12 maneres de deixar anar la gelosia

Content

• Traça-la fins a la seva font
• Expressa les teves preocupacions
• Consell pro
• Parleu amb un amic de confiança
• Feu un gir diferent a la gelosia
• Penseu en la imatge completa
• Practicar gratitud pel que té
• Practicar tècniques d’afrontament en el moment
• Fes un descans
• Exploreu els problemes subjacents
• Recordeu el vostre propi valor
• Practicar l’atenció plena
• Dóna-li temps
• Parleu amb un terapeuta

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.

La gelosia té mala fama. No és estrany escoltar gent benintencionada que diu coses com: "No tingueu enveja" o "La gelosia destrueix les relacions". Però, què fa que aquesta emoció sigui tan dolenta?

Tot i que sovint està relacionat amb relacions romàntiques, la gelosia pot aparèixer sempre que us preocupa perdre qualsevol cosa o algú important per a vosaltres. Això és diferent de l'enveja, que consisteix a voler alguna cosa que pertanyi a una altra persona.

La gelosia pot provocar sentiments d’ira, ressentiment o tristesa. Però sovint us pot dir alguna cosa sobre vosaltres mateixos i les vostres necessitats.

A continuació, es presenten algunes maneres d’enfrontar-se a la gelosia i examinar què hi ha a l’origen dels seus sentiments.

Traça-la fins a la seva font

"Si teniu aquesta punxada gelosa", diu Sarah Swenson, de LMHC, "pregunteu-vos què hi ha a la base. A continuació, preneu mesures per canviar allò que no us agrada per aconseguir el que voleu ".

L’examen dels sentiments gelosos us pot donar una idea d’on provenen:

• La nova relació de la teva germana provoca gelosia perquè no has tingut molta sort per sortir i et preocupes que no trobaràs mai la persona adequada.
• La promoció del vostre company de feina us fa sentir enveja perquè creieu que no sou prou bo a la feina per obtenir una promoció vosaltres mateixos.
• Quan la vostra parella comença a passar molt de temps amb un nou amic, us sentiu gelós perquè va ser el primer senyal que es va notar quan una parella anterior va enganyar.

Tant si la vostra gelosia prové de la inseguretat, la por o els patrons de relació passats, saber més sobre les causes us pot ajudar a esbrinar com afrontar-la.

Potser mantingueu una conversa oberta amb el vostre supervisor sobre el camí cap a la promoció, decidiu provar un enfocament diferent de les cites o parleu amb la vostra parella sobre els vostres sentiments.

Expressa les teves preocupacions

Si les accions de la vostra parella (o les accions d’una altra persona envers la vostra parella) desencadenen sentiments gelosos, feu-ho arribar amb la vostra parella el més aviat possible.

Consell pro

Tracteu el tema de la gelosia quan tots dos podeu dedicar una estona a una conversa productiva. Sempre que sigui possible, intenteu evitar entrar en un tema seriós abans d’anar a dormir o quan esteu a punt de sortir per la porta.

És possible que la vostra parella no s’hagi adonat del comportament o potser no s’hagi adonat de com en sentíeu. Aprofiteu l'oportunitat per parlar sobre els límits de la relació que vulgueu revisar o per discutir maneres de mantenir la vostra relació forta.

Si confieu en la vostra parella però teniu dubtes a causa de les experiències relacionades amb el passat, proveu de trobar algunes maneres que tots dos puguin ajudar a millorar la situació.

Si us sentiu nerviós per mencionar sentiments gelosos, intenteu recordar que són totalment normals. És possible que la vostra parella fins i tot hagi tingut alguns sentiments gelosos.

Parleu amb un amic de confiança

De vegades, la gelosia us pot donar una sensació de realitat lleugerament deformada. Us podeu preguntar si realment va passar aquell coqueteig no verbal que jureu que vau veure.

De vegades, expressar aquestes preocupacions a un tercer pot fer que la situació sigui menys aterridora i us ajudi a tenir certa perspectiva.

Feu un gir diferent a la gelosia

La gelosia pot ser una emoció complexa i forta i és possible que no se senti molt bé quan s’hi tracta. Però, en lloc de pensar-ho com una cosa negativa, intenteu-ho com una font d’informació útil.

