Com gestionar la pèrdua de gana durant l’embaràs

Content

• Què causa la pèrdua de la gana durant l’embaràs?
• Nàusees i vòmits
• Condicions de salut mental
• Medicaments
• Menjar desordenat
• Altres causes potencials
• Com tractar la pèrdua de gana durant l’embaràs
• Aliments per prioritzar
• Altres estratègies
• Quan preocupar-se
• Complicacions potencials relacionades amb una ingesta deficient durant l’embaràs
• La conclusió

Moltes dones experimenten pèrdua de gana durant l’embaràs.

De vegades, potser, els menjars no resulten atractius o us pot passar gana, però no us podeu menjar.

Si teniu aquests símptomes, és possible que vulgueu conèixer possibles raons de la pèrdua de la gana, consells per tractar-la i quan consulteu un professional de la salut.

En aquest article s’explica tot el que cal saber sobre la pèrdua de gana durant l’embaràs.

Què causa la pèrdua de la gana durant l’embaràs?

És normal que flueixi la gana, sobretot perquè el cos experimenta nombrosos canvis durant l’embaràs.

Si perdeu la gana, pot experimentar un desinterès general per tots els aliments o una falta de ganes de menjar. Tingueu en compte que la pèrdua de la gana difereix d’una aversió a alguns aliments específics, que també és bastant freqüent durant l’embaràs.

Diversos factors poden provocar la pèrdua de la gana durant l’embaràs, com ara els següents.

Nàusees i vòmits

Les nàusees i els vòmits són habituals durant l’embaràs, especialment durant el primer trimestre, tot i que algunes dones poden experimentar aquests símptomes durant l’embaràs ().

Tant els casos lleus com els extrems de nàusees i vòmits durant l'embaràs poden afectar significativament la ingesta d'aliments i la gana.

La investigació ha demostrat que les fluctuacions de les hormones leptina i gonadotropina corionica humana (hCG) durant l'embaràs poden provocar una disminució de la gana i més nàusees i vòmits ().

Un estudi realitzat en 2.270 dones embarassades va demostrar que entre les dones amb nàusees i vòmits moderats o greus, el 42% i el 70% van informar d’un nivell reduït d’ingesta d’aliments a principis de l’embaràs, respectivament ().

Si teniu pèrdua de gana a causa de nàusees i vòmits, intenteu evitar aliments grassos o picants, beveu líquids per separat dels àpats i mengeu menjars petits i més freqüents.

És possible que tolereu més fàcilment aperitius salats i secs com bretxes i galetes, així com aliments suaus com pit de pollastre al forn.

Tanmateix, és possible que hagueu de visitar un professional de la salut si experimenta casos més greus de nàusees i vòmits durant l’embaràs.

Condicions de salut mental

Diverses afeccions de salut mental, incloses l’ansietat i la depressió, poden afectar la vostra gana.

De fet, les dones embarassades poden ser més propenses a problemes de salut mental a causa de diversos canvis físics i bioquímics. En particular, la depressió pot provocar alteracions dels hàbits alimentaris, inclosa la disminució de la gana i una ingesta reduïda d’aliments densos en nutrients (,).

En un estudi realitzat en 94 dones embarassades, el 51% de les persones diagnosticades de depressió tenien una ingesta dietètica deficient, que va augmentar fins al 71% després de 6 mesos ().

A més, la depressió durant l’embaràs està relacionada amb una disminució de la gana per aliments saludables, un augment de la gana pels aliments poc saludables i una ingesta més baixa de nutrients importants com el folat, els àcids grassos, el ferro i el zinc. Això pot afectar negativament la salut fetal i materna ().

Els trastorns de salut mental solen no diagnosticar-se durant l’embaràs a causa de la vergonya que senten algunes dones embarassades parlant d’ells. Si teniu símptomes de depressió o ansietat, és important consultar un professional de la salut de confiança.

Medicaments

Alguns medicaments que són segurs d’utilitzar durant l’embaràs poden causar efectes secundaris com la disminució de la gana.

Els inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS) com Zoloft i Prozac de vegades es prescriuen a dones embarassades amb diagnòstic de depressió o ansietat ().

Els ISRS poden provocar una disminució de la gana. De fet, algunes dones embarassades han informat d’una pèrdua total de gana, plenitud primerenca i pèrdua de pes després de començar la fluoxetina (Prozac) per a la depressió (,).

L’olanzapina i la buprenorfina són altres medicaments que poden provocar una disminució de la gana (,).

Menjar desordenat

Algunes dones embarassades poden experimentar trastorns alimentaris, com ara anorèxia i bulímia. Els experts calculen que la prevalença d'aliments desordenats en dones embarassades és del 0,6-27,8% ().

L’alimentació desordenada pot provocar canvis en la gana, una fòbia a l’augment de pes i una disminució de la ingesta d’aliments (,).

Si està embarassada i té un trastorn alimentari, pregunteu al vostre metge per obtenir opcions de tractament.

