Magnesi durant l'embaràs: beneficis, suplements i nutrició

Content

• Beneficis del magnesi durant l'embaràs
• Suplements de magnesi
• Llet de magnesia
• Aliments rics en magnesi

El magnesi és un nutrient important durant l’embaràs, ja que ajuda a combatre el cansament i l’acidesa d’estómac que són habituals durant l’embaràs, a més d’ajudar a prevenir les contraccions uterines amb anterioritat.

El magnesi es pot trobar de forma natural en aliments com la castanya i les llavors de lli, o en forma de suplements, com el sulfat de magnesi, que només s’ha de prendre segons les indicacions de l’obstetra.

Beneficis del magnesi durant l'embaràs

Els principals beneficis del magnesi durant l’embaràs són:

• Control de rampes musculars;
• Prevenció de contraccions uterines i part prematur;
• Prevenció de la preeclampsia;
• Afavorir el creixement i el desenvolupament del fetus;
• Protecció del sistema nerviós fetal;
• Combatre el cansament;
• Combatre l’acidesa d’estómac.

El magnesi és especialment important per a les dones embarassades amb preeclampsia o risc de part prematur i s’ha de prendre en forma de suplement segons consells mèdics.

Suplements de magnesi

El suplement de magnesi més utilitzat durant l’embaràs és el sulfat de magnesi, indicat principalment per a dones entre 20 i 32 setmanes de gestació amb risc de part prematur. De vegades, el metge pot recomanar-ne l’ús fins a les 35 setmanes, però és important deixar de prendre’l abans de les 36 setmanes de gestació, de manera que l’úter tingui temps de contraure’s de nou de manera efectiva, facilitant el part normal o reduint el risc de sagnat durant la cesària. Vegeu com utilitzar sulfat de magnesi.

Altres suplements àmpliament utilitzats són les pastilles de Magnesia Bisurada o Milk of Magnesia, que també s’anomena hidròxid de magnesi, ja que són importants sobretot per al tractament de l’acidesa estomacal durant l’embaràs. No obstant això, aquests suplements només s’han de prendre segons consells mèdics, ja que l’excés de magnesi pot afectar les contraccions uterines en el moment del part.

Llet de magnesia

La llet de magnesia està formada per hidròxid de magnesi i pot ser recomanada per l’obstetra en cas de restrenyiment o acidesa, ja que té propietats laxants i antiàcides.

És important que la llet de magnesia s’utilitzi segons les indicacions de l’obstetra per evitar molèsties a la dona embarassada i, per exemple, diarrea. Obteniu més informació sobre la llet de magnesia.

Aliments rics en magnesi

A més d’utilitzar els suplements indicats pel metge, la dona embarassada també pot menjar aliments amb magnesi. Les principals fonts de magnesi de la dieta són:

• Oli de fruites, com ara castanyes, cacauets, ametlles, avellanes;
• Llavors, com el gira-sol, la carbassa, les llavors de lli;
• Fruita, com el plàtan, l'alvocat, la pruna;
• Cereals, com ara arròs integral, civada, germen de blat;
• Llegums, com mongetes, pèsols, soja;
• Carxofa, espinacs, bledes, salmó, xocolata negra.

Una dieta variada i equilibrada ofereix una quantitat adequada de magnesi durant l'embaràs, que és de 350-360 mg al dia. Esbrineu quins aliments són rics en magnesi.