Dieta de fibromiàlgia: menjar per facilitar els símptomes

Content

• Què és la fibromiàlgia?
• Aposta per una dieta ben arrodonida
• Menja energia
• Va vegetarià
• Eviteu els aliments que desencadenin símptomes
• FODMAPs
• Sensibilitat al gluten
• Excitotoxines i additius alimentaris
• Mantenir un pes saludable
• Remeis a base d’herbes per a la fibromiàlgia

Què és la fibromiàlgia?

La fibromiàlgia és una malaltia que causa dolor, fatiga i punts tendres a tot el cos. Pot ser difícil de diagnosticar perquè molts dels seus símptomes són similars als d'altres condicions. També pot ser difícil de tractar. És per això que és important veure un metge que tingui experiència que tracti la fibromiàlgia.

S’estima que uns 5 milions d’adults nord-americans -la majoria dones- tenen fibromiàlgia, segons els Instituts Nacionals de Salut (NIH).

Aposta per una dieta ben arrodonida

Menjar una dieta equilibrada és una bona idea per a qualsevol, independentment de si tingueu fibromiàlgia. Aquesta dieta ha d'incloure fruites i verdures fresques, cereals integrals, greixos saludables, lactis baixos en greixos i proteïna magra, com el pollastre o el peix. Eviteu els aliments poc saludables, inclosos els processats o fregits, i les quantitats excessives de greixos saturats. Limiteu també la quantitat de sal i sucre de la vostra dieta.

Menja energia

La fibromiàlgia et pot fer sentir cansat i desgastat. Menjar certs aliments us pot aportar més energia. Eviteu els dolços, que només us donaran un augment ràpid del sucre. El teu cos cremarà directament a través d'ells, i s'estavellarà. En canvi, menja aliments que et proporcionaran més energia per aconseguir el dia. Combina proteïnes o greixos amb hidrats de carboni per alentir la seva absorció. Trieu aliments frescos i sencers rics en fibra i baixos en sucres afegits, com ara:

• ametlles i altres fruits secs i llavors
• bròquil
• mongetes
• tofu
• farina de civada
• verds de fulla fosca
• alvocat

Va vegetarià

Alguns estudis han estudiat com el consum d'algunes dietes afecta la fibromiàlgia. Hi ha proves del 2000 que menjar una dieta vegetariana o vegana, rica en antioxidants vegetals, pot oferir un alleujament dels símptomes. Un estudi en Medicina Complementària i Alternativa BMCva trobar que les persones que menjaven una dieta vegetariana majoritàriament crua tenien menys dolor. Tot i això, aquest tipus de dieta és molt restrictiva i no és per a tothom. Llegiu la nostra guia definitiva per seguir una dieta vegana.

Eviteu els aliments que desencadenin símptomes

Si bé no hi ha una sola dieta de fibromiàlgia, les investigacions revelen que certs ingredients o tipus d'aliments poden ser problemàtics per a aquells amb fibromiàlgia. Això inclou:

• FODMAPs
• aliments que contenen gluten
• additius alimentaris o productes químics
• excitotoxines, com MSG

Hi ha qui confirma que se sent millor quan menja –o evita– alguns tipus d’aliments. És possible que hàgiu de mantenir un diari d’aliments per esbrinar quins aliments semblen desencadenar o millorar els símptomes. Segueix llegint per obtenir informació sobre els aliments que poden afectar negativament els símptomes.

FODMAPs

Els oligosacàrids fermentatius, el disacàrid, el monosacàrid i els poliols (FODMAPs) són certs hidrats de carboni que són fermentats pels bacteris intestinals al tracte digestiu i poden promoure símptomes en algunes persones. Un estudi recent va trobar que aquells amb fibromiàlgia tenien símptomes i qualitat de vida millorats i van perdre pes en seguir una dieta baixa en FODMAP.

Sensibilitat al gluten

Un estudi del 2014 va informar que la sensibilitat al celíac no celíaca pot ser una causa subjacent de la fibromiàlgia. Els pacients amb fibromiàlgia que eren negatius per a la malaltia celíaca encara presentaven millores importants en els indicadors de dolor i / o de qualitat de vida en seguir una dieta sense gluten.

Excitotoxines i additius alimentaris

El 2016, la revista Pain Management va informar que una eliminació d’un mes d’aspartam, glutamat monosòdic (MSG) i proteïnes alterades –com les que es troben en aïllats de proteïnes i proteïnes hidrolitzades– va donar lloc a símptomes del dolor millorats significativament. Quan els pacients van afegir aquestes substàncies a la seva dieta, els seus símptomes van tornar o empitjorar.

Mantenir un pes saludable

Un altre avantatge de menjar una dieta saludable és que pot ajudar a mantenir el pes sota control. Un estudi a la revista Clinical Rheumatologyva trobar que les persones amb fibromiàlgia que també són obeses gaudien d’una millor qualitat de vida un cop van perdre pes. Tenien menys dolor i depressió, menys punts tendres i dormien millor després de treure uns quilos. Aquest estudi suggereix que la pèrdua de pes pot ser una part important del tractament amb fibromiàlgia.

Remeis a base d’herbes per a la fibromiàlgia

Algunes persones intenten remeis i suplements dietètics per millorar els seus símptomes de fibromiàlgia. No hi ha moltes investigacions per demostrar si aquests suplements funcionen. Els pocs estudis que s’han fet no han trobat gaire millores en els símptomes dels suplements naturals.

Els investigadors busquen una possible connexió entre símptomes de baix magnesi i fibromiàlgia, ja que és freqüent un nivell baix de magnesi a la sang (entre altres minerals). Si bé es necessita més recerca, podeu gaudir d'un bany salat Epsom unes quantes vegades per setmana i menjar aliments rics en magnesi per millorar els nivells de magnesi.