconseguiu la vostra gasolina en altres llocs. Té bon gust. Ho aconseguim. Amb el seu sabor bombollant i dolç, el refresc és una beguda que llueix els llavis. Però podeu enganyar la vostra ment i les vostres papil·les gustatives perquè pensin el mateix en diverses begudes diferents, com ara aigua amb gas o begudes de fruites sense sucre carbonatades naturalment. Keri M. Gans, consultora de nutrició amb seu a Nova York i portaveu de l'Associació Dietètica Americana, ofereix una alternativa refrescant. "Beu una mica de seltzer amb un raig de suc per donar-li una mica de sabor". Si afegiu fruita picada com la llima o la síndria a l’aigua, també augmentareu el sabor d’una manera perfectament sana.

2. Trobeu un substitut de la cafeïna. És a la tarda i ja has perdut el gust. Tens ganes de cafeïna. El vostre primer instint és córrer a la màquina expenedora per prendre una beguda dietètica carbonatada. Però en lloc de beure alguna cosa amb edulcorants artificials difícils de pronunciar, explora altres opcions energitzants. I les begudes de cafè cremoses i ensucrades no ho tallaran. Aprofiteu el te verd, els batuts de fruites o una varietat d'altres alternatives creatives saludables per alimentar tota la tarda

3. Canvieu la vostra actitud! És normal creure que prendre una llauna de refresc dietètic, en lloc de refresc normal, afaitarà les calories de la ingesta diària, però aquest tipus de mentalitat us provocarà problemes. Després d’observar l’associació entre les begudes dietètiques i l’augment de pes, Richard Mattes, un científic en nutrició de la Universitat de Purdue, diu que la majoria dels bevedors de begudes alcohòliques suposen que se’ls permet gaudir de més calories. "Això no és un error del producte en si, però és com la gent va decidir utilitzar-lo", diu. El Los Angeles Times. "Simplement afegir [refrescos dietètics] a la dieta no promou l'augment de pes ni la pèrdua de pes".

4. Hidrata't amb H20. Tot i que el refresc dietètic no causa deshidratació, els que habitualment se'l beuen tendeixen a utilitzar-lo com a substitut de l'H20 normal. Intenteu tenir una ampolla d'aigua recarregable a mà en tot moment i feu un glop llarg abans de beure qualsevol altra cosa. "L'aigua és probablement la vostra millor aposta per mantenir-vos hidratats", afirma Katherine Zeratsky, nutricionista de la Clínica Mayo. "No té calories, no té cafeïna, és barat i està disponible".

5. No abandonis el gall dindi fred! Si sou amants de les begudes alcohòliques a la dieta, no serà fàcil renunciar immediatament. I això està bé! Deslleteu-vos lentament i estigueu preparats per als símptomes d'abstinència. Això voluntat ser més fàcil amb el temps. De fet, aviat podreu descobrir que preferiu altres begudes més saludables.

Revisió de