La melatonina us fa somnis estranys i vius?

Content

• Melatonina i somnis
• Al·lucinacions
• Somnis vius
• Processament de memòria
• Qualitat del son
• Altres condicions de salut
• Melatonina i malsons
• Per què això succeeix
• Vasotocina
• Processament de memòria
• Altres efectes secundaris
• La línia de fons

La melatonina és una hormona que el teu cos fabrica de forma natural a la glàndula pineal. La glàndula pineal és un òrgan petit i rodó al centre del cervell que és responsable d’utilitzar una hormona anomenada serotonina per ajudar a regular el teu cicle de son.

La melatonina es sintetitza en el sistema endocrí a partir de la serotonina i és una hormona clau associada al teu ritme circadià, que t’ajuda a adormir-te i despertar-te cada dia.

La melatonina també es va anunciar com a ajuda per dormir en forma de suplement, afirmant que l'ajudava a dormir a la nit.

El vostre cos fa melatonina pel seu compte, de manera que la investigació no és del tot concloent sobre si prendre una melatonina addicional fa alguna cosa per ajudar-vos a dormir.

Però altres investigacions han assenyalat un fascinant efecte secundari de la melatonina: somnis estranys i vius que potser no podreu tenir sense l’augment addicional de la melatonina abans de dormir.

Anem a conèixer què diu la investigació sobre la melatonina i els somnis, si pot provocar malsons i què passa al vostre cervell quan experimenteu aquest i altres efectes secundaris dels suplements de melatonina.

Melatonina i somnis

Abans de saltar a aquesta part, val la pena parlar d’un estudi que suggereixi el contrari: que la melatonina pot ser un tractament per a les persones que experimenten al·lucinacions angoixants a la nit.

Al·lucinacions

Un estudi del 2018 va estudiar els casos de diverses persones que van denunciar tenir visions temibles i sentir coses de nit que desapareixeran quan s’encenguessin les llums.

Els investigadors van trobar que prendre 5 mil·ligrams (mg) de melatonina va funcionar immediatament. A més, 5 mg de melatonina alliberada amb retard van ajudar a reduir el nombre de vegades que aquestes persones van patir al·lucinacions.

I encara més interessant, prendre menys de 5 mg no tenia gairebé cap efecte en la reducció de les al·lucinacions, cosa que suggereix que 5 mg era una quantitat crucial per combatre els efectes d’aquests terrors nocturns.

Somnis vius

Així que sí, algunes investigacions demostren que la melatonina pot tenir l'efecte contrari: fer menys probables somnis vius o visions nocturns.

Però la melatonina també pot fer els vostres somnis més viu?

Processament de memòria

Un estudi seminal del 1987 va estudiar com està involucrada la melatonina en els processos del cervell per emmagatzemar i esborrar memòries recents.

L’estudi va trobar que quan estàs en un moviment ràpid d’ulls (REM), la melatonina allibera una substància anomenada vasotocina, que ajuda el teu cervell a esborrar records mentre estàs somiant.

És durant aquest període del teu cicle de son quan tens els tipus de somnis vius que més recordes. Prendre melatonina addicional pot augmentar la quantitat de vasotocina que es deixa anar al teu cervell, provocant períodes més llargs de son que esborra la memòria que et deixen amb somnis intensos.

Un estudi de 1998 va trobar algunes evidències sobre el paper de la influència de la melatonina en els somnis en mirar persones amb esquizofrènia que els seus cervells tenien problemes en aquests sistemes de memòria.

El cervell típic esborra els records de somni tan aviat com el despertador perquè el cervell pugui saber la diferència entre els records de somni i els records reals. Però en el cervell d'algú amb esquizofrènia, la vasotocina no sempre s'allibera adequadament per la melatonina durant el son.

Això significa que els records de somnis no s’esborren quan es desperten, debilitant la capacitat del cervell de distingir entre els records que experimenteu durant el despert i els que recordeu dels somnis.

De manera que la melatonina pot estar íntimament implicada en tot el procés de somiar com una manera per al vostre cervell d’emmagatzemar, esborrar i comprendre els records.

Això significa que qualsevol canvi en els nivells de melatonina, des de prendre suplements o ser deficient per culpa d’una condició de salut mental, pot afectar la visivitat dels vostres somnis.

Qualitat del son

Altres estudis recolzen aquesta idea de la melatonina que condueix a més episodis en el seu cicle de son on teniu l'oportunitat de tenir somnis vius.

Per exemple, en una metaanàlisi del 2013 es van examinar 19 estudis diferents que consistien en 1.683 persones que investigaven els efectes de la melatonina sobre la qualitat del son, específicament en persones amb insomni.

Van trobar que la melatonina millorava la qualitat del son, augmentava el temps total del son i va disminuir la quantitat de temps que va trigar a adormir-se.

