Com obtenir els beneficis per a la salut mental dels viatges sense anar enlloc

Content

• Planifiqueu un viatge.
• Recordeu els bons temps.
• Submergeix-te en una altra cultura.
• Aneu en una micaventura.
• Redescobreix el familiar.
• Revisió de

Els viatges tenen el poder de transformar-te. Quan deixeu enrere el dia a dia i us trobeu amb una cultura o un paisatge molt diferents, no només inspira temor i us fa sentir més feliços i refrescats, sinó que també té el potencial d’encendre un canvi mental més profund que pot conduir a la realització i a la realització a llarg termini -conscienciació.

"[Quan ets en una terra estrangera] és possible que sentis llibertat, on no hi ha els mateixos límits, i això pot significar que pots pensar de maneres noves i diferents", diu Jasmine Goodnow , investigador del departament de salut i desenvolupament humà de la Universitat de Western Washington.

Tot i que la major part del món es manté fonamentada en un futur previsible a causa de la pandèmia de coronavirus, la investigació suggereix que podeu obtenir els beneficis emocionals dels viatges sense anar lluny, si és a qualsevol lloc. Per descomptat, no hi ha cap substitut per l’emoció de despertar-se en un país estranger, veure una sortida de sol icònica a la muntanya o assaborir l’aroma embriagador de menjar de carrer exòtic. Però sense una data ferma en què es reobriran els viatges internacionals generalitzats (o quantes persones se sentiran còmodes pujant a un avió quan ho faci), a continuació s’explica com obtenir els efectes del viatge.

Planifiqueu un viatge.

Planificar un viatge és la meitat de la diversió, o això diu el vell adagi. És possible que encara no us sentiu còmode reservant un bitllet d'avió, però això no vol dir que no pugueu començar a pensar on voleu viatjar a continuació. Pintant una imatge mental de la destinació dels vostres somnis, imaginant-vos allà i abocant imatges i relats escrits de possibles aventures i activitats, podeu obtenir tanta satisfacció com si hi fossis realment. Segons un estudi holandès de 2010, el major augment de la felicitat de la gent relacionada amb els viatges realment entra anticipació d'un viatge, no durant ell.

Per què? Té a veure amb el processament de recompenses. "El processament de recompenses és la forma en què el cervell processa estímuls agradables o gratificants al vostre entorn", explica Megan Speer, Ph.D., investigadora en neurociències socials i afectives (emocionals) de la Universitat de Columbia. "Les recompenses es defineixen generalment com a estímuls que evoquen una emoció positiva i poden provocar un enfocament i un comportament dirigit a objectius". Aquesta emoció positiva prové de l'alliberament del neurotransmissor dopamina (coneguda com l '"hormona de la felicitat") del cervell mitjà, diu ella. I, curiosament, "anticipar recompenses futures provoca respostes similars relacionades amb la recompensa al cervell que en realitat rebre una recompensa", diu Speer.

Gaudir de les minucioses planificacions, com ara traçar rutes de senderisme de diversos dies, investigar hotels i trobar restaurants nous o no descoberts, pot ser una experiència emocionant. Moltes aventures a la llista de dipòsits també requereixen una gran quantitat de planificació prèvia per obtenir permisos o reservar allotjament, de manera que és un bon moment per triar una destinació que requereixi una mica de previsió. Submergiu-vos en guies o quaderns de viatges (com aquests llibres de viatges d’aventura escrits per dones dolentes), visualitzeu detalls sobre la destinació a través d’una taula d’humor i imagineu moments de realització o relaxació que hi viureu. (Aquí teniu més informació sobre com planificar un viatge d’aventures de Bucket-List.)

Recordeu els bons temps.

Si desplaçar-se per fotos antigues de viatges a Instagram a la recerca d'inspiració #travelsomeday se sent com una pèrdua de temps, podeu desplaçar-vos més fàcilment sabent que una bona dosi de nostàlgia pot augmentar el vostre estat d'ànim. Igual que l’alegria que es pot trobar en previsió de viatjar, mirar enrere les aventures passades també pot augmentar la felicitat, segons una investigació publicada a Comportament humà de la natura. "Recordar els records positius implica les regions cerebrals responsables del processament de la recompensa i pot disminuir l'estrès alhora que augmenta la positivitat en el moment", explica Speer.

Aneu més enllà dels retrocés virtuals i preneu-vos el temps per imprimir i emmarcar un parell de fotos preferides que podeu mirar cada dia, revisar l'art perdut de l'àlbum de fotos o practicar el record mental imaginant-vos de nou en un lloc estranger durant la meditació. També podeu provar de fer un diari sobre viatges passats per reviure un record estimat.

"El record mental i escrit no semblen diferir pel que fa a l'obtenció d'efectes positius", diu Speer. "Qualsevol mètode que condueixi al record més viu i destacat per a una persona en particular és el més beneficiós per al benestar".

El que sí que sembla marcar la diferència, però, és recordar els viatges fets amb amics o familiars. "Recordar els records socials positius pot conduir a la reducció més gran dels nivells d'hormones de l'estrès, sobretot perquè les persones poden sentir-se socialment aïllades durant la pandèmia COVID-19", explica Speer."També hem descobert que recordar records amb un amic íntim pot portar a recordar aquestes experiències com a més vives i positives".

Submergeix-te en una altra cultura.

