Els avantatges dels malucs amples i com tonificar i deixar caure polzades

Content

• Els avantatges dels malucs amples
• Com perdre greix de maluc?
• Entrenament per intervals d'alta intensitat (HIIT)
• Exercicis compostos per a la part inferior del cos
• Exercicis de pes corporal dirigits als malucs
• Pujar escales
• Dieta sana i reducció de calories
• La conclusió

Si sembla que no es pot desplaçar-se per les publicacions de les xarxes socials, mirar una pel·lícula o fer un cop d'ull a una revista sense ser bombardejat amb el missatge que diu que és més prim és millor, no estarà sol.

Tot i que les imatges de models prims, estrelles d’Instagram super ajustades i actrius de mida zero continuen agafant impuls, un estudi publicat al International Journal of Fashion Design, Technology, and Education apunta a una realitat diferent per a la majoria de les dones.

L'estudi del 2016 va trobar que la dona nord-americana mitjana porta una talla de 16-18 a Misses. Això significa que la majoria de les dones són més corbes i tenen els malucs més amples que les imatges que veuen. Aquest és un missatge important, ja que moltes dones lluiten per veure i apreciar el poder del seu cos.

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre els avantatges dels malucs amples i sobre com podeu tonificar els malucs i augmentar les corbes.

Els avantatges dels malucs amples

La veritat és que és saludable que les dones tinguin corbes, sobretot perquè els malucs tenen un propòsit biològic.

"Les dones es construeixen completament diferents dels homes, i té un propòsit biològic", explica la doctora Heather Bartos, una OB-GYN certificada per la junta.

Tot i que moltes dones cobejen un cos recte i estret, Bartos diu que aquestes corbes, o el que abans anomenàvem "malucs de part", proporcionen un avantatge genètic. En altres paraules, els malucs grans, i això inclou el botí, permeten un pas més fàcil del nadó.

A més, Bartos diu que la distribució de greixos a la zona de les natges mostra que hi ha estrògens sans, a diferència de l’obesitat central a la secció mitjana. El greix al mig s’associa amb estrògens “dolents” que poden causar malalties cardiovasculars i dificultats per quedar embarassada.

Com perdre greix de maluc?

Abraçar el cos que té i entendre que els malucs amples són normals i sans és el primer pas del vostre viatge.

I si bé no es pot canviar l’estructura i la forma generals dels malucs, si voleu accentuar les corbes i tonificar els músculs al voltant dels malucs, hi ha maneres saludables i segures de fer-ho.

Tot i que no es pot reduir el greix en una sola part del cos, es pot retallar el greix del maluc perdent greix corporal general. Podeu fer-ho mitjançant exercicis regulars per cremar greixos, reduir les calories i tonificar la part inferior del cos. Vegem algunes de les opcions.

Entrenament per intervals d'alta intensitat (HIIT)

HIIT requereix que feu exercicis intensos i d’alta intensitat en ràfegues curtes. Les intenses explosions d’exercici s’alternen amb períodes de descans curts.

L’objectiu d’aquest tipus d’entrenament és augmentar la freqüència cardíaca per tal de cremar calories a la meitat del temps de cardio d’intensitat moderada.

HIIT augmenta la demanda d’oxigen del cos. Segons el American Council on Exercise, com més oxigen consumeix, més calories es cremen.

Un altre avantatge d’aquest tipus d’exercici és que el cos continua cremant calories a un ritme més ràpid, fins i tot després d’haver acabat de fer exercici.

Exercicis compostos per a la part inferior del cos

La investigació ha demostrat que els exercicis d'entrenament de resistència poden millorar la vostra massa muscular magra. Quan els exercicis de resistència es combinen amb una dieta més sana, també us pot ajudar a tonificar els músculs i a perdre greixos.

Alguns exemples d’exercicis de resistència per a la part inferior del cos inclouen:

• okupes
• estocades
• step-ups amb pes

Intenteu fer de 12 a 15 repeticions per joc. Objectiu de dos a tres conjunts.

Tots aquests exercicis es dirigeixen als músculs principals de la part inferior del cos. En centrar-vos en els moviments relacionats amb el maluc, no només enforteu els glutis, els isquiotibials i els quads, sinó que també cremeu calories. Això pot provocar malucs més prims i tonificats.

Exercicis de pes corporal dirigits als malucs

En aquells dies en què anar al gimnàs no és una opció, encara podeu obtenir un gran entrenament amb la part inferior del cos només amb el vostre pes corporal. Per orientar els malucs, assegureu-vos d'incloure els exercicis de resistència esmentats anteriorment, així com:

• paret s’asseu
• ponts
• patinades a la gatzoneta
• aixecament invers de cames

Objectiu de 15 a 20 repeticions per joc, per a tres sèries. Si sou principiant, comenceu amb menys repeticions i conjunts i, a continuació, afegiu-ne més a mesura que consulteu la força del cos inferior.

Pujar escales

Segons el American Council on Exercise, pujar escales pot cremar aproximadament tres vegades més calories que sortir a passejar. També és un exercici fantàstic per treballar tots els músculs del maluc i les cames.

En dirigir-se als músculs de la part inferior del cos i cremar calories a un ritme elevat, aquest tipus d’entrenament pot ser útil per reduir el greix corporal general, inclòs el pes addicional als malucs.

Els exercicis d'escalada es poden fer a l'interior o a l'exterior. Podeu utilitzar la màquina de pujar escales al gimnàs o buscar un garatge o un estadi a l’aire lliure que tingui trams d’escales que pugueu pujar i baixar.

Dieta sana i reducció de calories

Cremar més calories mitjançant exercicis específics i seguir una dieta saludable us pot ajudar a perdre greix corporal total. Assegureu-vos de seguir una dieta que se centri en menjar aliments integrals de diversos grups d’aliments. Presteu atenció també a les mides de les vostres porcions.

L’objectiu és lent i constant a l’hora de perdre pes. Es recomana una pèrdua de pes d'una a dues lliures cada setmana. Ho podeu fer cremant més calories de les que consumeix.

La conclusió

Tenir els malucs estrets no és millor ni més saludable. De fet, els malucs més amples poden ser més beneficiosos, especialment per a les dones. Dit això, participar en un programa de condicionament físic que redueix el greix corporal i inclou exercicis per dirigir-se a la part inferior del cos pot provocar malucs.