Segons Swenson, la gelosia us indica que hi ha una diferència entre el que teniu i el que voleu.

Afegeix que la gelosia sense control pot convertir-se en autoculpabilitat i crear un cicle que et mantingui privat. Però és possible que pugueu gestionar-lo identificant-lo com a informació útil que podeu utilitzar per crear circumstàncies en què es compleixin les vostres necessitats.

Penseu en la imatge completa

De vegades, la gelosia es desenvolupa en resposta a una imatge parcial. En altres paraules, és possible que estigueu comparant vosaltres mateixos i els vostres propis èxits i atributs amb una visió idealitzada o incompleta d'una altra persona.

Normalment, les persones mostren el seu millor jo al món, de manera que no sempre és fàcil dir què passa realment a la vida o la relació d’una altra persona. Després hi ha tot el tema de les xarxes socials, que magnifica aquest concepte.

Però mai no se sap realment el que passa algú, sobretot quan només es mira les xarxes socials.

El vostre amic de la universitat amb les fotos de Facebook d'ella i del seu marit a un prat, que sembla tan desenfadat i feliç? Per tot el que sabeu, van discutir fins aquí i suaven bales sota tot aquell plaid que coincideix.

Practicar gratitud pel que té

Una mica d’agraïment pot recórrer un llarg camí. No només pot reduir els sentiments de gelosia, sinó també alleujar l’estrès.

És possible que no tingueu tot el que voleu. La majoria de nosaltres no. Però probablement en tingueu almenys alguns del que vols. Potser fins i tot teniu coses bones a la vostra vida que no esperàveu.

Això us pot ajudar tant si observeu la fantàstica bicicleta nova del vostre amic com si voleu que la vostra parella no passi gaire temps amb els amics. Recordeu-vos de la vostra bicicleta resistent i fiable que us portarà on heu d’anar. Penseu en els avantatges de tenir una parella que valora el valor de l’amistat.

Fins i tot apreciar les coses positives de la vostra vida que no tenen relació amb la gelosia us pot ajudar a adonar-vos que, tot i que la vostra vida potser no és perfecta (però de qui n’és la vida?), Encara teniu coses bones per vosaltres.

Practicar tècniques d’afrontament en el moment

Fer front a la gelosia a mesura que apareix no us ajudarà a analitzar les causes subjacents. Però pot ajudar a mantenir a ratlla l’angoixa fins que pugueu fer front als problemes subjacents.

Allunyar la vostra atenció de la gelosia també us pot ajudar a evitar que actueu segons els vostres sentiments (i fer alguna cosa que pugui perjudicar una relació o una amistat).

Fes un descans

Proveu aquestes estratègies per distreureu-vos dels pensaments gelosos abans que siguin aclaparadors:

• Anota el que sents.
• Passejar.
• Deixeu-vos espai deixant la situació.
• Dediqueu 10 minuts a fer alguna cosa calmant.

Exploreu els problemes subjacents

La gelosia que persisteix i provoca angoixa de vegades es pot relacionar amb problemes d’ansietat o autoestima, explica Vicki Botnick, de LMFT. "Aprendre a tractar qualsevol problema pot ajudar automàticament a calmar la gelosia".

Una manera d’abordar la baixa autoestima implica identificar valors personals, com la compassió, la comunicació o l’honestedat. Segons Botnick, això ajuda perquè us permet comprovar si manteniu aquests valors a la vostra vida diària.

També us dóna la possibilitat de notar els vostres trets positius i revisar allò que és important per a vosaltres. Això pot augmentar la sensació d’autoestima i pot ajudar a disminuir els sentiments angoixants d’inferioritat o competitivitat.

L’ansietat pot tenir diversos símptomes que poden ser més difícils d’abordar pel vostre compte. Les tècniques d’enfrontament poden ajudar (trobeu alguns consells aquí), però la teràpia també pot ser una bona opció.

Botnick també suggereix provar un llibre de treball sobre l’ansietat, com The Mindful Way Workbook.

