Nomofòbia: què és, com identificar i tractar

Content

• Com identificar-se
• Què causa la nomofòbia?
• Com evitar l’addicció

Nomofòbia és un terme que descriu la por a estar fora de contacte amb el mòbil, ja que és una paraula derivada de l'expressió anglesa "no hi ha fòbia al mòbil"Aquest terme no és reconegut per la comunitat mèdica, però s'ha utilitzat i estudiat des del 2008 per descriure el comportament addictiu i els sentiments d'angoixa i ansietat que algunes persones mostren quan no tenen el mòbil al voltant.

En general, la persona que pateix nomofòbia es coneix amb el nom de nomofòbia i, tot i que la fòbia està més relacionada amb l’ús de telèfons mòbils, també pot passar amb l’ús d’altres dispositius electrònics, com ara ordinador portàtil, per exemple.

Com que és una fòbia, no sempre és possible identificar la causa que fa que la gent tingui ansietat per allunyar-se del mòbil, però en alguns casos, aquests sentiments es justifiquen per la por de no saber què passa. al món o de necessitar assistència mèdica i no poder demanar ajuda.

Com identificar-se

Alguns signes que us poden ajudar a identificar que teniu nomofòbia són:

• Sent ansietat quan no fas servir el mòbil durant molt de temps;
• Cal fer diversos descansos a la feina per utilitzar el telèfon mòbil;
• No apagueu mai el mòbil, fins i tot per dormir;
• Despertar-me a mitja nit per anar al mòbil;
• Carregueu amb freqüència el telèfon mòbil per assegurar-vos que sempre tingueu bateria;
• Estar molt molest quan oblides el mòbil a casa.

A més, altres símptomes físics que semblen estar associats a signes de nomofòbia són l’addicció, com l’augment de la freqüència cardíaca, la sudoració excessiva, l’agitació i la respiració ràpida.

Com que la nomofòbia encara s'està estudiant i no es reconeix com a trastorn psicològic, encara no hi ha una llista fixa de símptomes, només hi ha diverses formes que ajuden la persona a comprendre si pot tenir algun nivell de dependència del telèfon mòbil.

Consulteu com utilitzar el telèfon correctament per evitar problemes físics, com ara tendinitis o dolor al coll.

Què causa la nomofòbia?

La nomofòbia és un tipus d’addicció i fòbia que ha anat sorgint lentament al llarg dels anys i que està relacionada amb el fet que els telèfons mòbils, així com altres dispositius electrònics, són cada vegada més petits, més portàtils i amb accés a Internet. Això vol dir que cada persona sempre està en contacte i també pot veure què passa al seu voltant en temps real, cosa que acaba generant una sensació de tranquil·litat i que no s’està perdent res important.

Per tant, sempre que algú estigui allunyat del telèfon mòbil o d’alguna altra forma de comunicació, és habitual que temeu que us falti alguna cosa important i que no us arribi fàcilment en cas d’emergència. Aquí és on sorgeix la sensació coneguda com a nomofòbia.

Com evitar l’addicció

Per intentar combatre la nomofòbia hi ha algunes pautes que es poden seguir cada dia:

• Tenir diversos moments durant el dia en què no tingueu el mòbil i preferiu les converses cara a cara;
• Dediqueu almenys el mateix temps, en hores, que passeu al telèfon mòbil, parlant amb algú;
• No utilitzeu el telèfon mòbil els primers 30 minuts després de despertar-vos i els darrers 30 minuts abans d’anar a dormir;
• Col·loqueu el mòbil per carregar-lo sobre una superfície allunyada del llit;
• Apagueu el mòbil a la nit.

Quan ja existeix algun grau d’addicció, pot ser necessari consultar un psicòleg per iniciar la teràpia, que pot incloure diversos tipus de tècniques per intentar fer front a l’ansietat generada per la manca d’un telèfon mòbil, com ara ioga, meditació guiada o visualització positiva.