Maximitzeu la vostra carrera

Content

• Revisió de

Només cal fer uns quants retocs per evitar lesions i treure el màxim profit de les teves curses. Aquí teniu alguns consells:

Enllaçar

Els peus s'expandeixen quan feu exercici, així que aconseguiu una sabata de running que ho permeti (normalment apunta a 0,5 a 1 talla més gran). També haureu d’esbrinar quant pronateu (el rodet interior del peu quan toca a terra). Això determinarà el tipus de sabatilles esportives que necessiteu. A més, assegureu-vos de substituir les sabates de córrer cada 300 a 600 milles.

Estira-ho

Escalfeu els músculs amb un trot de cinc minuts abans d'estirar. A continuació, estireu suaument els vedells, els quàdriceps i els isquiotibials, mantenint cadascun durant 30 segons. Un cop hàgiu afluixat els músculs, comenceu amb un trot lent, augmentant progressivament la velocitat i el pas.

Dinamitzeu

Mai comenceu una carrera amb gana; et cremaràs completament. Menja alguna cosa lleugera, però alta en carbohidrats, aproximadament una hora abans de fer exercici (apunta a unes 150-200 calories). No saps què menjar? Proveu un plàtan, un bagel amb mantega de cacauet o una barra energètica.

Pas cap a la dreta

Córrer treballa tots els músculs del teu cos, de manera que la forma és molt important. Els braços i les mans poden aguantar molta tensió si no us centreu a mantenir-los relaxats. Proveu de fer com si portés una patata a cada mà; això evitarà que us apreteu. Mantingueu les espatlles soltes i mantingueu un pas uniforme (els peus haurien de romandre sota el cos mentre correu).

Revisió de