Vaig meditar cada dia durant un mes i només vaig plorar una vegada

Content

• Trobar el que em va funcionar
• El primer pas
• El punt d’inflexió
• El resultat
• Revisió de

Cada pocs mesos veig anuncis dels grans esdeveniments de meditació de 30 dies d’Oprah Winfrey i Deepak Chopra. Prometen "manifestar el vostre destí en 30 dies" o "fer que la vostra vida sigui més pròspera". Sempre m’hi apunto, sentint-me preparat per comprometre’m amb grans canvis de vida i després poso totes les excuses sota el sol per què no tinc 20 minuts al dia per tancar els ulls i quedar-me quiet.

Però aquest setembre, alguna cosa ha canviat. Vaig complir els 40 anys i vaig decidir utilitzar aquesta fita per netejar la pissarra, esborrar les antigues penjades i reiniciar la meva vida. Volia estar més present com a mare i dona, ser més selectiu i crític en els meus moviments de carrera i, en general, estar més centrat per poder gaudir de la meva vida sense cors de "i què passaria si" o "per què jo" em pesaven. Per tant, finalment vaig decidir deixar de banda les excuses i fer el que Oprah i Deepak han estat desafiant durant anys: meditar durant 30 dies seguits.

Trobar el que em va funcionar

Per a aquells que no ho saben, els avantatges de meditar són gloriosos. Se sap que la meditació aguditza el vostre enfocament, frena l’ansietat, augmenta l’energia, millora la resistència i us converteix en un millor atleta.

Sabia que per començar una nova rutina, havia de deixar el llistó baix amb objectius realistes, sobretot si volia transformar-lo en un hàbit. Vaig descarregar una aplicació de meditació anomenada Calm i em vaig comprometre a meditar durant 30 dies. Abans de començar, però, em vaig assegurar de no posar un límit a quant de poc o de temps meditaria per cada dia. Només sabia en el fons de la meva ment que m’agradaria construir-me fins a 20 minuts.

El primer pas

El primer dia, vaig ser molt petit i vaig decidir provar la funció "respirar bombolla" a l'aplicació Calm. Va implicar mirar un cercle i inspirar-me a mesura que s'expandia i exhalar a mesura que es feia més petit. Després d'unes deu respiracions, vaig deixar de fumar, sentint-me satisfet amb el meu progrés. (Vols començar a meditar? Fes una ullada a aquesta guia per a principiants.)

Malauradament, no va fer res per calmar-me ni millorar el dia. Encara estava donant cops al meu marit i sentint-me frustrat amb el meu nen petit, i em va sentir el cor bategar quan el meu agent literari em va dir que la meva proposta de llibre va rebre un altre rebuig.

El segon dia, vaig decidir aprofitar les coses i vaig provar una meditació anti-ansietat. Vaig tancar els ulls i vaig deixar que la veu calmant de l'instructor de meditació virtual em guiés cap a una posició còmoda. Per sort, ja era a punt d’anar a dormir, així que em vaig ficar sota les cobertes, em vaig ficar al coixí i em vaig quedar adormit ràpidament. L’endemà em vaig despertar preguntant-me si això de la meditació era realment per a mi.

El punt d’inflexió

Tot i així, estava decidit a seguir el meu pla de 30 dies. I estic contenta de fer-ho perquè no va ser fins al voltant del dia 10 que va fer clic alguna cosa.

Acostumo a assumir el pitjor en la majoria de situacions, i això no és ni saludable ni productiu. És esgotador estar en una batalla constant amb el teu cervell i sabia que volia la pau. Per tant, vaig tancar els ulls i vaig obligar la meva ment a no vagar ni adormir-me. (Relacionat: Set estratègies sense estrès per fer front a l'ansietat a la feina)

A hores d'ara, havia après la meva lliçó que meditar al llit era bàsicament l'equivalent a prendre un Ambien. Així que vaig començar a utilitzar l'aplicació Calm mentre estava assegut a terra, l'esquena recta i les mans en posició d'oració al cor. Durant els primers minuts, no em vaig poder acomodar. El meu cervell em va provocar distraccions: He deixat el forn encès? Les claus segueixen a la porta principal? M’hauria d’aixecar i comprovar, oi? I després tot va callar.

Va passar un canvi i el meu cervell em va obligar a mantenir-me concentrat mentre preguntes difícils van començar a volar-me furiós...Ets feliç? Què et faria feliç? Li agraeix? Perquè no? Ets on se suposa que has d’estar? Com s'hi pot arribar? Com pots deixar de preocupar-te, de què et preocupa tant? No vaig tenir més remei que començar a contestar-los en silenci.

Abans de saber-ho, va ser com una presa oberta de bat a bat i vaig començar a plorar sense control. És això el que se suposava que hauria de passar? Vaig pensar que la meditació era tranquil·la i pacífica, però això era una erupció, un volcà violent que ho alterava tot. Però vaig decidir avançar i arribar a l’altre costat. La meditació va acabar i em va sorprendre veure que havien passat 30 minuts. Estava segur que només havien passat cinc, potser deu minuts. Però passa el temps quan decideixes conèixer-te i escoltar-te realment.

El resultat

Al llarg de les properes setmanes, vaig començar a desitjar-me aquest temps. Estar en silenci i passar temps de qualitat amb el meu ego i les emocions em va portar una immensa pau i comprensió. Va ser el meu moment de pensar per què vaig saltar al meu nen petit: era realment perquè no acabava de sopar o era perquè em treia l’ansietat per haver-me perdut un termini de feina? El meu marit em va molestar realment o em va molestar amb mi mateix per no fer exercici, no dormir prou i no fer que el QT fos una prioritat aquella setmana? Va ser increïble com donar-me un moment per reflexionar i preguntar i respondre preguntes difícils, calmar la meva ment i reduir la meva ansietat.

Ara, intento meditar cada dia, però el que faig és diferent. De vegades passen uns minuts al sofà mentre la meva filla mira Nick Jr. De vegades passen uns minuts després de despertar-me mentre encara estic al llit. Altres dies és a l'exterior a la meva coberta per un sòlid 20, o és el que puc prémer al meu escriptori per fer fluir els meus sucs creatius.Com més increïble sigui, com més ho proveu i encaixeu en la vostra vida, menys se sent com una tasca.

Dit això, no sóc perfecte. Encara tinc cops al meu marit i encara perdo el son preguntant-me si la meva filla quedarà marcada per la vida perquè la poso en espera. Encara suposo el pitjor quan una tasca s’esfondra o un editor em fa fantasmes. Sóc humà. Però els canvis subtils: el fet que el meu cervell hagi callat (la majoria de) les xerrades "què si" i "per què jo" i que el meu cor no comença a saltar-me immediatament del pit quan les coses van malament? diferència en el meu comportament i la meva capacitat per cavalcar les onades de canvi, decepció i, bé, la vida!

Revisió de