Per què em fa mal la part inferior de l’esquena quan tos?

Content

• Causes del dolor lumbar en tossir
• Prevenir el dolor lumbar en tossir
• Raons per les quals et fa mal la zona lumbar i què has de fer
• Substitueix el matalàs
• L'alleujament de l'estrès
• Utilitzeu suport mentre esteu asseguts
• Porteu sabates de suport
• Feu exercici correctament
• Millora la teva postura
• Escalfeu-vos i hidrateu-vos abans de fer exercici
• Formeu-vos adequadament per evitar lesions laborals
• Gestionar lesions d'esquena anteriors
• Altres tractaments
• Quan veure un metge
• Tracta l’esquena i la tos

Visió general

L’esquena es mou més quan es mou la part superior del cos, inclòs quan tossiu. A mesura que tossiu, és possible que noteu que les espatlles s’inclinen i el cos s’inclina cap endavant. Atès que la tos afecta la posició del cos, és possible que tingueu dolor quan tossiu.

El moviment cap endavant que pot ser causat per la tos també mou la part inferior de l’esquena. El dolor a la part inferior de l’esquena es pot estendre als malucs i a les cames. És probable que el dolor sigui el signe d’un problema amb la part baixa de l’esquena.

Causes del dolor lumbar en tossir

De vegades, el mal d’esquena pot ser causat per la tos crònica. El fet de tossir pot causar una tensió a l’esquena i fer-la contraure més del normal. Tot i això, quan la tos no és crònica, el dolor es deu més sovint a un problema d’esquena.

El dolor lumbar pot tenir moltes causes. Algunes de les causes més freqüents són:

• Disc herniat. Els discos són els coixins entre els ossos de la columna vertebral. Una hèrnia de disc (o disc trencat o relliscat) es produeix quan la part més tova del disc empeny cap a la part més dura.
• Tensió muscular. Una tensió pot afectar un múscul o un tendó. A l'esquena, el múscul o el tendó es pot estirar, esquinçar o torçar.
• Esquinç muscular. Un esquinç afecta els lligaments que connecten els ossos en una articulació. Amb un esquinç, els lligaments s’estiren o es trenquen.
• Espasme muscular. Els espasmes i les rampes ocorren quan un múscul no es pot relaxar després de contraure’s. Els espasmes poden durar segons o més de 15 minuts alhora. De vegades, es pot veure la contracció muscular. El múscul també pot ser molt dur o tenir un aspecte diferent del normal.

Prevenir el dolor lumbar en tossir

Intenteu mantenir un arc natural a l’esquena quan tossiu, en lloc de passar-vos cap endavant. Mantenir les espatlles baixes (penseu que s’allunyen de les orelles) també us pot ajudar a relaxar-vos l’esquena durant la tos.

Si col·loqueu la mà sobre una superfície com una taula o un taulell quan tossiu, això ajudarà la part posterior a no comprimir-se.

Raons per les quals et fa mal la zona lumbar i què has de fer

Hi ha moltes raons per les quals és possible que tingueu mal d’esquena quan tossiu. Alguns són fàcils de solucionar, mentre que d’altres poden necessitar atenció mèdica. A continuació, es detallen algunes de les causes més freqüents de dolor d’esquena i consells per trobar alleujament:

Substitueix el matalàs

Si el matalàs té més de 5 a 7 anys, potser serà el moment de substituir-lo. Proveu un matalàs més ferm o suau, segons el que preferiu l'esquena. Un rètol d’un vell matalàs s’esgota al centre o on dormiu.

L'alleujament de l'estrès

L’estrès, ja sigui físic o emocional, sol provocar estrès corporal. Si l'estrès és causat per la tos en si, intenteu relaxar-vos en lloc d'intentar combatre la tos. Per a l’estrès emocional, podeu reduir els nivells d’estrès amb exercicis de respiració, diari i altres formes d’autocura.

