5 passos per fer front millor al dol

Content

• Principals etapes del dol
• 1. Negació i aïllament
• 2. La ràbia
• 3. Negociació
• 4. Depressió
• 5. Acceptació
• Com superar el procés de dol
• Com afrontar el dol en els nens
• Quan anar al psicòleg o psiquiatre

El dol és una resposta emocional normal del patiment, que passa després de la pèrdua d’una connexió emocional molt forta, ja sigui amb una persona, un animal, un objecte o amb un bé immaterial, com ara l’ocupació, per exemple.

Aquesta resposta a la pèrdua varia molt de persona a persona, de manera que no hi ha un període de temps específic per determinar quant de temps ha de durar el dol de cada persona. Tot i això, l'Associació Psiquiàtrica Americana ha definit alguns paràmetres per ajudar a identificar el dolor patològic, que és poc saludable i s'ha de tractar.

La manera de doler de cada persona depèn de diversos factors, com ara la relació que va tenir amb el difunt, el tipus de suport familiar o social i la personalitat de cada persona.

Principals etapes del dol

El procés de dol és molt diferent d’una persona a una altra, de manera que hi ha diverses maneres d’expressar els sentiments que poden provocar la mort i la pèrdua. Tot i això, és habitual que el procés de dol es divideixi en cinc fases:

1. Negació i aïllament

En rebre la notícia que s’ha perdut alguna cosa o algú amb qui es tenia una connexió molt forta, és molt possible que, en la primera fase, la persona no cregui la notícia, essent possible observar una reacció de negació.

Aquesta reacció també pot anar acompanyada d’una retirada d’altres persones, que sol servir per alleujar el dolor i altres efectes negatius que comporta aquest tipus de notícies.

2. La ràbia

En la segona fase, després que la persona hagi negat l’esdeveniment, sovint sorgeixen sentiments d’ira, que poden anar acompanyats d’altres signes com plors constants i molèsties fàcils, fins i tot amb amics i familiars. Pot haver-hi inquietud i ansietat.

3. Negociació

Després d’haver experimentat sentiments d’ira i indignació, és normal que la persona continuï tenint algunes dificultats per acceptar la realitat i, per tant, pugui intentar arribar a un acord per sortir de la situació que viu. En aquesta etapa, la persona pot fins i tot intentar fer un tracte amb Déu, de manera que tot es remunti a com era abans.

Aquest tipus de negociació varia d’una persona a una altra i es fa sovint de manera inconscient, tret que se us faci un seguiment amb un psicòleg o psiquiatre.

4. Depressió

Durant aquesta fase, la persona entra en el procés d’acostumar-se a la situació i, per tant, pot haver-hi sensacions de fragilitat, inseguretat, dolor i nostàlgia.

És en aquesta etapa que la persona comença a tenir un major sentit de la realitat i que el que va passar no es pot resoldre. També en aquesta etapa es recomana el seguiment amb un psicòleg per ajudar a adaptar-se a la nova realitat, per tal d’entrar a l’última fase del dol.

5. Acceptació

Aquesta és la fase final del procés de dol, en què la persona comença a recuperar els hàbits que tenia abans de l’esdeveniment que va provocar la pèrdua, reprenent la seva rutina diària normal. És a partir d’aquesta etapa que la persona també està més disponible per a les relacions socials amb amics i familiars.

Com superar el procés de dol

La pèrdua d’un ésser estimat és un esdeveniment que passa a la vida de gairebé tothom i que s’acompanya de moltes emocions i sentiments. Algunes estratègies que poden ajudar-vos durant el procés són:

