La menopausa pot causar insomni?

Content

• Quins són els símptomes de l'insomni?
• Hi ha una connexió entre la menopausa i l'insomni?
• Canvis hormonals
• Xemeneies
• Medicaments
• Què més provoca insomni?
• Com es diagnostica l’insomni?
• Com es tracta l’insomni?
• Creeu una habitació adequada per dormir
• Menja abans
• Practicar tècniques de relaxació
• Fugiu dels mals hàbits
• L’insomni es tracta de manera diferent quan es relaciona amb la menopausa?
• Què podeu fer ara

Menopausa i insomni

La menopausa és un moment de canvis importants en la vida de la dona. Quina és la culpa d’aquests canvis hormonals, físics i emocionals? Els vostres ovaris.

Arribeu oficialment a la menopausa un cop ha passat un any complet des del darrer període menstrual. Els blocs de temps anteriors i posteriors a aquest període d’un any es coneixen com a peri- i postmenopausa.

Durant la perimenopausa, els ovaris comencen a produir quantitats més baixes d’hormones clau. Això inclou estrògens i progesterona. A mesura que disminueixen aquests nivells hormonals, augmenten els símptomes de la menopausa. Un d’aquests símptomes és l’insomni.

L’insomni és un trastorn que impedeix dormir adequadament. Això pot significar que us costa adormir-vos. També pot significar que un cop us adormiu, tingueu dificultats per quedar-vos adormits.

Quins són els símptomes de l'insomni?

Els símptomes de l’insomni no són tan clars com no poder adormir-se o quedar-se adormit. Tot i que aquests són dos dels indicadors més importants, n’hi ha d’altres.

Les persones amb insomni poden:

• trigar 30 minuts o més a agafar el son
• dormir menys de sis hores durant tres o més nits a la setmana
• despert massa aviat
• no sentir-se descansat o refrescat després de dormir
• tingueu son o cansament durant tot el dia
• preocupeu-vos per dormir contínuament

Amb el pas del temps, aquesta pèrdua de son pot afectar la vostra salut i benestar. A més d’estar cansat, l’insomni pot afectar la vostra salut de diverses maneres.

Tu podries:

• sentir-se ansiós
• sentir-se irritable
• sentir-se estressat
• té dificultats per centrar-se o parar atenció
• els costa recordar coses o mantenir-se a la feina
• experimentar més errors o accidents
• experimentar un augment de la freqüència del mal de cap
• experimentar problemes gastrointestinals, com un malestar estomacal

Hi ha una connexió entre la menopausa i l'insomni?

Per a les dones que passen a la menopausa, els problemes de son sovint són iguals al curs. De fet, aproximadament el 61% de les dones postmenopàusiques experimenten freqüents crisis d’insomni.

Passar per la menopausa pot afectar el cicle del son en tres nivells diferents.

Canvis hormonals

Els nivells d’estrògens i progesterona disminueixen durant la menopausa. Això pot provocar diversos canvis en el vostre estil de vida, especialment en els hàbits de dormir. Això es deu, en part, a que la progesterona és una hormona productora del son. Tot i que el vostre cos fa front a aquests nivells hormonals cada vegada més baixos, és possible que tingueu més dificultats per adormir-vos i que sigui més difícil romandre adormit.

Xemeneies

Els sofocos i les suors nocturnes són dos dels efectes secundaris més freqüents de la menopausa. A mesura que els nivells hormonals fluctuen, és possible que tinguis la sensació de tenir sobtades pujades i baixades de temperatura corporal.

En realitat, experimenta un augment d’adrenalina causat per la ràpida disminució de les hormones. Aquest és el mateix producte químic responsable de la vostra reacció a l'estrès o d'un escenari de lluita o fugida. És possible que el cos tingui dificultats per recuperar-se d’aquesta sobtada pujada d’energia, cosa que dificulta que us adormiu.

Medicaments

De la mateixa manera que els canvis químics i hormonals naturals poden interferir amb el son, també ho poden fer els canvis causats per qualsevol medicament o suplement que estigueu prenent. El trastorn del son és un efecte secundari per a molts medicaments, de manera que si comenceu un medicament nou o utilitzeu un suplement sense recepta, això pot contribuir al vostre insomni.

Què més provoca insomni?

Les nits sense dormir no són infreqüents per a ningú. De fet, la majoria de la gent s’enfrontarà a una o dues nits de son inquiet amb força freqüència. Les causes més freqüents són:

• Estrès. Les relacions laborals, familiars i personals poden afectar més que la vostra salut mental. També poden afectar el vostre son.
• Trastorns de salut mental. Si pateix ansietat, depressió o altres trastorns de salut mental, té més risc de patir insomni. Molts d’aquests trastorns, a més dels símptomes emocionals, poden causar trastorns del son.
• Pobres hàbits dietètics. Menjar massa tard al vespre pot afectar la digestió i, al seu torn, la capacitat de dormir del cos. Beure estimulants com el cafè, el te o l’alcohol també poden alterar el cicle del son del cos.
• Viatjar per feina. Si teniu més quilòmetres del cel que quilòmetres del cotxe, és probable que el vostre horari de son es vegi afectat. Els canvis en el decalatge temporal i el fus horari poden comportar un peatge, tant a curt com a llarg termini.