Utilitzeu suport mentre esteu asseguts

Moltes feines requereixen estar asseguts durant llargs períodes de temps. Quan us asseieu, és possible que us trobeu lleugerament inclinat cap a la pantalla de l’ordinador o cap altre punt de referència. Idealment, abans que l’esquena se senti adolorida, aixecar-se i moure’s. Fins i tot de peu pot ajudar, a més de tenir una cadira ergonòmica i una configuració de treball.

Quan us asseu, mantingueu l’esquena contra la cadira. Els braços haurien d’estar en un angle de 75 a 90 graus quan estigueu asseguts a un escriptori. Els peus haurien d’estar plans a terra. Utilitzeu un reposapeus si els peus no arriben al terra.

Porteu sabates de suport

Els peus recolzen les cames, que recolzen l’esquena. El fet de portar sabates incòmodes us pot causar tensions a l’esquena. Quan busqueu sabates, trieu-ne unes que tinguin els arcs i el suport adequats i assegureu-vos que encaixin correctament. Passegeu per la botiga per veure com se senten. Comproveu si hi ha coixí a les soles.

Feu exercici correctament

Lesions per ús excessiu es poden produir quan s’exerceix massa ràpidament o si s’exerceix de manera incorrecta. Per evitar un ús excessiu, augmenteu la vostra activitat física lentament i assegureu-vos d’utilitzar tècniques i equipament adequats.

Millora la teva postura

Quan camineu, mireu recte i mantingueu el cap equilibrat per sobre de la columna vertebral. No deixis caure les espatlles. Pas del taló als peus. Alguns exercicis també us poden ajudar a millorar la vostra postura.

Escalfeu-vos i hidrateu-vos abans de fer exercici

Abans de realitzar qualsevol activitat física, assegureu-vos d’escalfar i estirar-vos. Beu molts líquids i eviteu fer exercici a temperatures molt caloroses. En cas contrari, és possible que experimenteu un espasme muscular que us pugui fer mal a l’esquena en moure’s més endavant, inclosa la tos.

Formeu-vos adequadament per evitar lesions laborals

Alguns treballs requereixen molts aixecaments, flexions, estiraments i empentes. Si això és cert per a vosaltres, assegureu-vos que teniu una formació adequada sobre com realitzar aquestes funcions de manera que us doni suport al cos. Tingueu en compte també si podeu ajustar l'estació de treball per facilitar o evitar tensions a l'esquena.

Gestionar lesions d'esquena anteriors

Si en el passat heu experimentat una lesió a l’esquena, és probable que tingueu més lesions. Col·laboreu amb el vostre metge per mantenir l'esquena més sana. Això pot incloure exercicis especials i coneixement dels senyals d’alerta.

Altres tractaments

Altres tractaments per al mal d’esquena en tossir inclouen la teràpia d’estimulació del nervi elèctric transcutani, la teràpia física, el massatge, l’acupuntura, els medicaments amb recepta i els aparells i cinturons d’esquena.

Quan veure un metge

Si el dolor d’esquena no millora al cap de dues setmanes, consulteu el vostre metge.

També haureu de consultar al vostre metge si experimenta el següent amb el mal d’esquena:

• dolor constant que és pitjor a la nit
• febre
• pèrdua de control de la bufeta o de l’intestí
• adormiment, debilitat o formigueig en una cama o ambdues
• dolor després d'un trauma, com una caiguda
• dolor palpitant a l’abdomen
• pèrdua de pes inexplicable

També haureu de consultar el vostre metge si teniu tos crònica. Comprendre i tractar la causa de la vostra tos pot recórrer un llarg camí per reduir les molèsties i millorar la vostra salut en general.

Tracta l’esquena i la tos

Si us fa mal l’esquena quan tossiu, és probable que s’hagi de resoldre un problema amb l’esquena. La posició en què es troba el cos quan tos pot empitjorar els símptomes de l’esquena. Col·laboreu amb el vostre metge per esbrinar per què us fa mal l’esquena. Consulteu també un metge si teniu tos crònica.