Com fer massatges per a rampes menstruals

Content

• Pas a pas per fer el massatge
• 1. Aplicar l'oli sobre la pell
• 2. Feu moviments circulars
• 3. Feu moviments de dalt a baix
• Massatge de reflexologia contra els còlics
• Les millors posicions per alleujar els còlics

Una bona manera de combatre els forts rampes menstruals és fer un automassatge a la zona pèlvica perquè aporta alleujament i sensació de benestar en pocs minuts. El massatge el pot realitzar la persona i dura uns 3 minuts.

El còlic menstrual, anomenat científicament dismenorrea, causa dolor i molèsties a la zona pèlvica, dies abans i també durant la menstruació. Algunes dones presenten altres símptomes com diarrea, nàusees i vòmits, mal de cap, marejos i desmais.

Hi ha altres tractaments que es poden fer per acabar amb el dolor de còlics, però el massatge és una de les maneres naturals que proporciona un major alleujament. Vegeu 6 trucs per aturar ràpidament els rampes menstruals.

Pas a pas per fer el massatge

Preferiblement, el massatge s’ha de fer estirat, però si no és possible, es pot fer estirat en una còmoda cadira. Abans de començar el massatge, es recomana aplicar una bossa d'aigua calenta sobre la zona pèlvica durant 15 a 20 minuts per relaxar els músculs abdominals i facilitar els moviments.

A continuació, s’ha d’iniciar el següent massatge:

1. Aplicar l'oli sobre la pell

Comenceu aplicant un oli vegetal, lleugerament escalfat, a la zona pèlvica, fent moviments lleugers per estendre bé l’oli.

2. Feu moviments circulars

El massatge ha de començar amb moviments circulars, sempre al voltant del melic en sentit horari, per activar la circulació de la zona. Com sigui possible, la pressió s’ha d’augmentar gradualment, però sense causar molèsties. Comença amb tocs suaus, seguits de tocs més profunds, amb les dues mans.

3. Feu moviments de dalt a baix

Després de fer el pas anterior durant aproximadament 1 o 2 minuts, heu de realitzar moviments des de la part superior del melic cap avall durant 1 minut més, començant de nou amb moviments suaus i després passant gradualment a moviments més profunds, sense causar dolor.

Massatge de reflexologia contra els còlics

Una altra forma natural d’alleujar els rampes menstruals és utilitzar la reflexologia, que és un tipus de massatge en determinats punts dels peus. Per fer-ho, només cal que apliqueu pressió i petits moviments circulars amb el polze sobre els punts següents del peu:

Les millors posicions per alleujar els còlics

A més del massatge, la dona també pot adoptar algunes posicions que ajudin a alleujar els rampes menstruals, com ara estirar-se de costat amb les cames doblegades, en posició fetal; estirat d’esquena amb les cames doblegades, mantenint els genolls a prop del pit; o agenollar-se a terra, seure als talons i inclinar-se cap endavant, mantenint els braços rectes en contacte amb el terra.

Per dormir, la millor posició és estirar-se de costat, amb un coixí o coixí entre les cames i els genolls doblegats.

Mireu el següent vídeo i consulteu altres consells per alleujar els rampes menstruals:

Quan el dolor és molt intens i no passa amb cap de les tècniques indicades, també pot ser un signe d’endometriosi. Vegeu els símptomes que poden indicar que es tracta d’endometriosi.