Com prendre maltodextrina per guanyar massa muscular
Content
La maltodextrina és un tipus de carbohidrat complex que es produeix per la transformació enzimàtica de midó de blat de moro. Aquesta substància conté dextrosa en la seva composició que permet una absorció lenta després de la ingestió, proporcionant energia amb el pas del temps.
Per tant, la maltodextrina és normalment àmpliament utilitzada pels esportistes en esports d’alta resistència, com ara jugadors de futbol o ciclistes, ja que garanteix un millor rendiment i retarda l’aparició del cansament.
No obstant això, com que aquesta substància també impedeix que el cos faci servir proteïnes per produir energia, també la poden utilitzar aquells que treballen al gimnàs, ajudant al creixement muscular.
Preu i on comprar
Aquest suplement es pot comprar en alguns supermercats i botigues de complements alimentaris, amb un preu que pot variar entre 9 i 25 reals per cada Kg de producte, en funció de la marca seleccionada.
Com prendre
La forma d’utilitzar la maltodextrina varia segons el tipus de persona i l’objectiu, i sempre ha de ser guiada per un nutricionista. No obstant això, les recomanacions generals indiquen:
- Augmenta la resistència: prendre abans i durant l'entrenament;
- Augmentar la massa muscular: prendre després de l'entrenament.
La dosi és normalment de fins a 20 grams de maltodextrina fins a 250 ml d’aigua, i aquest suplement només s’ha de prendre els dies d’entrenament.
Per a aquells que vulguin fer hipertròfia, a més de prendre aquest suplement, també es recomana utilitzar BCAA, proteïna de sèrum o creatina, per exemple, que només s’ha de prendre amb la guia d’un nutricionista. Obteniu més informació sobre els suplements indicats per augmentar la massa muscular.
Possibles riscos per a la salut
El consum d’aquesta substància normalment no suposa cap risc per a la salut. No obstant això, un ús desorientat i excessiu pot conduir a l’augment de pes, ja que l’excés d’energia dels carbohidrats del cos s’emmagatzema com a greix.
A més, quan es consumeix més suplement del que s’indica, pot haver-hi un augment de la funció renal que, en persones amb antecedents familiars de malaltia renal, pot augmentar el risc de desenvolupar insuficiència renal.
Qui no ho hauria d’agafar
Com a tipus d’hidrats de carboni, aquest suplement s’ha d’utilitzar amb precaució en persones amb diabetis o amb sobrepès, per exemple.
Elecció De L’Editor
21 Snacks ràpids i nutritius sense gluten