El vostre risc d’insomni també augmenta a mesura que envelliu, sobretot si teniu més de 60 anys. Això es deu als canvis naturals del cicle del son del vostre cos.

Com es diagnostica l’insomni?

El vostre metge primer us preguntarà sobre els vostres hàbits de son. Això inclou quan normalment es desperta, quan se sol dormir i el cansament que es fa durant el dia. És possible que us demanin que guardeu un diari de son per fer un seguiment d’aquests comportaments durant un període de temps.

El vostre metge també realitzarà un examen físic per comprovar si hi ha alguna malaltia subjacent que pugui causar insomni. En alguns casos, això vol dir que faran una anàlisi de sang.

Si no es pot determinar la causa, el vostre metge us pot recomanar que passeu la nit en un centre de son. Això permet al vostre metge controlar l’activitat del vostre cos mentre dormiu.

Com es tracta l’insomni?

Tot i que moltes de les causes del vostre insomni freqüent no tenen "cures" ni tractaments veritables, hi ha algunes coses que podeu fer per ajudar a dormir millor.

Creeu una habitació adequada per dormir

Sovint, la sala que intenteu tancar els ulls interfereix en la vostra capacitat per fer-ho. Tres components principals d’un dormitori poden afectar el vostre son.

Això inclou la temperatura, la llum i el soroll. Podeu solucionar-ho mitjançant:

• Manteniu la temperatura del vostre dormitori tan fresca com pugueu controlar. Una recomanació sòlida ronda els 65 °. Les habitacions més fredes permeten hibernar bé.
• Apagant qualsevol llum. Això inclou despertadors i telèfons mòbils. Els llums que parpellegen i parpellegen d’un telèfon mòbil poden alertar el cervell fins i tot quan dormiu i us despertareu en hores senars sense cap explicació clara.
• Aturar els sons innecessaris. Apagar la ràdio, treure els rellotges i apagar els electrodomèstics abans de posar-vos a casa us pot ajudar a dormir bé.

Menja abans

Un aperitiu lleuger o un got de llet abans d’anar a dormir probablement no farà cap mal, però un àpat important abans d’arrossegar-se entre els llençols pot ser una recepta per a un despertador nocturn. Anar a dormir amb l’estómac ple pot causar acidesa i reflux àcid, cosa que us pot causar molèsties mentre dormiu.

Practicar tècniques de relaxació

Trobar una manera de descomprimir i relaxar-vos us pot ajudar a dormir. Una mica de ioga suau o estiraments suaus just abans d’anar a dormir us pot ajudar a calmar la vostra ment i a sentir-vos més a gust mentre dormiu.

Fugiu dels mals hàbits

Els fumadors i els bevedors probablement trobaran que el son és encara més difícil d’evitar durant els dies de menopausa i premenopausa. La nicotina dels productes del tabac és un estimulant, que pot evitar que el cervell s’apagui per dormir.

Tot i que és cert que l’alcohol és un sedant, l’efecte no durarà. L’alcohol també evita les etapes profundes del son reparador, de manera que el son que obtingueu no està fent massa per a la vostra recuperació.

L’insomni es tracta de manera diferent quan es relaciona amb la menopausa?

Si el vostre insomni està relacionat amb la menopausa, podeu trobar alleujament equilibrant els nivells hormonals. Hi ha diverses opcions, incloses:

• Teràpia de reemplaçament hormonal. Aquesta teràpia pot complementar els nivells d’estrògens, mentre que els nivells naturals disminueixen durant la perimenopausa i la menopausa.
• Control de la natalitat en dosis baixes. Una dosi baixa pot estabilitzar els nivells hormonals, cosa que podria alleujar l’insomni.
• Antidepressius de dosis baixes. Els medicaments que alteren els productes químics del cervell us poden ajudar a dormir.

També podeu considerar prendre melatonina. La melatonina és una hormona que ajuda a controlar els cicles del son i la vigília. Pot ajudar a restaurar el cicle del son.

Si el vostre metge sospita que el vostre insomni recent és el resultat d’un medicament o un efecte secundari de les interaccions amb els medicaments, treballarà amb vosaltres per trobar millors opcions de medicació que no afectin el vostre son.

Què podeu fer ara

Moltes persones experimentaran episodis d’insomni de tant en tant, però l’insomni relacionat amb la menopausa es pot estendre durant setmanes i mesos si no es tracta correctament. Si teniu insomni, haureu de reunir-vos amb el vostre metge per parlar de les vostres opcions.

Mentrestant, hi ha diverses coses que podeu fer per reduir o alleujar els símptomes. Inclouen:

• Fer migdiades freqüents. Per descomptat, no es pot posar exactament el cap a l’escriptori a la feina, però qui us pot aturar durant la migdiada? Siesta els caps de setmana i en qualsevol moment que se senti cansat. Si tens son i creus que pots tancar els ulls, aprofita-ho.
• Mantenir-se hidratat. Si teniu problemes per estar alerta, busqueu un got d’aigua. L’aigua us pot ajudar a mantenir la vostra energia natural.
• Escolta el teu cos. A mesura que envelliu, el rellotge intern canvia. És possible que no pugueu mantenir-vos desperts tard i aixecar-vos aviat com abans. Canviar el temps de son al que el vostre cos vol fer naturalment us pot ajudar.