Un intestí saludable pot ajudar a controlar la vostra ansietat? Sí, i heus aquí com

Content

• Reforçant la meva dieta
• Menja probiòtics i aliments rics en prebiòtics
• Aliments probiòtics
• Aliments rics en prebiòtics
• Centreu-vos en la bona digestió
• La conclusió

Una escriptora comparteix els seus consells per gestionar el seu benestar mental a través de la salut intestinal.

Des que era jove, he lluitat amb l’ansietat.

Vaig passar períodes d’atacs de pànic inexplicables i totalment terrorífics; Em vaig aferrar a les pors irracionals; i em vaig trobar retenint-me en determinats àmbits de la meva vida a causa de les creences limitants.

Fa poc vaig descobrir que l’arrel de la majoria de la meva ansietat estava relacionada amb el meu trastorn obsessiu-compulsiu (TOC) no diagnosticat.

Després d’haver rebut el diagnòstic de TOC i haver estat sotmès a teràpia cognitiva de conducta (TCC), he vist millores dramàtiques.

Tot i això, tot i que la meva teràpia contínua ha estat una part crucial del meu viatge en salut mental, només és una peça del trencaclosques. Cuidar la meva salut intestinal també ha tingut un paper enorme.

En afegir certs aliments a la meva dieta, com els probiòtics i els aliments rics en fibra, i centrar-me en una bona digestió, he pogut treballar per equilibrar la meva ansietat i tenir cura del meu benestar mental general.

A continuació es mostren les tres principals estratègies per donar suport a la meva salut intestinal i, a canvi, a la meva salut mental.

Reforçant la meva dieta

Saber quins aliments poden contribuir a un intestí saludable i quins poden causar problemes és un bon lloc per començar. Proveu de substituir els aliments altament processats, rics en sucre i rics en greixos per diversos aliments integrals que ofereixen infinitat de beneficis. Aquests aliments inclouen:

• Aliments que augmenten el col·lagen. Aliments com el brou d’os i el salmó poden ajudar a protegir la paret intestinal i millorar la digestió.
• Aliments rics en fibra. El bròquil, les cols de Brussel·les, la civada, els pèsols, els alvocats, les peres, els plàtans i les baies estan plenes de fibra, cosa que facilita la digestió saludable.
• Aliments rics en àcids grassos omega-3. Les llavors de salmó, verat i lli contenen omega-3, que poden ajudar a reduir la inflamació i, al seu torn, a millorar la digestió.

Menja probiòtics i aliments rics en prebiòtics

En la mateixa línia, afegir probiòtics i aliments rics en prebiòtics a la vostra dieta també us pot ajudar a cuidar el vostre intestí. Aquests aliments poden ajudar a influir en l’equilibri de bons bacteris del vostre microbioma, conegut també com a flora intestinal.

Els aliments probiòtics poden ajudar a afegir diversitat a l’intestí, mentre que els aliments rics en prebiòtics ajuden a alimentar els bons bacteris intestinals.

Proveu d’afegir alguns dels aliments següents a la vostra dieta diària:

Aliments probiòtics

• xucrut
• kefir
• kimchi
• kombucha
• vinagre de sidra de poma
• kvass
• iogurt d’alta qualitat

Aliments rics en prebiòtics

• jicama
• espàrrecs
• arrel de xicoira
• verds de dent de lleó
• cebes
• All
• porros

Centreu-vos en la bona digestió

Una bona digestió és una peça crucial del trencaclosques pel que fa a la salut intestinal. Per poder digerir, hem d’estar en un estat parasimpàtic o “descansar i digerir”.

Sense estar en aquest estat relaxat, no podem produir els sucs gàstrics que absorbeixen adequadament els nostres aliments. Això significa que no absorbim els nutrients, vitamines i minerals necessaris per mantenir un cos i un cervell sans.

Per arribar a aquest estat de repòs, proveu de prendre uns moments per practicar una respiració profunda abans de menjar. I si necessiteu una mica d’orientació, hi ha diverses aplicacions que us poden ajudar.

La conclusió

La salut intestinal és important per diversos motius, inclosa la vostra salut mental. Per a mi, mentre assistia a la teràpia m’ha ajudat enormement l’ansietat, el TOC i el benestar mental general, la cura de la salut intestinal també m’ha ajudat a controlar els símptomes.

Per tant, tant si esteu treballant per aconseguir un intestí saludable com per millorar el vostre benestar mental, penseu a afegir un o tres d’aquests suggeriments a la vostra dieta i rutina.

Michelle Hoover viu a Dallas, Texas, i és practicant de teràpia nutricional. Després d’haver estat diagnosticat amb la malaltia de Hashimoto quan era adolescent, Hoover va recórrer a la teràpia nutricional, una plantilla paleo / AIP d’aliments reals i canvis d’estil de vida per ajudar a controlar la seva malaltia autoimmune i curar el seu cos de forma natural. Ella dirigeix ​​el bloc Unbound Wellness i es pot trobar a Instagram.