Un estudi del 2012 també va trobar que la melatonina podria ajudar-se amb el jet lag sincronitzant el rellotge del cos intern amb un nou fus horari.

Les persones que experimenten aquestes condicions sovint denuncien que no recorden els somnis a causa de la reducció del son REM, i la melatonina addicional pot oferir a les persones més oportunitats de dormir amb REM somèric.

Altres condicions de salut

Un estudi del 2018 va trobar una interacció encara més intrigant entre la melatonina i el somni en persones amb malaltia d’Alzheimer, així com altres condicions com el trastorn de l’espectre autista, l’insomni i la pressió arterial alta durant el son.

L’estudi va descobrir que els dipòsits de melatonina alliberats a la nit en persones amb Alzheimer i aquestes altres condicions interferien en el cicle del son i feien que els símptomes fossin més greus i pertorbadors en la seva vida diària.

Però prendre melatonina addicional podria ajudar a combatre aquests símptomes donant suport a les estructures físiques del cervell implicades en la promoció d’un ritme natural en el cicle del son, donant lloc a més oportunitats de son REM i somnis vius.

Es necessitarà més investigació per confirmar aquests resultats.

Melatonina i malsons

Hi ha molt menys investigacions per suggerir com la melatonina pot afectar la freqüència que tenen els malsons quan es pren melatonina addicional.

Un informe de casos de 2015 va trobar per primera vegada un possible vincle entre la melatonina i els episodis de malsons, tot i que la presa de melatonina no va ser necessàriament la font dels malsons.

Aquest informe va analitzar el cas d’una persona amb insomni que va començar a prendre un medicament anomenat ramelteon, que interactua directament amb els receptors del cervell que permet que la melatonina fomenti el seu cicle natural del son.

Poc després de prendre ramelteon, la persona va denunciar tenir malsons intensos. Els malsons es van aturar gairebé immediatament després que el seu metge els digués que deixessin de prendre ramelteon.

Aquest cas suggereix que la melatonina està directament involucrada en processos que controlen si tens somnis o malsons durant el son REM. L'estudi admet que el motiu exacte d'aquest enllaç no està clar i que cal fer més recerca per explicar per què passa això.

Per què això succeeix

No està clar per què els nivells de melatonina al seu cos tenen un efecte directe sobre la freqüència de somni i la intensitat dels somnis.

Vasotocina

L'alliberament de vasotocina de la melatonina durant el son pot ser un factor aquí.

La vasotocina està directament involucrada en la regulació del son REM i la quantitat de melatonina pot influir en la quantitat de vasotocina al cos.

Com a resultat, pot afectar la profunditat de somni i la quantitat de somni.

Processament de memòria

Els propis somnis resulten del paper de la melatonina i la vasotocina per ajudar al cervell a donar sentit als records. Quanta més melatonina al vostre cos, més pot contribuir a processos de memòria durant el son.

Per això, és possible que tingueu més episodis de somnis vius que ajudin al vostre cervell a establir com es relacionen aquests records amb la vostra comprensió de la realitat mentre us desperteu.

Altres efectes secundaris

No hi ha moltes proves que prendre melatonina, fins i tot a nivells elevats, causi efectes secundaris nocius, perillosos o a llarg termini. Però s’han documentat alguns efectes secundaris.

Un dels efectes secundaris més comuns de prendre melatonina és dormir durant el dia.

La somnolència durant el dia no és realment un efecte secundari de la melatonina en el sentit més veritable perquè això significa que el suplement està fent la seva feina. La melatonina us pot ajudar a dormir millor a la nit, però la melatonina addicional pot continuar fent-vos dormir durant tot el dia.

Altres efectes secundaris reportats que val la pena considerar abans de prendre melatonina són:

• mal de cap
• mareig
• nàusees
• depressió
• tremolant entre les mans
• ansietat
• rampes abdominals
• irritabilitat
• sent menys alerta
• sentir-se confós o desorientat
• pressió arterial baixa
• una lleugera disminució de la temperatura corporal que pot fer difícil mantenir-se calent

La melatonina també pot interactuar amb altres medicaments, especialment les pastilles per dormir, que poden afectar la seva memòria i la vostra resposta muscular mentre fa tasques com la conducció.

També pot aprimar la sang, cosa que pot augmentar els efectes dels diluctors de la sang com la warfarina.

La línia de fons

No hi ha proves concloents sobre com es veuen afectats exactament els vostres somnis en prendre suplements de melatonina.

Però hi ha un fort vincle entre la melatonina i la vasotocina que s’allibera mentre dormiu, cosa que us permet somiar i organitzar els vostres records.

Així que no serà cap accident si observeu canvis en els vostres somnis després de començar a prendre melatonina o algun medicament que afecti la manera com el vostre cos produeix o processa melatonina.