Beveu "llet de lluna" amb Ashwagandha a la nit per baixar l'estrès, millorar el son

Content

• Ashwagandha beneficia
• Recepta de llet de lluna

Idealment bevent cada dia abans d’anar a dormir, la llet de lluna conté una barreja d’adaptògens i espècies per ajudar a inspirar un descans feliç a la nit.

Els adaptògens són herbes i plantes que s’han utilitzat durant segles en la medicina Ayurvédica, un dels sistemes de curació holística més antics del món. Aquests adaptògens proporcionen beneficis terapèutics i ajuden al cos humà a tractar estressors físics i mentals.

Una de les herbes adaptogèniques més terapèutiques és l’ashwagandha. Ashwagandha té beneficis positius sobre els sistemes endocrí, cardiopulmonar i nerviós central, amb potents efectes antiinflamatoris, antiestrès i antioxidants.

Ashwagandha beneficia

• conté efectes antiinflamatoris, antiestrès i antioxidants
• augmenta la immunitat augmentant les cèl·lules naturals
• millora els símptomes associats a l’estrès i l’ansietat
• millora la qualitat del son i pot ajudar a l'insomni

Nombrosos estudis han demostrat que ashwagandha pot reduir els efectes i símptomes de l’estrès i el trastorn d’ansietat mitjançant la creació d’una resistència a l’estrès. Les investigacions també suggereixen que l’adaptogen pot ajudar a disminuir els nivells de sucre en la sang, augmentar la immunitat augmentant les cèl·lules asasines naturals i estimula la funció cerebral i la memòria.

Ashwagandha també pot millorar la qualitat del son i pot ajudar en el tractament de l’insomni. Concretament, les fulles de la planta contenen el compost trietilenglicol, que afavoreix la inducció del son.

Intenta-ho: Proveu una llet de lluna saborosa de somníac que combina amb coca de nou moscada, un altre auxiliar natural per al son. Si voleu una llet de lluna rosa digna a Instagram, proveu aquesta versió. Combina ashwagandha amb pètals de rosa seca i suc de cirera tart que també és perfecte per als músculs adolorits.

Recepta de llet de lluna

Ingredients:

• 1 tassa de llet escollida (sencera, ametlla, coco, etc.)
• 1/2 cullerada. pols de cendres mòltes
• 1/2 cullerada. de canyella mòlta
• 1/4 cullerada. gingebre mòlt
• un polsim de nou moscada mòlta
• 1 cullerada. oli de coco
• 1 cullerada. xarop de mel o auró

Instruccions:

1. Porteu la llet a foc lent, però no la deixeu bullir.
2. Un cop la llet estigui calenta, poseu-hi una batuda a la cendra, canyella, gingebre i nou moscada. Feu una cocció suau durant 5 minuts.
3. Incorporeu-hi l’oli de coco i tireu-hi la llet de lluna a una tassa. Endolcir amb mel o xarop d’auró, si es vol.

Dosi:

Consumiu 1 culleradeta (equivalent a 1 gram o 1.000 mil·ligram (mg) d'extracte) al dia i sentiu els efectes entre 6 i 12 setmanes. Les dosificacions utilitzades en els estudis van des dels 250 mg diaris fins als 600 mg diaris.

Possibles efectes secundaris d’ashwagandha Ashwagandha és segur per a la majoria de la gent que pot consumir, però pot interactuar amb la tiroides, la pressió arterial i els medicaments per al sucre en la sang. Les dones embarassades i en període de lactància, així com les persones amb trastorns autoimmunes com l’artritis reumatoide o el lupus, poden necessitar evitar l’ashwagandha.

Consulteu sempre el vostre metge abans d’afegir res a la vostra rutina diària per saber què és el que millor us convé i la vostra salut individual. Si bé la llet de lluna elaborada amb ashwagandha és generalment segura per consumir, beure massa en un dia pot ser perjudicial.

Tiffany La Forge és un xef professional, desenvolupador de receptes i escriptor d’aliments que dirigeix ​​el bloc Parsnips i Pastisseria. El seu blog se centra en menjar real per a una vida equilibrada, receptes de temporada i consells sobre salut apropiats. Quan no és a la cuina, Tiffany gaudeix de ioga, excursionisme, viatjar, jardineria ecològica i passa amb el seu corgi, cacau. Visita-la al seu blog o a Instagram.