El massatge pot ajudar amb la ciàtica?

Content

• Quins avantatges té el massatge per a la ciàtica?
• Quin és el millor tipus de massatge per a ciàtica?
• Massatge de teixits profunds
• Massatge suec
• Massatge neuromuscular
• Alliberament miofascial
• Massatge amb pedres calentes
• Com puc trobar un massatgista?
• La conclusió
• Mindful Moves: Flux de ioga de 15 minuts per a ciàtica

Què és la ciàtica?

Ciàtica és el terme que s’utilitza per referir-se al dolor al llarg del nervi ciàtic, que s’estén des de la part baixa de l’esquena, passant pels malucs i les natges i baixant per cada cama.

La ciàtica sol afectar només un dels costats del cos i pot variar de severitat a lleu a greu. Sovint s’acompanya d’altres símptomes, com ara adormiment, formigueig o debilitat a la cama i al peu afectats.

La ciàtica pot interferir amb les vostres activitats diàries i dificultar la posició de peu, caminar i fins i tot seure. Si voleu provar una alternativa als analgèsics tradicionals, és possible que el massatge us ajudi. No tractarà la causa subjacent de la ciàtica, però pot proporcionar un alleujament temporal del dolor.

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre els beneficis potencials del massatge per a la ciàtica i com provar-ho vosaltres mateixos.

Quins avantatges té el massatge per a la ciàtica?

La teràpia de massatge és una manera eficaç d’alleujar el dolor. Un estudi del 2014 fins i tot va trobar que el massatge de teixits profunds pot ser tan eficaç com els antiinflamatoris no esteroïdals per alleujar el dolor lumbar, que pot ser un símptoma de la ciàtica.

Quan es tracta de ciàtica, el massatge pot ajudar de dues maneres. El principal avantatge del massatge és relaxar els músculs tensos. Quan els músculs estan tensos, poden pressionar més els nervis, inclòs el nervi ciàtic. Fer massatges a aquests músculs tensos pot ajudar a reduir la pressió sobre el nervi ciàtic.

El massatge de teixits tous també pot ajudar a augmentar el llindar del dolor estimulant l’alliberament d’endorfines. Les endorfines augmenten el plaer i alleugen el dolor, provocant una major sensació de benestar. També s’alliberen durant el sexe, l’exercici i el menjar.

Obteniu més informació sobre la tolerància al dolor i el llindar.

Quin és el millor tipus de massatge per a ciàtica?

Hi ha diversos tipus de massatges. No hi ha molta evidència que un tipus sigui més beneficiós per al dolor de la ciàtica que un altre, de manera que triar-ne un es redueix a la preferència personal. A continuació, es detallen alguns dels tipus més habituals.

Massatge de teixits profunds

El massatge de teixits profunds és una forma agressiva de massatge que utilitza cops lents i pressió profunda dels dits per alliberar la tensió dels músculs i dels teixits connectius.

Un estudi clínic del 2014 va trobar que es va trobar una sessió de 30 minuts de massatge de teixits profunds cinc dies a la setmana durant dues setmanes per tractar eficaçment el dolor lumbar, inclosa la ciàtica.

Massatge suec

El massatge suec no utilitza tanta pressió com el massatge dels teixits profunds. En lloc d'això, els moviments de pastat que flueixen s'utilitzen per estimular les terminacions nervioses del teixit connectiu i augmentar el flux sanguini. També ajuda a alliberar tensions generals i afavoreix la relaxació.

Massatge neuromuscular

El massatge neuromuscular utilitza tècniques avançades de massatge que combinen la pressió i la fricció dels teixits profunds per alliberar els músculs contrets i alleujar la tensió.

Alliberament miofascial

L’alliberament miofascial és una tècnica que s’utilitza per alleujar el dolor que prové dels teixits miofascials, la membrana dura que envolta i sosté els músculs.

Els punts desencadenants, que són zones rígides i inamovibles dins dels teixits miofascials, causen dolor i rigidesa. La pressió focalitzada i l’estirament als punts de desencadenament ajuden a reduir el dolor i la rigidesa.

Massatge amb pedres calentes

El massatge amb pedres calentes s’utilitza per afavorir la relaxació i alleujar els músculs tensos. Les pedres escalfades es col·loquen en parts específiques del cos i poden ser mantingudes pel massatgista mentre utilitzen tècniques de massatge suec.

Com puc trobar un massatgista?

Si voleu provar el massatge per a la ciàtica, és important triar un massatgista qualificat que tingui experiència en el tractament dels símptomes de la ciàtica.

Per trobar un massatgista, podeu:

• demaneu una derivació al vostre metge
• demaneu una recomanació als amics i familiars
• cerqueu a la base de dades de l’American Massage Therapy Association
• utilitzeu la base de dades del National Certification Board per a massatges terapèutics i carrosseria

A continuació, es detallen algunes coses a l’hora de triar un massatgista:

• La vostra preferència personal. Us importa el gènere del massatgista? Algunes persones se senten més còmodes amb terapeutes del mateix gènere.
• Ubicació. Trieu un massatgista la pràctica del qual sigui proper o fàcil d’arribar.
• Hores. Voleu assegurar-vos que ofereixen cites durant hores que funcionin amb el vostre horari.
• Cost. Pregunteu quant cobren per sessió i sobre els incentius per estalviar costos, com ara una opció a escala variable.
• Credencials. Assegureu-vos que el professional que trieu tingui llicència per practicar massatges en el vostre estat. La majoria dels estats regulen la professió de teràpia de massatge. Assegureu-vos de preguntar sobre les seves credencials.
• Tipus de massatge. Alguns massatgistes estan entrenats en diversos tipus de massatges, mentre que altres se centren en un o dos tipus. Pregunteu quins tipus de massatges coneixen més.
• Experiència en el tractament de la ciàtica. Parleu amb el vostre massatgista sobre la vostra ciàtica i pregunteu si tenen experiència en el tractament del dolor ciàtic.

Abans de la primera sessió, assegureu-vos de comunicar-los qualsevol altre problema de salut que tingueu. També us recomanem que consulteu el vostre proveïdor d’assegurances mèdiques. Alguns cobreixen la teràpia de massatge, especialment per a una afecció subjacent.

La conclusió

El massatge per a ciàtica no curarà la causa subjacent del dolor, però pot ajudar a alleujar temporalment els símptomes i millorar la qualitat de vida. Parleu amb el vostre metge sobre els símptomes abans de començar la teràpia de massatge per assegurar-vos que sigui segur per a vosaltres.

Mindful Moves: Flux de ioga de 15 minuts per a ciàtica