6 consells per reduir el colesterol dolent

Content

• 1. Feu exercici físic regularment
• 2. Augmenta la ingesta de fibra
• 3. Prengui te negre diàriament
• 4. Prefereix els greixos saludables
• 5. Menja més all
• 6. Beu suc d’albergínia
• Vegeu també el vídeo amb tots els consells del nostre nutricionista per ajudar a combatre el colesterol alt:

Els triglicèrids i el colesterol dolent, també conegut com LDL, són les principals fonts de greix que circulen per la sang. Per tant, quan la concentració de colesterol a la sang és molt elevada, amb un valor de LDL de 130 mg / dL o més, pot provocar l’obstrucció dels vasos sanguinis, augmentant el risc de patir malalties del cor, com ara hipertensió arterial, infart i fins i tot ictus.

En la majoria de les persones, els nivells alts de colesterol es deuen a una dieta rica en greixos saturats i hidrogenats i a un estil de vida sedentari, de manera que els canvis simples en els hàbits del dia a dia són essencials per reduir el colesterol.

1. Feu exercici físic regularment

Els exercicis aeròbics com nedar, córrer, caminar, aeròbic aquàtic o anar en bicicleta són les millors opcions per reduir el colesterol dolent a la sang i, per tant, hauríeu de fer-ho almenys 30 minuts, 3 vegades a la setmana o per obtenir millors resultats, fer exercici cada dia. Veure quins exercicis aeròbics fer a casa.

S’ha d’intentar fer exercici al màxim a l’aire lliure per tal de rebre una mica de llum solar que, en quantitats raonables, ajuda el cos a eliminar el colesterol, baixant-ne els nivells.

2. Augmenta la ingesta de fibra

Una dieta amb aliments rics en fibra soluble, com la farina i el segó de civada, l’ordi i els llegums, ajuda a absorbir l’excés de colesterol a l’intestí i eliminar-lo del cos. També heu de menjar al menys unes cinc racions de verdures i fruites fresques al dia, com pomes, préssecs, plàtans, mongetes verdes o espinacs, que també són molt riques en fibra. Vegeu més aliments rics en fibra.

3. Prengui te negre diàriament

El te negre té en la seva composició teïna, que és similar a la cafeïna i, per tant, ajuda a combatre les plaques grasses del cos, de manera que només cal beure 3 tasses al dia. No obstant això, les dones embarassades i les persones amb restriccions mèdiques de cafeïna no haurien d’utilitzar aquest te. Coneix tots els avantatges del te negre.

4. Prefereix els greixos saludables

Els greixos saturats, presents a la mantega, la cansalada o la bolonya i els greixos hidrogenats, presents a la margarina, el llard de porc i molts aliments processats, augmenten els nivells de colesterol LDL. No obstant això, els greixos saludables, com els greixos monoinsaturats de l’oli d’oliva verge extra i els àcids grassos omega-3, redueixen el colesterol dolent i augmenten el colesterol bo.

Per tant, sempre s’ha d’optar per oli d’oliva verge extra per cuinar o condimentar amanides per exemple i s’ha de menjar almenys una dosi diària d’un aliment ric en omega-3, com peix, fruits secs i llavors de llinosa. Veure més aliments rics en omega-3.

5. Menja més all

L’all, a més de reduir els nivells de colesterol LDL, també augmenta els nivells de colesterol HDL, que és el colesterol bo. Un gra d’all al dia sol ser suficient per ajudar a regular els nivells de colesterol. Vegeu més sobre els beneficis de l'all.

6. Beu suc d’albergínia

El suc d’albergínia és un excel·lent remei casolà per al colesterol alt, que conté un alt contingut de substàncies antioxidants, especialment a la pell. Per tant, no s’ha d’eliminar quan es prepara el suc. A continuació s’explica com fer aquest suc.

També es poden menjar albergínies d’altres maneres, ja siguin bullides o torrades, per obtenir un efecte protector major al fetge o també fer servir albergínies en càpsules.

Vegeu també el vídeo amb tots els consells del nostre nutricionista per ajudar a combatre el colesterol alt: