Què és l'edat metabòlica?

Content

• Què et diu la teva edat metabòlica sobre la teva salut?
• En què es diferencia la vostra edat metabòlica de la vostra edat cronològica?
• Comprendre la taxa metabòlica basal (BMR)
• Com es calcula l’edat metabòlica
• Mai no és tard: com podeu millorar l’edat metabòlica
• Dieta i exercici
• Millor son per a una millor edat metabòlica
• La línia de fons

És possible que sentiu informació sobre l’edat metabòlica i què significa per a la vostra salut. Però, què és l'edat metabòlica, com es determina i què significa realment?

La seva edat metabòlica és la comparació amb la taxa de metabolisme basal (BMR), o la quantitat de calories que el teu cos crema en repòs en comparació amb la mitjana de RPM per a les persones de la vostra edat cronològica a la població general.

Seguiu llegint mentre explorem la teoria de l’edat metabòlica, què significa per a la vostra salut i com la podeu canviar.

Què et diu la teva edat metabòlica sobre la teva salut?

La doctora Natasha Trentacosta és especialista en medicina esportiva i cirurgià ortopèdic a l’Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe de Los Angeles. Va dir a Healthline que "l'edat metabòlica" és un terme que la indústria de la forma física ha estat utilitzant en els darrers anys.

La BMR és només una mesura de la salut general i de la forma física d’una persona. "No podeu utilitzar la BMR com a mesura única del vostre estat de salut o nivell físic, però pot donar a conèixer el vostre estat de salut", va dir Trentacosta.

Tal com passa amb l’índex de massa corporal (IMC), la BMR té les seves crítiques. Segons Trentacosta, cap dels dos factors mesura la composició corporal. Per exemple, un culturista amb molta musculatura magra podria acabar amb una BMR o IMC similar a algú sense la mateixa composició.

Actualment, no hi ha molts estudis revisats per iguals sobre l'edat metabòlica.

"No és un punt de dades de la investigació. L'edat metabòlica no és cosa del que parlem a la comunitat mèdica. No dóna a conèixer com es compara amb els altres de la vostra edat. Trentacosta és la marca de la definició definitiva de salut.

En què es diferencia la vostra edat metabòlica de la vostra edat cronològica?

La vostra edat cronològica, en poques paraules, ha estat quants anys naturals heu viscut. L’edat cronològica és una forma d’avançar el nivell de forma física en comparació amb els seus companys.

La vostra edat metabòlica és la seva RMP en comparació amb els altres del grup d'edat.

"Així, si la vostra edat metabòlica arriba a la vostra edat cronològica, és similar a la resta de la població de la vostra edat", va dir Trentacosta.

Si l’edat metabòlica és inferior a l’edat cronològica, aquest és probablement un bon signe. Si és més alt, potser voldreu fer una ullada als vostres hàbits dietètics i a la vostra rutina.

Comprendre la taxa metabòlica basal (BMR)

La BMR és el nombre mínim de calories que necessita perquè el cos funcioni en repòs. Així doncs, inclou les calories que cremen sense tant com aixecar un dit. Fins i tot quan sigueu una patata de sofà total, creieu calories a causa de respiració, digestió i circulació de sang.

La BMR no té un factor en l'activitat física. Això és important perquè aproximadament entre el 60 i el 75% de les calories que cremen cada dia es produeixen mentre aparentment no fas res.

Per estimar el vostre RPM, heu de tenir en compte el sexe, l'alçada (en centímetres), el pes (en quilograms) i l'edat. Podeu utilitzar la calculadora de Harris-Benedict Equation o utilitzar la fórmula adequada a continuació:

• Mascle: 66,5 + (13,75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x edat)
• Femení: 655,1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x edat)

De vegades, la RPM és anomenada taxa metabòlica en repòs (RMR).

Una revisió del 2015 sobre articles científics que mesuren la RMR va concloure que no hi ha un valor únic de RMR adequat per a tots els adults. Les proporcions corporals i les característiques demogràfiques poden complicar aquestes estimacions.

La despesa energètica en repòs (REE) representa el nombre real de calories gastades en repòs. L’arribada al vostre REE requereix el dejuni i la mesura mitjançant calorimetria indirecta. En aquesta prova, cal ficar-se sota una cúpula transparent. Quan us relaxeu, un tècnic supervisa la vostra despesa energètica en repòs.

