El pols de Moringa pot ajudar-vos a perdre pes?

Content

• Ric en compostos potents
• Beneficis per a la pèrdua de pes suposats
• Altres beneficis potencials per a la salut
• Formulari suplementaris
• Pólvora
• Càpsules
• Té
• Seguretat i efectes secundaris
• La línia de fons

Moringa és una herba índia derivada de la Moringa oleifera arbre.

S'ha utilitzat en la medicina Ayurveda, un antic sistema mèdic indi, per tractar malalties de la pell, diabetis i infeccions durant milers d'anys.

A més, es pensa que ofereix avantatges per perdre pes.

Aquest article revela si moringa en pols us pot ajudar a perdre pes i us proporciona informació sobre altres beneficis possibles, diverses formes i seguretat.

Ric en compostos potents

Originaris de l'Índia, Àsia i Àfrica, les fulles de l'arbre moringa són altament nutritives.

Són rics en vitamines, minerals i altres compostos beneficiosos per a plantes.

Per 100 unces (100 grams), fulles moringa contenen aproximadament (1):

• Proteïna: 27 grams
• Greix: 6 grams
• Fibra: 34 grams
• Sucre: 3 grams
• Sodi: 1.361 mg
• Calci: 173% del valor diari (DV)
• Ferro: 133% del DV
• Zinc: 27% del DV
• Magnesi: 126% dels DV
• Coure: El 111% dels DV
• Vitamina A: 176% dels DV

Tanmateix, també són rics en fitats: antinutrients que s’uneixen a minerals com el ferro, el zinc i el calci, cosa que els fa menys absorbibles pel seu cos (2).

D'altra banda, els polifenols de les fulles de moringa tenen propietats contra el càncer i poden reduir el risc de patir malalties cardíaques i diabetis (3, 4, 5).

Altres fonts riques de polifenols inclouen fruites, verdures, te i cafè, que és una de les raons per les quals les dietes riques en aquests aliments s’han associat a una millor salut (6, 7, 8).

Resum Les fulles de moringa són rics en vitamines, minerals i compostos vegetals potents com els polifenols.

Beneficis per a la pèrdua de pes suposats

S’ha suggerit que la pols Moringa fomenti la pèrdua de pes.

Estudis en animals i tubs d’assaig demostren que moringa pot reduir la formació de greixos i millorar la descomposició de greixos (9).

Tot i això, no se sap si aquests efectes es tradueixen en humans.

Fins a la data, no hi ha estudis humans que han investigat els efectes de la moringa sola en la pèrdua de pes.

Tot i això, els estudis han analitzat els efectes dels suplements que contenen moringa combinats amb altres ingredients.

En un estudi de 8 setmanes realitzat en 41 persones obeses en règim d’exercici i dieta idèntic, les persones que prenien 900 mg d’un suplement que conté moringa, cúrcuma i curry van perdre 10,6 lliures (4,8 kg) en comparació amb només 4 lliures (1,8 kg) en el grup placebo (10).

En un estudi similar, però més ampli, els investigadors van aleatoritzar a 130 persones amb sobrepès per rebre el mateix suplement que l’estudi anterior o un placebo.

Els que van rebre el suplement van perdre 11,9 lliures (5,4 kg) al llarg de 16 setmanes, en comparació amb només 2 lliures (0,9 kg) del grup placebo. També van disminuir significativament el colesterol LDL (dolent) i van augmentar el colesterol HDL (bo) (11).

Tot i així, no està clar si aquests beneficis s’atribueixen a la moringa, una de les altres dues herbes o una combinació.

Calen estudis més exhaustius en aquest àmbit.

Resum Els estudis mostren beneficis impressionants de la pèrdua de pes en persones que prenen un suplement multi-ingredients que conté moringa. Tot i això, els avantatges no es poden atribuir a la pròpia moringa.

Altres beneficis potencials per a la salut

Tot i que no s'ha demostrat que la moringa en pols només fomenta la pèrdua de pes, estudis sobre animals i tubs d'assaig suggereixen que pot oferir altres beneficis per a la salut.

Els estudis indiquen que moringa pot ajudar (12, 13, 14, 15):

• regular el sucre en sang
• menor pressió arterial
• reduir el colesterol
• reduir la inflamació
• protegir-se contra malalties del cor

A més, els estudis humans han trobat que els suplements de moringa poden beneficiar determinades afeccions cròniques, com la diabetis i l’asma (16, 17).

Aquests beneficis estan relacionats amb els diversos compostos poderosos que es troben en la pols de moringa, és a dir, els polifenols i altres antioxidants (18).

Si bé la investigació encara no ha validat constantment aquests beneficis en humans, moringa segueix sent un suplement popular.

Resum La pols de Moringa ha mostrat una promesa en estudis sobre animals i tubs d’assaig per a una varietat de beneficis per a la salut, però manca d’investigació en humans.

Formulari suplementaris

Podeu comprar moringa en diverses formes, incloent pols, càpsules i te.

Pólvora

Per la seva versatilitat, la moringa en pols de fulles és una opció popular.

Es diu que té un gust amarg i lleugerament dolç. Podeu afegir la pólvora fàcilment a batuts, batuts i iogurts per augmentar la vostra aportació nutritiva.

Les mides recomanades per servir de pols de moringa oscil·len entre 2-6 grams.

Càpsules

La forma de càpsula de les fulles de moringa conté la pols de fulla triturada o el seu extracte.

El millor és triar suplements que continguin l’extracte de la fulla perquè el procés d’extracció millora la biodisponibilitat o l’absorció dels components beneficiosos de la fulla.

Podeu diferenciar-ne els dos llegint l’etiqueta de dades del suplement, que indicarà si el producte conté la fulla en pols o el formulari d’extracte.

Té

La moringa també es pot consumir com a te.

Si es vol, espècies i herbes, com la canyella i l’alfàbrega de llimona, poden ajudar a compensar el gust lleugerament terrós del te pur de fulla de moringa.

És naturalment sense cafeïna, de manera que podeu consumir-la com a beguda relaxant abans de dormir.

També és una bona opció si sou sensibles als efectes de la cafeïna.

Resum La pols de Moringa es pot afegir a moltes begudes, preses com a càpsula, o consumides com a te.

Seguretat i efectes secundaris

La pols de Moringa és generalment ben tolerada amb un baix risc d’efectes secundaris (19).

Els estudis no reporten efectes adversos en humans que van consumir 50 grams de moringa en pols com a dosi única o 8 grams diaris durant 28 dies (20, 21).

Independentment, encara és una bona idea parlar amb el seu proveïdor de serveis de salut o farmacèutic abans de provar moringa en pols, sobretot si està prenent medicaments per a la pressió arterial o el control del sucre.

Resum Els estudis suggereixen que la moringa en pols té un fort perfil de seguretat, però heu de consultar amb el vostre professional sanitari abans de provar moringa en pols o altres nous suplements.

La línia de fons

Moringa oleifera és un arbre que creix a diversos països.

Les fulles de l’arbre contenen compostos saludables, inclosos vitamines, minerals i polifenols.

Tot i que sovint es comercialitza pols de moringa per a la pèrdua de pes, es necessita més investigació abans que es puguin confirmar i altres beneficis.

En qualsevol cas, moringa en pols és nutritiva i probablement segura per a la majoria de les persones quan es consumeix en dosis recomanades.