7 signes i símptomes de deficiència de magnesi

Content

• 1. Trucs i rampes musculars
• 2. Trastorns mentals
• 3. Osteoporosi
• 4. Fatiga i debilitat muscular
• 5. Hipertensió arterial
• 6. Asma
• 7. Batejos cardíacs irregulars
• Com obtenir prou magnesi
• La línia de fons

La deficiència de magnesi, també coneguda com a hipomagnesèmia, és un problema de salut que sovint es passa per alt.

Tot i que s'ha estimat que menys del 2% dels nord-americans presenten deficiència de magnesi, un estudi suggereix que fins a un 75% no estan satisfetes amb la ingesta recomanada (1).

En alguns casos, es pot diagnosticar una deficiència, ja que els signes evidents no solen aparèixer fins que els seus nivells seran baixos.

Les causes de la deficiència de magnesi varien. Van des de la ingesta alimentària inadequada fins a la pèrdua de magnesi del cos (2).

Els problemes de salut associats a la pèrdua de magnesi inclouen diabetis, mala absorció, diarrea crònica, malaltia celíaca i síndrome d’ossos famolencs. Les persones amb alcoholisme també corren un risc augmentat (3, 4).

Aquest article enumera 7 símptomes de deficiència de magnesi.

1. Trucs i rampes musculars

Les picades, tremolors i rampes musculars són signes de deficiència de magnesi. En el pitjor dels casos, la deficiència pot fins i tot provocar convulsions o convulsions (5, 6).

Els científics creuen que aquests símptomes són causats per un major flux de calci a les cèl·lules nervioses, que sobreexcita o hiperestimula els nervis musculars (7).

Si bé els suplements poden alleujar les molèsties musculars i els rampes en individus amb deficiència, una revisió va concloure que els suplements de magnesi no són un tractament eficaç per als rampes musculars en adults majors. Es necessiten més estudis en altres grups (8).

Tingueu en compte que les molèsties musculars involuntàries poden tenir moltes altres causes. Per exemple, poden ser causades per l’estrès o per una massa de cafeïna.

També poden ser un efecte secundari d'alguns medicaments o un símptoma d'una malaltia neurològica, com la neuromotonia o la malaltia neuronal motora.

Tot i que els embolics ocasionals són normals, heu de consultar el vostre metge si els símptomes persisteixen.

Resum Els signes freqüents de deficiència de magnesi són torçades musculars, tremolors i rampes. Tot i això, és probable que els suplements redueixin aquests símptomes en persones que no són deficients.

2. Trastorns mentals

Els trastorns mentals són una altra conseqüència possible de la deficiència de magnesi.

Aquests inclouen l’apatia, que es caracteritza per l’adormiment mental o la falta d’emoció. La deficiència empitjorada pot fins i tot conduir a deliri i coma (5).

Addicionalment, els estudis observacionals han associat nivells baixos de magnesi amb un augment del risc de depressió (9).

Els científics també han especulat que la deficiència de magnesi pot afavorir l’ansietat, però falta evidència directa (10).

Una revisió va concloure que els suplements de magnesi podrien beneficiar un conjunt de persones amb trastorns d’ansietat, però la qualitat de l’evidència és deficient. Es necessiten estudis superiors de qualitat abans d’arribar a conclusions (11).

En definitiva, sembla que la manca de magnesi pot provocar disfuncions nervioses i afavorir problemes mentals en algunes persones.

Resum La deficiència de magnesi pot causar adormiment mental, falta d’emoció, deliri i fins i tot coma. Els científics han suggerit que la deficiència també pot causar ansietat, però cap evidència forta dóna suport a aquesta idea.

3. Osteoporosi

L’osteoporosi és un trastorn caracteritzat per ossos dèbils i un augment del risc de fractures òssies.

El risc de patir osteoporosi està influït per nombrosos factors. Aquests inclouen la vellesa, la manca d’exercici i una mala ingesta de vitamines D i K.

Curiosament, la deficiència de magnesi també és un factor de risc de l’osteoporosi. La deficiència pot afeblir els ossos directament, però també disminueix els nivells sanguinis de calci, el principal conjunt d’os (12, 13, 14, 15).

