La malaltia mental pot resultar difícil de llegir. Aquí teniu per què i què podeu fer?

Content

• Quan vaig deixar la universitat, tenia més temps i energia per llegir per plaer. Sorprenentment, vaig trobar que no podia.
• Resulta que hi ha una raó psicològica per a aquest problema i definitivament no estem sols. Segons els psicòlegs, és força comú que les malalties mentals afectin la capacitat de llegir.
• "Si portem un trauma no processat ... potser podrem llegir les paraules d'una pàgina - mecànicament, com una màquina -, però no podem utilitzar una funció cerebral més alta per donar-li sentit."
• 1. Deixeu de lligar la vostra identitat amb la lectura
• 2. Llegiu els llibres que realment us agraden
• 3. Proveu els audiollibres
• 4. Llegiu narracions breus i articles interessants
• Per descomptat, el primer pas és reconèixer el vincle entre la vostra salut mental i la vostra capacitat de lectura.

A tota l’escola, era un nen publicitari. Ja sabeu, l’amable que estimava la biblioteca i devorava un llibre al dia sempre que tingués l’oportunitat. La lectura i l’escriptura eren tan importants per a la meva identitat que no podia imaginar-me un dia passant sense mirar cap llibre.

Quan vaig anar a la universitat, les coses van canviar. Tenia menys temps per llegir per plaer i estava inundat de lectura acadèmica. L’últim que volia fer va ser mirar més paraules.

La meva salut mental va començar a fallar al mateix temps que feia el meu amor per la lectura, però em va costar molt de temps notar la diferència entre tots dos. L’alegria llegint sempre m’havia relliscat entre els dits. Res no em va aportar molta alegria quan estava en estat depressiu; tot va ser massa esforç amb una massa baixa.

A mesura que avançava la universitat, vaig recollir més esdeveniments traumàtics que els crèdits del curs i la meva salut mental va empitjorar. Al final, vaig rebre un diagnòstic de trastorn d’estrès posttraumàtic (PTSD) i em vaig deixar.

Quan vaig deixar la universitat, tenia més temps i energia per llegir per plaer. Sorprenentment, vaig trobar que no podia.

Això no vol dir que no pogués sonar paraules ni escriure-les - jo, literalment, treballava com a escriptor en aquell moment, però era molt difícil entendre el que vaig llegir.

Em vaig trobar llegint un paràgraf una i altra vegada sense entendre ni una paraula. O, si realment he aconseguit llegir i comprendre qualsevol cosa, només estava cansat mentalment després d’unes poques pàgines.

Això em passava, un llibre de llibres de tota la vida, un escriptor, un amant de la literatura. Em sentia inútil. Espantós. Sempre fora de contacte amb l’advocat, sempre vaig pensar que ho era. No he lluït només per llegir, sinó que he tingut problemes per gaudir-ne. Qui podria gaudir d’una tasca tan monumentalment difícil?

Quan vaig preguntar sobre què causava les meves brusques dificultats de lectura, em va sorprendre sentir que molts dels meus amics que també tenien reptes de salut mental tenien la mateixa lluita.

"Sempre he pensat que la universitat xuclava la diversió per llegir", va dir un dels meus amics. "Però ara estic bastant segur que està lligat al meu PTSD".

Alguna cosa més que teníem en comú? Tots ens culpàvem de lluitar per llegir.

La majoria de nosaltres ens sentíem com si fóssim mandrosos, estúpids o no prou persistents. En el meu cas, em vaig sentir com un frau: algú que assegurava que li agrada llegir i escriure, però, en realitat, no podia llegir més que poques pàgines al dia. Els llibres que vaig comprar i no llegir mai seien al meu prestatge, em desconcertaven.

Resulta que hi ha una raó psicològica per a aquest problema i definitivament no estem sols. Segons els psicòlegs, és força comú que les malalties mentals afectin la capacitat de llegir.

"El trauma afecta absolutament la capacitat cognitiva, la concentració, la nostra capacitat d'aprendre, i sí, fins i tot la nostra capacitat de llegir", afirma Alyssa Williamson, psicoterapeuta especialitzada en trauma. "Normalment tinc que els clients pensen que tenen TDA o TDAH o ansietat, i moltes vegades realment tenen trauma".

Però, per què afecta exactament el trauma a la nostra capacitat de llegir? Per entendre-ho, primer hem d’entendre el trauma.

Quan sentim perill, el nostre cos ens prepara per entrar en mode de vol, vol o congelació per tal de protegir-nos del perill. En aquest moment, es posa en pausa el còrtex prefrontal, que és la part del nostre cervell responsable de la lectura, les matemàtiques i altres tasques de pensament profund.

"Si algú desenvolupa PTSD, aquest mecanisme es bloqueja. El cos ja no creu que estiguis segur, per molt que ho saps cognitivament ”, afirma Williamson. "Com a resultat, el cervell actua com si el perillós esdevingui una vegada i una altra, creant flashbacks, una varietat de símptomes físics i disminuint el còrtex prefrontal on poden ocórrer acadèmics i llegir".

El trauma també pot afectar la manera de relacionar-nos amb els altres. Ja que llegir sovint requereix empatia o imaginar-nos a les sabates dels personatges, pot ser molt difícil manejar-lo quan ha tingut un trauma.

"La lectura és una activitat de funció superior i que ens requereix que ens deixem absorbir en la ment d'un altre per tal de" rebre "la seva comunicació", afirma Mark Vahrmeyer, psicoterapeuta integrador.

