Els beneficis ment-cos de rebre un massatge

Content

• Revisió de

Si esteu bé, tothom, probablement hagueu sortit d’una resolució de Cap d’Any o de dos (o 20, però el que sigui). El cop anual de mitjanit que necessita resoldre alguna cosa sobre tu mateix se centra bàsicament en una idea: ser millor.

Però, què passa si la manera de sentir-se més feliç, millorar el son, matar-lo a la rutina d’entrenament, tot això millor coses-es al teu abast, o en aquest cas, d'algú més? El mitjà: massatge. "Els massatges setmanals semblen tenir un efecte positiu acumulat que es manté al llarg del temps", diu Mark Rapaport, M.D., professor i catedràtic de psiquiatria i ciències del comportament a la Universitat Emory d'Atlanta, que ha estudiat els avantatges del massatge. Però com que no és probable que pugueu anar a l'spa tot el temps: "Les dades suggereixen que podeu obtenir beneficis fins i tot d'un sol massatge", afegeix.

Perquè sigui real: gran part de la investigació és preliminar. Però moltes troballes mostren que fins i tot només un tractament de 15 minuts pot ser una gran ajuda per al vostre benestar, i tant si sou una noia de teixit profund com si el suec és més el vostre estil, podeu obtenir beneficis seriosos de felicitat. Ara, els massatges setmanals poden ser una mica cars, però mensuals? Probablement podríeu fer un massatge cada 4 setmanes fins al 2017 i la vostra ment i el vostre cos estarien millor. Si necessiteu una mica de convincència, heus aquí per què val la pena fer massatges regulars.

El massatge alleuja els molestos dolors.

Et sents dolor després de la teva carrera diària? (Necessiteu un massatge esportiu?) "El massatge pot disminuir la inflamació aguda a causa de l'ús excessiu dels músculs, de manera que pot ser molt útil per disminuir la rigidesa, el dolor i la inflamació", diu Rapaport. La teva massatgista no és un mag, és ciència. Funciona ajudant a augmentar el trànsit de cèl·lules mare pluripotents (cèl·lules mestres capaces de produir qualsevol teixit o cèl·lula que el cos necessiti reparar) a punts problemàtics, diu.

El massatge manté a ratlla la malaltia.

Si s’amassa pot augmentar el sistema immunitari del cos. "Un dels avantatges del massatge és que condueix a un augment de la circulació de glòbuls blancs", diu Rapaport. I no són només els tipus de cèl·lules que rebel·len el fred, sinó les cèl·lules NK en particular, afegeix. Aquestes s'anomenen comunament "cèl·lules assassines" perquè serveixen com a defensa principal del cos contra infeccions més greus.

El massatge funciona com un ibuprofè totalment natural.

Si el malestar derivat de lesions cròniques us manté fora del gimnàs, colpejar la taula de massatges pot significar que ja no us adolorireu. "El massatge redueix el patiment físic disminuint el cortisol i augmentant la serotonina, que és l'analgèsic natural del cos", diu Tiffany Field, Ph.D., director del Touch Research Institute de la Facultat de Medicina de la Universitat de Miami. (Descobriu 6 remeis naturals per alleujar el dolor que totes les noies actives haurien de conèixer.)

El massatge augmenta la potència del cervell.

"Un estudi va demostrar que després d'un massatge a la cadira de 15 minuts, les ones cerebrals van canviar en la direcció de l'alerta més elevada", diu Field. "De fet, els participants de l'estudi van poder realitzar càlculs matemàtics el doble de ràpid i amb el doble de precisió". Llavors, estirar-se sobre una taula a les fosques us està convertint en un geni? En nom de la investigació, val la pena provar la teoria.

El massatge combat l’insomni.

Si teniu dificultats per descansar una bona nit, el massatge us pot ajudar, segons Ariel Raovfogel, un terapeuta de massatge autoritzat al NY Haven Spa de Nova York. La manca de serotonina s'ha relacionat amb les nits sense dormir i, com que el massatge ajuda a augmentar els nivells de la substància química digna de la somniació, pot ajudar-vos a adormir-vos. (Necessites més ajuda per aconseguir els ZZZ adequats? Aquests petits canvis que fas durant el dia poden ajudar-te a dormir millor a la nit.)

El massatge fa desaparèixer l’estrès i l’ansietat.

No és només l’olor dels olis calmants que us fa sentir un refredament, el massatge és un veritable relaxant muscular (i d’ànim). La sèrie de cops disminueix el teu to simpàtic, que és una part del sistema nerviós que prepara el teu cos per reaccionar davant situacions d'estrès o d'emergència, diu Rapaport. I la disminució posterior del cortisol i l’augment de la serotonina és una fórmula per a algunes vibracions seriosament calmades. Algunes investigacions arriben a dir que el massatge és tan bo per al vostre joc mental que fins i tot pot ajudar amb la depressió.

El massatge augmenta el seu abast de moviment.

La flexibilitat no és realment el teu? En gaudir-vos d'una sessió, és possible que pugueu treure aquesta postura piramidal del ioga. El massatge afluixa els músculs i augmenta la circulació, cosa que ajuda a bombejar oxigen a les articulacions, diu Raovfogel. Totes són claus per mantenir el cos fluït. I si la inflamació és la que limita la vostra mobilitat, deixar-vos fer una bona compressió redueix la presència de citoquines, proteïnes que condueixen a la inflamació.

El massatge ajuda amb els mals de cap.

Centreu la sessió al coll per alleujar-vos d'aquell temut batre-dolor-palpitant sensació. "Un massatge pot ajudar a reduir els mals de cap estimulant els receptors de pressió a la nuca, cosa que ajuda a augmentar l'activitat vagal", diu Field. Es creu que quan el nervi vagi està actiu, calma els mals de cap i les migranyes.

Revisió de