Els estudis realitzats en rates confirmen que l'esgotament dietètic del magnesi té com a resultat una reducció de la massa òssia. Tot i que no s’ha fet aquest tipus d’experiments en persones, els estudis han associat la mala ingesta de magnesi amb una menor densitat mineral òssia (16, 17).

Resum La deficiència de magnesi pot augmentar el risc d’osteoporosi i fractures òssies, tot i que aquest risc està influït per molts factors.

4. Fatiga i debilitat muscular

La fatiga, una condició caracteritzada per esgotament físic o mental o debilitat, és un altre símptoma de la deficiència de magnesi.

Tingueu en compte que tothom canvia de tant en tant. Normalment, simplement vol dir que cal descansar. Tot i això, la fatiga severa o persistent pot ser un signe d’un problema de salut.

Com que la fatiga és un símptoma no específic, la seva causa és impossible d’identificar a menys que vagi acompanyada d’altres símptomes.

Un altre signe més específic de la deficiència de magnesi és la debilitat muscular, també coneguda com a miastènia (18).

Els científics creuen que la debilitat està causada per la pèrdua de potassi en les cèl·lules musculars, una condició associada a la deficiència de magnesi (19, 20).

Per tant, la deficiència de magnesi és una possible causa de fatiga o debilitat.

Resum La deficiència de magnesi pot causar fatiga o debilitat muscular. Tanmateix, no es tracta de signes específics d’una deficiència, tret que s’acompanyin d’altres símptomes.

5. Hipertensió arterial

Estudis en animals demostren que la deficiència de magnesi pot augmentar la pressió arterial i afavorir la pressió arterial alta, que és un factor de risc fort per a malalties del cor (21, 22).

Si bé manca d’evidències directes en humans, diversos estudis observacionals suggereixen que els nivells baixos de magnesi o una ingesta alimentària deficient poden augmentar la pressió arterial (23, 24, 25).

L’evidència més forta dels beneficis del magnesi prové d’estudis controlats.

Diverses revisions han conclòs que els suplements de magnesi poden disminuir la pressió arterial, especialment en adults amb pressió arterial alta (26, 27, 28).

En poques paraules, la deficiència de magnesi pot augmentar la pressió arterial, la qual cosa, al seu torn, augmenta el risc de patir malalties del cor. Tot i així, es necessiten més estudis abans que el seu paper es pugui entendre completament.

Resum L'evidència suggereix que la deficiència de magnesi pot augmentar la pressió arterial. A més, els suplements poden beneficiar les persones amb hipertensió arterial.

6. Asma

De vegades, la deficiència de magnesi es veu en pacients amb asma greu (29).

A més, els nivells de magnesi solen ser més baixos en persones amb asma que en persones sanes (30, 31).

Els investigadors creuen que la manca de magnesi pot provocar l’acumulació de calci als músculs que revesteixen les vies respiratòries dels pulmons. Això fa que les vies respiratòries es restringeixin, dificultant la respiració (7, 32).

Curiosament, de vegades es dóna a un inhalador amb sulfat de magnesi a persones amb asma greu per ajudar a relaxar-se i ampliar les vies respiratòries. Per als que presenten símptomes de perill mortal, les injeccions són la via de lliurament preferida (33, 34).

Tanmateix, les proves d'eficàcia dels suplements dietètics de magnesi en individus asmàtics són incoherents (35, 36, 37).

En definitiva, els científics creuen que l’asma greu pot ser un símptoma de la deficiència de magnesi en alguns pacients, però cal fer més estudis per investigar el seu paper.

Resum La deficiència de magnesi s’ha associat a l’asma greu. Tanmateix, el seu paper en el desenvolupament de l’asma no s’entén del tot.

7. Batejos cardíacs irregulars

Entre els símptomes més greus de deficiència de magnesi es troba l’arítmia cardíaca o el batec cardíac irregular (38).

Els símptomes de l’arítmia són suaus en la majoria dels casos. Sovint no presenta símptomes en absolut. Tot i això, en algunes persones, pot provocar palpitacions cardíaques, que són pauses entre els batecs del cor.