"Si portem un trauma no processat ... potser podrem llegir les paraules d'una pàgina - mecànicament, com una màquina -, però no podem utilitzar una funció cerebral més alta per donar-li sentit."

"[També és difícil] permetre'ns imaginar la ment d'un altre ... En un estat desregulat de sentir-se desbordat, no hi ha cap altra" amenaça ", diu Vahrmeyer.

És a dir, si no processem un trauma, ens deixem tan desbordats que lluitem per pensar, analitzar i empatitzar amb les persones i les emocions que llegim.

Williamson afirma que no només el PTSD pot afectar la seva capacitat de llegir. "Els problemes de concentració es produeixen en tot tipus de malalties. La majoria de nosaltres sabem que les persones amb TDA o TDAH tindran problemes per concentrar-se, però hi ha problemes per concentrar-se en diversos diagnòstics. "

Això pot incloure trastorns de l'estat d'ànim com la depressió i el trastorn bipolar i gairebé tots els trastorns d'ansietat, incloent PTSD, TOC, ansietat generalitzada o ansietat social. "El problema per concentrar-se o llegir també és un company habitual durant el dol, especialment després d'una pèrdua inesperada", explica.

La bona notícia? Moltes d’aquestes condicions, inclosa la PTSD, són tractables. La teràpia és un punt de partida excel·lent i recomanat tant per Williamson com per Vahrmeyer. Experimenteu i utilitzeu tècniques de còpia que us resultin útils.

I mentre treballes la curació, hi ha algunes coses que pots fer per millorar la teva relació amb la lectura:

1. Deixeu de lligar la vostra identitat amb la lectura

Em vaig posar de puny mentre vaig escriure aquesta frase, perquè fins i tot Jo sentir-se atacat. Així que molts dels llibres de llibres cometem l’error de reduir-nos al nostre amor per llegir (i escriure). Així, el segon deixem de gaudir de l’acte de llegir, sentim com a fraus o sentim que no sabem qui som.

Això és molt de pressió per sotmetre't, amic!

Preneu-vos un moment. Penseu en qui sou fora de llegir i escriure. Quins hobbies t’agraden? Quins voleu recollir? Practiqueu-ho i gaudeix-ne.

2. Llegiu els llibres que realment us agraden

Sovint ens sentim pressionats per llegir els anomenats clàssics, fins i tot quan no els gaudim. De vegades, llegim aquests aspectes per adaptar-nos, per impressionar a la gent o per semblar més intel·ligents.

La veritat és que no tothom gaudeix dels clàssics, i quan torneu a llegir, les novetats amb mirades altes i complexes poden ser difícils, més encara si realment us molesta. En lloc d'això, llegeix alguna cosa que gaudeix, encara que no es consideri un llibre "fantàstic".

Anem a deixar anar l’esnobisme al voltant dels llibres. Llegiu romanç. Llegiu biografies d’estrelles de la realitat. Per amor, llegeix alguna cosa amor - perquè és la millor manera de motivar-vos a llegir.

La vida és massa curta per llegir llibres que realment no t’agraden.

3. Proveu els audiollibres

De la mateixa manera que hi ha molt d’esnobisme en llegir els “clàssics”, també hi ha un gran esnobisme al voltant dels audiollibres. Moltes persones no els consideren una lectura real, o consideren que els que prefereixen els llibres de lectura són mandrosos.

El meu consell? Ignora aquesta gent i aprofita aquest gran mitjà.

A moltes persones els resulta més fàcil processar paraules auditives que no pas processar-les per escrit. Sóc el contrari.Trobo audiollibres força difícils, però potser és diferent.

Els audiollibres poden reanimar el seu amor per la lectura fent que les històries esdevinguin vives per a vosaltres. Per no oblidar, escoltar un llibre pot ser més senzill que llegir-ne un en algunes situacions, com ara si esteu conduint, treballant o fent tasques domèstiques.

4. Llegiu narracions breus i articles interessants

Si la idea de llegir un llibre sencer t’esgota, prova de llegir fragments d’escriptura més breus. Això pot incloure:

• contes
• poesia
• articles de revista o de diari
• articles en línia

En definitiva, es tracta de llegir i processar paraules escrites. La lectura intencional d’escriptures més curtes pot ser una manera excel·lent de tornar a llegir llibres llargs. Penseu-hi com una mica de cursa abans d’entrar a una marató.

Per descomptat, el primer pas és reconèixer el vincle entre la vostra salut mental i la vostra capacitat de lectura.

Quan em vaig adonar que la meva capacitat de llegir estava canviant a causa del PTSD, vaig poder abordar la situació amb una mica més d’auto compassió. En lloc de fer-me maledicció, podria dir: "Hi ha una explicació lògica per a això. No és una acusació de mi mateixa com a persona. "

Vaig aprofitar el meu temps per tornar a llegir, i cada cop vaig llegint cada cop més. Amb cada torn de pàgina, recordo la meva alegria i passió per la lectura.

Si trastorn d'estrès posttraumàtic o una altra condició de salut mental està afectant la seva capacitat per llegir, saber que no està sol. Afortunadament, es pot tractar i es pot millorar. Sóc un testimoni viu d’aquest fet.

Sian Ferguson és un escriptor i periodista autònom amb seu a Grahamstown, Sud-àfrica. La seva redacció tracta temes relacionats amb la justícia social i la salut. Podeu posar-vos en contacte amb ella a Twitter.