Tant si teniu previst un futur viatge com si recordeu bons records de viatge, podeu aprofundir en el procés aportant experiències culturals en temps real inspirades en la destinació. Un dels grans plaers de viatjar és descobrir un lloc i entendre les seves tradicions a través del menjar. Si el 2021 somia amb Itàlia, intenteu dominar la lasanya bolonyesa o cultivar un jardí d’herbes italià per afegir un sabor autèntic a la pizza casolana. (Aquests xefs i escoles de cuina també ofereixen classes de cuina en línia ara mateix).

L'aprenentatge d'un nou idioma també té un impacte positiu en la salut mental i millora la funció cerebral, inclosa una millor memòria, una major flexibilitat mental i més creativitat, segons un estudi publicat a Fronteres de la neurociència humana. Així doncs, mentre perfeccioneu la vostra elaboració de sushi a casa i somieu desperts amb futures passejades amb flors de cirerer en una yukata, per què no apreneu a brindar el vostre àpat en japonès? Aneu a una aplicació fàcil d'aprendre idiomes com Duolingo o Memrise, o considereu la possibilitat d'auditar una classe universitària en una plataforma com Coursera o edX de manera gratuïta (!).

Aneu en una micaventura.

Quan viatges, estàs menys estressat, estàs més present i experimenta una sensació de llibertat millorada, tot això pot provocar un millor estat d'ànim i un canvi personal positiu, diu Goodnow. "És aquesta idea de liminalitat o el sentit percebut d'estar fora de casa, tant a nivell cognitiu com físic", explica. (Liminalitat és una paraula que s'utilitza sovint en antropologia que descriu relacionar-se amb un llindar sensorial o estar en un estat intermedi.)

Per sort, per a tothom que estigui limitat als viatges regionals durant els propers mesos, no cal creuar els oceans per aconseguir aquesta sensació d’estar fora i els efectes positius que comporta. "He vist que no hi ha diferència en el sentit de la liminalitat entre les persones que viatjaven a llarg termini i les que anaven en una micaventura (anant a algun lloc local durant menys de quatre dies)", diu Goodnow. (Més aquí: 4 raons per reservar una microvacació ara mateix)

La clau per obtenir la mateixa satisfacció i impuls d'humor d'una aventura local que d'un viatge llunyà té més a veure amb la manera d'abordar el viatge que amb el lloc on vas. "Acosteu-vos a la vostra microaventura amb un sentit de la intenció", aconsella Goodnow. "Si pots crear una sensació de sagrat o d'especialitat al voltant de la microaventura, com fa la majoria de la gent amb els viatges [de llarg recorregut], et prepararàs la ment i prendràs decisions d'una manera que ajudarà a elevar aquesta sensació de liminalitat o de ser. fora ", explica ella. "Poseu-vos la roba de viatge i jugar al turisme. Gaudiu d'una mica més de coses especials com el menjar o visiteu un museu". (Obteniu encara més avantatges quan es tracta d’un viatge a l’aire lliure amb estil d’aventura.)

De la mateixa manera que pujar a un avió us indica que esteu de vacances, crear un llindar que traspasseu en les vostres aventures locals també ajuda a fer que una microaventura se senti important. Això podria ser tan senzill com agafar un ferri per arribar a la vostra destinació, creuar una frontera o fins i tot deixar la ciutat enrere i entrar en un parc. Les empreses d'arreu del món també estan dirigint la seva atenció als viatgers locals i desenvolupant itineraris de microaventura, inclosa Haven Experience de ROAM Beyond, una aventura de glamping de quatre nits a les Cascade Mountains de Washington, o Getaway, que ofereix mini cabanes a prop de les principals ciutats per permetre a la gent escapar i desconnectar. (Aquí hi ha més viatges d'aventura a l'aire lliure per marcar per a l'any vinent i destinacions de glàmping que potser podreu veure aquest estiu.)

Redescobreix el familiar.

És fàcil sentir-se present quan ets en un lloc exòtic i impressionant. Quan arribeu a un país estranger, hi ha una gran quantitat de vistes, sons i olors noves que us fan sentir hiperconscient del vostre entorn i us ajuda a notar detalls que no teniu a casa. Però aprendre a reconèixer la bellesa dels teus entorns quotidians et dóna l'oportunitat de cultivar la consciència plena.

"Quan estàs en una aventura local, millora els teus sentits observant el que veus, escoltes i olors", diu Brenda Umana, MPH, experta en benestar i consultora de mindfulness amb seu a Seattle. "També podeu escollir escoltar més i parlar menys per una part de la vostra aventura local." En una caminada? Si esteu amb amics o familiars, feu un descans per posar-vos al dia i callar 10 minuts i, si esteu sols, deixeu els auriculars i escolteu el que us envolta. (Fins i tot podeu crear un refugi de benestar domèstic si no voleu sortir de casa).

"Aquesta consciència o notificació es pot anomenar concentració activa i, finalment, aquesta concentració ens porta a la meditació", explica Umana. "Cultivant la consciència conscient quan estem fora de la natura, eliminem els factors estressants de la vida de la ciutat i donem temps al sistema nerviós, que està constantment sobreestimulat, per regular". Quan ho fem a nivell local, tampoc no tenim l'estrès que pot comportar els viatges de llarg recorregut, com tornar a casa a una muntanya de feina. (Relacionat: Per què hauríeu de meditar mentre viatgeu)

"Aquests petits moments de curiositat al voltant dels nostres entorns quotidians poden traslladar-se a altres parts de la nostra vida i conduir a un canvi més gran en el nostre benestar, ja sigui físic, emocional o espiritual", diu Umana.

Revisió de