La relació entre la pèrdua de pes i el dolor al genoll

Content

• Com afecta el pes el dolor de genoll
• Disminució de la pressió de suport dels genolls
• Reducció de la inflamació al cos
• Vincle amb la síndrome metabòlica
• Exercici
• Consells per aprimar
• Emportar

Moltes persones amb sobrepès o obesitat experimenten dolor al genoll. En molts casos, perdre pes pot ajudar a reduir el dolor i reduir el risc d’artrosi (OA).

Segons un estudi, el 3,7 per cent de les persones amb un pes saludable (IMC) té OA del genoll, però afecta el 19,5 per cent de les persones amb obesitat de grau 2, o un IMC de 35 a 39,9.

Tenir pes addicional exerceix una pressió addicional sobre els genolls. Això pot provocar dolor crònic i altres complicacions, inclosa l’OA. La inflamació també pot jugar un paper.

Com afecta el pes el dolor de genoll

Mantenir un pes saludable té molts beneficis per a la salut, inclosos:

• reduir la pressió sobre els genolls
• reduir la inflamació articular
• reduir el risc de diverses malalties

Disminució de la pressió de suport dels genolls

Per a les persones amb sobrepès, cada lliura que perdi pot reduir la càrrega de l’articulació del genoll en 1,81 kg.

Això vol dir que si perdeu 10 lliures (4,54 kg), hi haurà 40 lliures (18,14 kg) menys de pes a cada pas perquè els genolls suportin.

Menys pressió significa menys desgast dels genolls i un menor risc d’artrosi (OA).

Les directrius actuals recomanen la pèrdua de pes com a estratègia per controlar la OA del genoll.

Segons l'American College of Rheumatology / Arthritis Foundation, perdre un 5% o més del pes corporal pot tenir un efecte positiu tant en la funció del genoll com en els resultats del tractament.

Reducció de la inflamació al cos

L’OA s’ha considerat durant molt de temps una malaltia pel desgast. Una pressió prolongada i excessiva a les articulacions provocarà inflamació.

Però investigacions recents suggereixen que la inflamació pot ser un factor de risc més que una conseqüència.

L’obesitat pot augmentar els nivells d’inflamació al cos, cosa que pot provocar dolor articular. La pèrdua de pes pot reduir aquesta resposta inflamatòria.

Es van analitzar les dades de persones que van perdre una mitjana d’uns 0,91 kg al mes durant un període d'entre 3 i 2 anys. En la majoria d’estudis, els marcadors d’inflamació en el seu cos van caure significativament.

Vincle amb la síndrome metabòlica

Els científics han trobat enllaços entre:

• obesitat
• diabetis tipus 2
• malaltia cardiovascular
• altres problemes de salut

Totes formen part d’una col·lecció de malalties conegudes conjuntament com a síndrome metabòlica. Sembla que tots presenten nivells elevats d’inflamació i poden influir mútuament.

Hi ha proves creixents que l'OA també pot formar part de la síndrome metabòlica.

Seguir una dieta que redueix el risc, que ajuda a alentir la progressió de la síndrome metabòlica, també pot ajudar amb la OA.

Això inclou menjar aliments frescos rics en nutrients, amb un focus en:

• fruites i verdures fresques, que aporten antioxidants i altres nutrients
• aliments rics en fibra, com ara aliments integrals i aliments vegetals
• olis saludables, com l’oli d’oliva

Els aliments a evitar inclouen aquells que:

• hi han afegit sucre, greixos i sal
• estan molt processats
• contenen greixos saturats i trans, ja que poden augmentar els nivells de colesterol

Obteniu més informació aquí sobre una dieta antiinflamatòria.

Exercici

Juntament amb les opcions dietètiques, fer exercici us pot ajudar a perdre pes i reduir el risc de OA.

Les directrius actuals recomanen les activitats següents:

• caminant
• ciclisme
• exercicis d’enfortiment
• activitats basades en l’aigua
• Tai-txi
• ioga

A més de contribuir a la pèrdua de pes, poden millorar la força i la flexibilitat i també poden reduir l’estrès. L'estrès pot contribuir a la inflamació, que pot empitjorar el dolor de genoll.

Consells per aprimar

Aquests són alguns altres passos que podeu fer per començar a perdre pes.

• Reduïu les mides de les porcions.
• Afegiu una verdura al plat.
• Aneu a passejar després d’un àpat.
• Agafeu les escales en lloc de les escales mecàniques o l’ascensor.
• Empaqueu el vostre propi dinar en lloc de menjar fora.
• Utilitzeu un podòmetre i desafieu-vos a caminar més enllà.

Emportar

Hi ha un vincle entre sobrepès, obesitat i OA. Un índex elevat de pes corporal o de massa corporal (IMC) pot exercir una pressió addicional sobre els genolls, augmentant la possibilitat de danys i dolor.

Si teniu obesitat i OA, un metge us pot suggerir fixar-vos l’objectiu de perdre el 10% del vostre pes i apuntar-vos a un IMC de 18,5-25. Això pot ajudar a reduir el dolor de genoll i evitar que els danys a les articulacions empitjori.

La pèrdua de pes també us pot ajudar a controlar altres afeccions que solen aparèixer com a part de la síndrome metabòlica, com ara:

• diabetis tipus 2
• hipertensió arterial (hipertensió)
• malaltia cardíaca

El vostre metge us pot ajudar a crear un pla per aprimar.

Prendre les mesures necessàries per controlar el pes pot ajudar a protegir els genolls contra el dolor articular i reduir el risc d’OA.