Altres símptomes possibles de l’arítmia són inclinacions, respiració, dolor al pit o desmais. En els casos més greus, l’arítmia pot augmentar el risc d’ictus o insuficiència cardíaca.

Els científics creuen que pot ser culpable un desequilibri dels nivells de potassi dins i fora de les cèl·lules musculars del cor, una malaltia associada a la deficiència de magnesi (39, 40).

S'ha demostrat que alguns pacients amb insuficiència cardíaca congestiva i arítmia presenten nivells inferiors de magnesi que les persones sanes. El tractament d’aquests pacients amb injeccions de magnesi va millorar significativament la seva funció cardíaca (41).

Els suplements de magnesi també poden reduir els símptomes en alguns pacients amb arítmia (42).

Resum Un dels símptomes de la deficiència de magnesi és l’arítmia cardíaca o batecs cardíacs irregulars, que poden augmentar el risc de complicacions més greus, com un ictus o una insuficiència cardíaca.

Com obtenir prou magnesi

La taula següent mostra la quantitat diària recomanada (RDA) o la ingesta adequada (IA) per a homes i dones als Estats Units.

Edat	Mascle	Femení	Embaràs	Lactació
Naixement fins als 6 mesos	30 mg *	30 mg *
7–12 mesos	75 mg *	75 mg *
1-3 anys	80 mg	80 mg
4-8 anys	130 mg	130 mg
9-13 anys	240 mg	240 mg
14-18 anys	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
19-30 anys	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg
31–50 anys	420 mg	320 mg	360 mg	320 mg
51+ anys	420 mg	320 mg

* Aportació adequada

Tot i que molta gent no arriba a la RDA pel magnesi, hi ha molts aliments rics en magnesi per triar.

Es troba àmpliament tant en plantes com en aliments d’origen animal. Les fonts més riques són llavors i fruits secs, però els cereals integrals, les mongetes i les verdures de fulla verda també són fonts relativament riques.

A continuació es mostra el contingut de magnesi en 100 unitats (3,5 grams) d'algunes de les seves millors fonts (43):

• Ametlles: 270 mg
• Llavors de carbassa: 262 mg
• Xocolata fosca: 176 mg
• Cacauets: 168 mg
• Palomitas: 151 mg

Per exemple, només una unça (28,4 grams) d'ametlles proporciona el 18% de la RDI per al magnesi.

Altres grans fonts són les llavors de lli, llavors de gira-sol, llavors de chía, cacau, cafè, anacards, avellanes i civada. El magnesi també s’afegeix a molts cereals per esmorzar i altres aliments processats.

Si teniu un trastorn de salut que causa una pèrdua de magnesi del cos, com la diabetis, heu d’assegurar-vos de menjar molts aliments rics en magnesi o prendre suplements.

Resum Les llavors, fruits secs, cacau, mongetes i cereals integrals són grans fonts de magnesi. Per obtenir una salut òptima, assegureu-vos de menjar alguns aliments rics en magnesi cada dia.

La línia de fons

La deficiència de magnesi és un problema general de salut.

Alguns estudis suggereixen que el 75% dels nord-americans no compleixen els requisits dietètics de magnesi. Tanmateix, segons una estimació, la veritable deficiència és molt menor, menys del 2%.

Els símptomes de la deficiència de magnesi solen ser subtils, tret que els seus nivells es facin greument baixos. La deficiència pot provocar fatiga, rampes musculars, problemes mentals, batecs cardíacs irregulars i osteoporosi.

Si creieu que podeu tenir una deficiència de magnesi, les vostres sospites es poden confirmar amb un simple examen de sang. Heu de parlar amb el vostre metge per descartar altres possibles problemes de salut.

Sigui quin sigui el resultat, procureu menjar regularment molts aliments rics en magnesi, com ara nous, llavors, grans o mongetes.

Aquests aliments també contenen altres nutrients sans. Incorporar-los a la dieta no només redueix el risc de deficiència de magnesi, sinó que també afavoreix la salut general.