1. Preneu-vos el temps necessari: totes les persones són diferents i experimenten el mateix esdeveniment d'una manera específica. D’aquesta manera, no hi ha temps que determini quan algú s’ha de sentir bé. L’important és que cada persona visqui el procés al seu ritme, sense sentir-se pressionat;
2. Apreneu a acceptar el dolor i la pèrdua: s’ha d’evitar buscar altres maneres d’ocupar temps i ment, ja que evitar pensar en la situació, fer feina o fer exercici físic, per exemple, pot acabar endarrerint el procés de dol i allargar el patiment;
3. Expressa el que sents: no es recomana inhibir les emocions i els sentiments durant el procés de dol i, per tant, es recomana expressar el que sent. No ha d’haver cap vergonya ni por per plorar, cridar o parlar amb altres persones properes o amb un psicòleg o psiquiatre, per exemple;
4. Uniu-vos a un grup de suport: aquesta és una bona opció per a aquells que no volen fer sessions individuals amb un professional. En aquests grups, diverses persones que viuen situacions similars parlen del que senten i la seva experiència pot ajudar els altres;
5. Envolta't dels éssers estimats: passar temps amb persones que t’agraden i que tenen històries en comú per compartir, facilita el procés de dol, sobretot si tenen relació amb la persona, l’animal o l’objecte que s’ha perdut.

A més d’aquestes estratègies, sempre és una bona opció consultar un especialista, com un psicòleg o un psiquiatre, que podrà avaluar el cas i suggerir altres opcions per ajudar-lo a superar millor el procés de dol.

Com afrontar el dol en els nens

Haver d’explicar a un nen que ha passat algú especial no és una tasca fàcil, però hi ha algunes estratègies que poden ajudar a fer el procés una mica més fàcil i menys traumàtic, com ara:

• Digues la veritat: amagar alguns fets pot fer que l'experiència de dolor sigui més dolorosa i confusa, perquè és possible que el nen no trobi cap sentit per al que està passant;
• Expressar moviments i sentiments: aquesta és una manera de demostrar que l’infant també pot sentir el mateix tipus d’emocions i que això és completament normal;
• No pregunteu a algú altre: els pares solen ser les figures emocionals més importants del nen i, per tant, han d’estar presents en el moment de la notícia per proporcionar una certa seguretat. Si això no és possible, la notícia l’ha de donar algú proper emocionalment, com l’avi, l’àvia o l’oncle, per exemple;
• Triar un lloc tranquil: això evita interrupcions innecessàries i permet un contacte més proper amb el nen, a més de crear un entorn en què sigui més fàcil expressar sentiments;
• No utilitzeu massa detalls: l'ideal seria que les notícies es donessin d'una manera senzilla, clara i honesta, sense incloure detalls més complicats ni impactants, almenys en una fase inicial.

El dol infantil varia molt amb l’edat, de manera que és possible que calgui adaptar aquestes estratègies. Per tant, consultar un psicòleg infantil pot ser una excel·lent manera d’ajudar a guiar el procés de dol del nen.

També és important saber que no hi ha un moment ideal per donar la notícia al nen i, per tant, no s’ha d’esperar al “moment adequat”, ja que això pot crear una ansietat més gran i endarrerir el procés de dol.

Quan anar al psicòleg o psiquiatre

Sol·licitar ajuda professional a un psicòleg o psiquiatre pot ser una bona manera d’assegurar-se que es pugui aconseguir un procés de dol saludable. No obstant això, la majoria de la gent també pot gestionar el seu propi dol, de manera que, si no us sentiu còmode, no sempre cal buscar ajuda professional.

Tot i això, hi ha casos en què el dol es pot considerar "poc saludable" o patològic, sobretot quan els sentiments són extremadament intensos o duren més de 12 mesos, en el cas dels adults, o durant més de 6 mesos, en el cas dels nens. En aquestes situacions, el control professional és fonamental.

Alguns signes que poden indicar un procés de dol "poc saludable", si continuen durant diversos mesos, són:

• Desig persistent d’estar amb la persona que es va perdre;
• Tenir dificultats per creure en la mort d’un ésser estimat;
• Sentiment d’autoculpabilitat;
• Desig de morir per estar amb la persona;
• Perdre la confiança en els altres;
• No tenir més ganes de viure;
• Tenir dificultats per mantenir amistats o activitats diàries;
• No poder planificar amb antelació;
• Sentir patiments desproporcionats amb allò que es considera "normal".

Aquest tipus de dol es pot produir a qualsevol persona o edat, però és més freqüent en dones.