Tot i que BMR i REE es calculen de manera diferent, la diferència és inferior al 10 per cent, per la qual cosa aquests termes es poden utilitzar de manera intercanviable.

Es poden oferir proves metabòliques a clubs de salut i a clíniques mèdiques.

Com es calcula l’edat metabòlica

Es pot estimar la RPM, però calcular la seva edat metabòlica real és complex. En un estudi recent, es va valorar l’edat metabòlica després del dejuni i el factoring en:

• composició del cos
• circumferència de la cintura
• pressió arterial en repòs

Els investigadors van utilitzar programari especial i una anàlisi de dieta de cinc dies. El càlcul de l’edat metabòlica relativa va restar l’edat cronològica a l’edat metabòlica.

Per obtenir la vostra edat metabòlica relativa, necessiteu dades sobre altres persones de la vostra edat. Si us interessa determinar l’edat metabòlica, parleu amb el vostre metge, dietista, entrenador personal o un altre expert en fitness.

Mai no és tard: com podeu millorar l’edat metabòlica

"Una BMR més elevada significa que necessites cremar més calories per mantenir-te durant tot el dia. Una BMR inferior significa que el seu metabolisme és més lent. En definitiva, portar una vida sana, fer exercici i menjar bé és el que és important ”, va dir Trentacosta.

Dieta i exercici

La millor manera de mantenir-se saludable és mitjançant una combinació d’exercicis i hàbits dietètics. Heu d'intentar no prendre més calories de les que cremeu de manera constant.

A continuació, es mostren algunes coses que podeu fer per millorar l’edat metabòlica:

• trieu hidrats de carboni sencers sobre els carbohidrats refinats
• escolliu formes magres de proteïnes
• substituir les begudes ensucrades per aigua
• Reduir la mida de la porció
• treballar amb un nutricionista o dietista
• augmentar la seva activitat física

Si reduïu les calories, fins i tot si no augmenteu l’activitat física, probablement començareu a perdre pes. Però quan disminueix el consum de calories, el cos comença a preparar-se per la possibilitat de la fam, alentint el seu metabolisme. Ara que cremeu calories més lentament, probablement el pes que hagueu perdut tornarà a tornar.

Si no ajusteu el consum calòric, però afegiu l’exercici, podeu baixar de pes, però és un camí lent. És possible que hagis de caminar o córrer 5 milles al dia durant una setmana per perdre una sola lliura de greix.

Al tallar calories i augmentar l’exercici, podeu evitar l’alentiment metabòlic que us impedeix perdre pes. L’exercici regular no només t’ajuda a cremar calories en aquest moment, sinó que millora el seu RPM, de manera que cremen més calories mentre no fas exercici.

• Comença el dia amb una sèrie de trams.
• Reduir el temps que passa assegut.
• Trieu les escales a sobre de les escales mecàniques i els ascensors i les places d’aparcament més lluny de la porta.
• Feu una volta pel bloc després de sopar cada nit.
• Feu una passejada ràpida de 2 milles o amb bicicleta diverses vegades per setmana.
• Apunteu-vos a una classe d’exercicis o a una classe de ball de la qual gaudiu (així que és més probable que hi aneu).
• Treballa amb un entrenador personal.

Si estàs al corrent, prova un entrenament amb intervals d’alta intensitat (HIIT). Aquest tipus d’exercicis comporten ràfegues ràpides però intenses d’activitat.

La investigació demostra que l’HIIT pot ajudar a millorar la seva taxa metabòlica fins i tot després de l’entrenament, però amb menys temps d’entrenament. Si no us heu exercit durant un temps o teniu algun estat de salut, potser voldreu consultar primer amb el vostre metge.

Millor son per a una millor edat metabòlica

Si bé la dieta i l'exercici són factors clau, també per a dormir una bona nit és important. La investigació demostra que el son té un paper important en el metabolisme energètic i que un somni insuficient pot conduir a l'augment de pes. Si teniu problemes per dormir, proveu d’estirar-vos abans de dormir.

La línia de fons

L'edat metabòlica té una forma més que de condició física. És una manera de comparar la taxa metabòlica basal (BMR) amb altres persones de la vostra edat. Pot oferir una idea general del seu metabolisme perquè puguis prendre mesures per gestionar el pes i millorar la salut.

La millor manera de perdre greix i guanyar massa muscular magra és tallar calories mentre augmentem l’activitat física. Si teniu dubtes sobre el vostre RPM o el vostre pes, comenceu a parlar amb el vostre proveïdor sanitari.