Altres causes potencials

Les dones embarassades també poden experimentar pèrdua de gana a causa de malalties mèdiques com tumors, retard de buidatge estomacal, acidesa i malaltia d’Addison (,,, 19).

A més, nivells elevats d’estrès poden afectar la salut materna i provocar la pèrdua de gana ().

A més, els canvis relacionats amb el gust i l’olfacte relacionats amb l’embaràs, les deficiències de nutrients en la vitamina B12 i el ferro i les molèsties generals per portar un bebè poden provocar la pèrdua de gana en algunes dones embarassades (,,, 23, 24,).

Les nàusees i els vòmits són algunes de les causes més freqüents de pèrdua de gana durant l’embaràs, tot i que hi ha molts altres factors.

Com tractar la pèrdua de gana durant l’embaràs

Si teniu pèrdua de gana, potser us pregunteu com recuperar la vostra alimentació.

Aliments per prioritzar

Hi ha alguns aliments que podeu prioritzar, fins i tot si creieu que no podeu menjar sencers. Això ajudarà a garantir una ingesta adequada de nutrients per a vostè i el seu nadó.

Molts dels aliments següents són senzills de fabricar, de porcions petites, omplerts i fàcils d’estomacar.

• Entrepans rics en proteïnes: ous durs, iogurt grec, cigrons escalivats, formatge i galetes i pollastre a rodanxes, gall dindi o pernil servit fred
• Bland, verdures amb fibra: moniatos, mongetes verdes, pastanagues (al vapor o crues) i amanida d’espinacs crua
• Mossegades senzilles i dolces: baies fresques, farina de civada, fruites seques i productes lactis freds com el mató normal
• Grans / midons de bland: quinoa, arròs integral, pasta, macarrons i formatge i patata al forn o puré
• Sopa: sopa de fideus de pollastre i arròs de pollastre
• Líquids: brous senzills i batuts sans

Altres estratègies

Si la pèrdua de la gana està relacionada amb nàusees o vòmits, proveu de menjar petits i més freqüents, evitant els aliments picants i grassos i completant amb gingebre i tiamina. Si l'acupuntura és una opció per a vosaltres, també us pot ajudar ().

Les nàusees i els vòmits greus poden requerir diferents mètodes de tractament, inclosos medicaments i líquids per via intravenosa (IV) ().

Si teniu deficiències de nutrients relacionades amb la pèrdua de la gana, és possible que necessiteu suplements a dosis elevades per restablir els nivells normals. Qualsevol suplement ha de ser prescrit i controlat per un professional mèdic (24,).

També podeu consultar el vostre metge per obtenir un tractament individualitzat.

Si teniu pèrdua de gana durant l’embaràs, haureu de donar prioritat a l’abundància i omplir aliments rics en nutrients.

Quan preocupar-se

Si teniu pèrdues de gana ocasionals o de gana per aliments específics, normalment no cal preocupar-vos sempre que consomeu prou nutrients diàriament.

Per exemple, si mengeu menjars densos en nutrients de manera constant i el vostre augment de pes és adequat per afavorir el creixement fetal, la pèrdua ocasional de gana no hauria de ser preocupant.

A més, algunes dones embarassades poden perdre la gana per aliments específics, inclosos els aliments molt perfumats i la carn. Tot i això, es tracta d’un fet relativament comú i que no sol ser motiu de preocupació.

Tot i això, si us salteu regularment els àpats o perdeu la gana durant més d’un dia, haureu de posar-vos en contacte amb el vostre metge per obtenir consell.

Això es deu al fet que és crucial obtenir suficients nutrients per afavorir la vostra salut, així com la salut del vostre bebè en creixement.

Complicacions potencials relacionades amb una ingesta deficient durant l’embaràs

La desnutrició pot provocar moltes complicacions relacionades amb l'embaràs, inclosos un creixement fetal deficient, baix pes al naixement i pèrdua de pes matern. També s’associa amb problemes de conducta i funció mental inferiors en nens (,,).

Tant els macronutrients com els micronutrients són essencials per mantenir un embaràs saludable.

Les dones embarassades amb apetits crònics corren el risc d’anèmia, anomalies del creixement fetal i part prematura (,).

La pèrdua crònica de la gana durant l’embaràs pot provocar desnutrició, que pot causar molts efectes adversos per a la salut tant en vosaltres com en el vostre bebè.

La conclusió

A mesura que el vostre cos s’adapta a l’embaràs, és possible que determinats aliments siguin poc atractius o que experimenti una pèrdua de gana. De vegades, no us podeu portar a menjar encara que tingueu gana.

Tingueu en compte que la pèrdua de la gana és força comuna i sovint està relacionada amb altres símptomes com nàusees i vòmits. És possible que trobeu que la gana fluctua, cosa que és perfectament normal.

Si perdeu la gana però encara teniu gana, podeu provar de menjar petites racions d’aliments simples i suaus, omplents, rics en nutrients i fàcils de menjar.

Si experimenta pèrdua de gana crònica o de llarga durada, consulteu un professional de la salut.