Comprendre per què l’ansietat pot engreixar-se

Content

• 1. L’ansietat provoca canvis hormonals
• Què fer:
• 2. L’ansietat provoca la compulsió alimentària
• Què fer:
• 3. L’ansietat disminueix la motivació
• Què fer:

L’ansietat pot engreixar-se perquè provoca canvis en la producció d’hormones, disminueix la motivació per tenir un estil de vida saludable i provoca episodis d’excés de menjar, en què l’individu acaba menjant grans quantitats d’aliments en un intent de millorar l’estat d’ànim i reduir l’ansietat .

Per tant, és important identificar la presència d’ansietat per poder iniciar el tractament i permetre la pèrdua de pes. Aquests són els 3 principals canvis que provoca l’ansietat en el cos i què cal fer per tractar-la.

1. L’ansietat provoca canvis hormonals

L’ansietat provoca un augment de la producció de l’hormona cortisol, que també es coneix com hormona de l’estrès, que té l’efecte d’estimular la producció de greixos al cos.

Això es deu al fet que, en situacions d’estrès, el cos tendeix a produir més reserves d’energia en forma de greix, de manera que el cos té una bona reserva calòrica que es pot utilitzar en casos de crisi alimentària o moments de lluita.

Què fer:

Per reduir l’ansietat, podeu utilitzar estratègies senzilles com caminar a l’aire lliure diàriament i fer activitats de relaxació, com practicar ioga i meditació. Dormir bé i practicar activitat física regularment també ajuda a alleujar l’estrès i a reduir l’excés de producció de cortisol corporal.

Tot i això, és important recordar que alguns casos d’ansietat necessiten un seguiment mèdic i psicològic per al seu tractament, i també pot ser necessari l’ús de medicaments. Vegeu els símptomes i com tractar l’ansietat.

2. L’ansietat provoca la compulsió alimentària

L’ansietat provoca moments d’alcoholisme, amb un consum augmentat sobretot de dolços, pans, pastes i altres aliments que són fonts d’hidrats de carboni simples i sucre. Això naturalment provoca un gran augment del consum de calories, cosa que provoca un augment de pes i dificultats per aprimar-se.

Aquests moments de compulsió es produeixen perquè els aliments dolços o rics en carbohidrats estimulen la producció de serotonina, una hormona que genera una sensació de benestar al cos, alleujant temporalment l’obesitat.

Què fer:

Per controlar els episodis de consumició excessiva, heu de tenir una dieta equilibrada i menjar durant 3 o 4 hores, ja que redueix la fam i ajuda a disminuir el desig de menjar. A més, fer un seguiment amb un nutricionista ajuda a triar menjars que millorin l’estat d’ànim i disminueixin les ganes de menjar dolços. Esbrineu quins aliments us milloren l’estat d’ànim.

3. L’ansietat disminueix la motivació

L'ansietat també disminueix la motivació de l'individu per seguir un estil de vida saludable, cosa que fa que no tingui ganes de practicar activitat física i menjar bé. Això es deu principalment a l’excés de cortisol, una hormona de l’estrès, que també deixa una sensació de cansament i falta de coratge.

Què fer:

Per estar més motivat, es poden utilitzar estratègies com anar a practicar activitat física a l’aire lliure o amb un amic per tenir companyia, participar en grups a les xarxes socials formats per persones que també estan passant pel procés de pèrdua de pes i preguntar-los a amics i familiars. intentar també tenir una rutina saludable que serveixi d’estímul.

El consum regular d’aliments rics en omega-3, com sardines, salmó, tonyina i fruits secs, i aliments rics en triptòfan, com ara plàtans, civada i arròs integral, també ajuden a millorar l’estat d’ànim i a mantenir una alta motivació. Establir objectius reals de pèrdua de pes amb el nutricionista també ajuda a mantenir una taxa de pèrdua de pes saludable i a reduir la càrrega personal per aprimar-se ràpidament. Vegeu com obtenir més motivació a: 7 consells per no renunciar al gimnàs.

Mireu el vídeo següent i apreneu què heu de fer per combatre l’estrès i l’ansietat.