Utilitza principis de teràpia cognitiva basada en l’atenció plena per ajudar-vos a:

• augmentar l’acceptació al voltant dels sentiments ansiosos perquè no us aclaparin
• reconeix els pensaments no desitjats o angoixants perquè puguis desafiar-los i substituir-los

Recordeu el vostre propi valor

Quan la gelosia us demana que us compareu amb els altres, la vostra autoestima pot acabar tenint un èxit. La seva vida pot ser bastant envejable per a algú altre, al cap i a la fi. Però la gelosia et pot fer sentir que res del que tens és prou bo.

La investigació que explora un possible vincle entre la gelosia i l’autoestima ha trobat proves que suggereixen que la gelosia es pot desenvolupar quan s’enfronta a una amenaça per a la seva autoestima.

Per combatre la baixa autoestima:

• Recordeu-vos de les coses que feu bé.
• Practicar l’autocompassió (és a dir, tractar-se com seria un amic proper).
• Practiqueu afirmacions diàries o intercanvieu-les amb la vostra parella.
• Recordeu-vos de les coses que valoreu en la vostra parella i relació.
• Dediqueu temps a fer coses que us agradin.

Practicar l’atenció plena

Les tècniques de mindfulness us ajuden a prestar atenció als vostres pensaments i sentiments a mesura que apareixen sense jutjar-los ni criticar-los. Augmentar la consciència sobre la gelosia us pot ajudar a notar els patrons que segueix, incloses les coses que passen abans que us sentiu gelós.

L’atenció plena també us pot ajudar a sentir-vos més còmode amb la gelosia. Per exemple, us pot ajudar a notar i acceptar els vostres sentiments gelosos pel que són (part de la vostra experiència emocional) i seguir endavant.

No jutjar la gelosia, ni tu mateix per sentir-la, pot ajudar a evitar que t’afecti negativament.

Dóna-li temps

Si abans heu experimentat la gelosia, probablement ja sabreu que la gelosia s’esvaeix amb el temps. Per descomptat, pot semblar menys intens després de tractar els seus sentiments, però també es pot reduir una vegada que s’acabi el que sentís gelós.

Segons una investigació que va examinar l'experiència de la gelosia, les persones en general tenen més probabilitats de sentir-se geloses abans passa alguna cosa, més que després.

A mesura que passa el temps, també és menys probable que tingueu la necessitat de comparar-vos o les vostres circumstàncies amb algú altre. Però les sensacions positives que teniu es mantenen.

Per tant, tot i que us pugueu sentir gelosos a mesura que s’acosta la data del casament del vostre millor amic, l’endemà del casament podeu sentir-vos menys gelós i més feliç pel vostre amic.

Parleu amb un terapeuta

Si teniu problemes per fer front a pensaments gelosos pel vostre compte, parlar amb un terapeuta us pot ajudar.

No sempre és fàcil parlar de gelosia. És possible que us sentiu encara més incòmode compartint aquests pensaments amb algú que no coneixeu. Però un bon terapeuta et trobarà amb amabilitat i compassió.

A més, saben millor que ningú que la gelosia és una emoció normal que tothom sent en algun moment.

Botnick comparteix alguns signes que suggereixen que pot ser útil parlar amb un terapeuta:

• La gelosia condueix a pensaments obsessius o fixats.
• Es noten conductes compulsives.
• Els pensaments gelosos es converteixen en incontrolables o intrusius.
• Teniu pensaments o impulsos violents.
• Els sentiments gelosos desencadenen comportaments problemàtics, com ara seguir la parella o revisar-los constantment.
• La gelosia afecta el vostre dia a dia, us impedeix fer coses que voleu fer o provoca altres angoixes.

"Si necessiteu consultar constantment el vostre canal de xarxes socials, el telèfon de la vostra parella o el que porten les persones que fan fila a Starbucks, ja no podreu estar present a la vostra vida i això és un problema", conclou Botnick.

La gelosia us pot ajudar a centrar-vos en qui (i en què) us interessa. No ha de causar problemes per a vosaltres ni per a les vostres relacions. Fins i tot pot ajudar a que les relacions siguin més fortes en alguns casos. Tot es redueix a com l’utilitzeu.