Com fer exercici com Halle Berry, segons el seu entrenador

Content

• Dilluns: Entrenament a l'estil de campament de lluita d'arts marcials
• Dimarts: dia de descans
• Dimecres: Plyometrics
• Dijous: dia de descans
• Divendres: entrenament de força
• Revisió de

No és cap secret que els entrenaments de Halle Berry siguin intensos; hi ha moltes proves al seu Instagram. Tot i així, potser us preguntareu exactament amb quina freqüència treballa l’actriu i quin aspecte té una setmana d’entrenament típica. La resposta curta: Berry manté un programa d'exercicis rigorós. (Relacionat: Els exercicis de 8 abdominals que Halle Berry fa per un nucli assassí)

Darrerament, Berry ha acabat el seu treball Morets, una propera pel·lícula que dirigeix ​​i protagonitza sobre una lluitadora MMA deshonrada. Essencialment va anar directament de John Wick 3—Que implicava un tipus d’entrenament similar— a la preparació per a aquest paper, diu l’entrenador de fitness de famosos Peter Lee Thomas, que treballa amb Berry des de fa diversos anys. "Va ser gairebé tot el temps, així que realment no ha tingut un dia lliure en un parell d'anys, a part de potser una mica de temps d'inactivitat", diu Thomas. (En un moment donat, va dir que tenia l'atletisme d'algú de la meitat de la seva edat.)

Thomas, que recentment es va unir amb Berry per llançar la comunitat de fitness Re-spin, dissenya el seu entrenament per fer ressò de l'estil de vida típic d'un lluitador. "Penso en això en una manera de:" D'acord, bé, com s'entrenaria un caça?" ell diu. "I això què constitueix? Com ​​són els dies?" Com a tal, Barry es desperta per fer cardio a primera hora del matí, normalment amb una el·líptica. Després es reuneix amb Thomas per a una sessió més tard al matí o a la tarda. Els seus entrenaments solen durar aproximadament una hora i mitja.

Aquí teniu una mostra de com podria ser una setmana de les seves sessions junts, perquè pugueu provar d'entrenar com Halle Berry a casa:

Dilluns: Entrenament a l'estil de campament de lluita d'arts marcials

Aquest dia se centra en l'entrenament d'arts marcials perquè Berry pugui treballar les habilitats que són fonamentals per al seu paper Morets. Thomas incorpora molts cops de boxa convencionals, puntades de peu del Muay Thai, moviments d'animals i locomotores de capoeira per a la mobilitat i exercicis de condicionament de jiu-jitsu, diu Thomas.

Dimarts: dia de descans

Dimecres: Plyometrics

Aquest dia, l'entrenament de Berry posa l'accent en els moviments explosius i dinàmics. L’entrenament pliomètric se centra en moviments balístics com salts o salts i és eficaç en el reclutament de fibres musculars de contracció ràpida i es pot utilitzar per millorar la potència, la força i l’agilitat. (Proveu aquest entrenament pliomètric de 10 minuts per obtenir els beneficis.)

Dijous: dia de descans

Divendres: entrenament de força

Alguns dies es dediquen als "moviments bàsics basats en el culturisme", diu Thomas. Berry farà exercicis com ara esquat, pes mort, estocada, flexions, flexions i presses de banc. Una de les seves sessions recents va comportar 10 rondes de 10 estiraments estrictes, 10 flexions (amb diferents variacions cada ronda, per exemple, amb les mans elevades sobre una pilota BOSU) i 10 baixades de tríceps ponderades per a un total de 100 repeticions. (Relacionat: Guia per a principiants de culturisme per a dones)

Pel que fa als dies que Berry no es troba amb Thomas, moltes vegades encara està treballant. "Alguns dels dies que no la veig, encara fa la feina", diu. "La faig fer coses al seu temps. Està fent el cardio. Està saltant a la corda, està fent shadowboxing, està passant per escalfaments de mobilitat i es manté flexible. D'aquesta manera no es lesiona". (Relacionat: Halle Berry fa dejuni intermitent mentre fa la dieta Keto, però és segur?)

En aquesta nota, Berry es pren seriosament la recuperació per ajudar a disminuir els efectes de tot el que passa pel seu cos. Depèn molt dels estiraments, el rodatge d'escuma, la carrosseria (com ara massatge i estiraments) i suplements nutricionals, i la seva dieta cetogènica ajuda a prevenir la inflamació, diu Thomas. (És cert: la investigació suggereix que seguir la dieta ceto pot disminuir els indicadors inflamatoris).

Berry empeny contínuament els límits del que és capaç. "Crec que definitivament ha anat molt més enllà del que mai havia imaginat que podria fer", diu Thomas. "Aquests personatges li han permès aprofundir i sentir com seria assumir aquest tipus de papers".

Revisió de