El tractament del restrenyiment crònic: consells sobre l'estil de vida i opcions de teràpia

Content

• Modificar la vostra rutina diària
• Prenent un suplement de fibra
• Menjar més fibra dietètica
• Prenent un laxant (de tant en tant)
• Suavitzants de la femta
• Agents osmòtics
• Laxants estimulants
• La línia de fons

El restrenyiment crònic certament no és rar en la societat actual. Moltes persones pateixen restrenyiment a causa d’una mala alimentació, estrès i falta d’exercici. Els petits canvis d'estil de vida poden tenir un efecte acumulatiu positiu en la seva digestió. Quan es necessita més ajuda, els medicaments poden aconseguir que les coses es vagin avançant.

Continua llegint per esbrinar què pots fer per alleujar els símptomes del restrenyiment crònic.

Modificar la vostra rutina diària

Petits canvis a la vostra rutina diària poden millorar el restrenyiment. La manca d’exercici i la mala alimentació són dues causes principals del restrenyiment, per la qual cosa comenceu a afegir una mica de moviment al vostre dia, juntament amb alguns aliments rics en fibra.

No heu d’intentar fer canvis importants en l’estil de vida alhora. A llarg termini, serà difícil mantenir-lo. En el seu lloc, intenteu afegir alguns dels següents a la vostra programació fins que establiu una bona rutina diària:

• Mengeu els àpats a la mateixa hora cada dia.
• Beu un got d’aigua just després de despertar-te.
• Proveu a menjar cereals de farina per esmorzar al matí.
• Feu algun exercici lleuger com caminar després d’esmorzar.
• Aparqueu al final de l'aparcament, de manera que heu de caminar una mica per entrar dins de la vostra oficina.
• Feu un passeig de 20 minuts durant el descans.
• Cuineu una nova recepta amb aliments rics en fibra, com ara mongetes i llegums.
• Emporteu una peça de fruita per menjar com a refrigeri.
• Substitueix el pa blanc amb el pa integral i l’arròs blanc amb l’arròs integral.
• Dormir prou.
• Quan tingueu la voluntat de tenir un moviment intestinal, utilitzeu el bany immediat. No "aguanteu".
• Planifiqueu cada dia un temps ininterromput per a un moviment intestinal. La investigació ha demostrat que les persones amb un patró intestinal regular buiden els intestins aproximadament a la mateixa hora cada dia.
• Mantingueu una ampolla d’aigua en tot moment.
• Proveu a fer una classe en un gimnàs de manera regular.

Prenent un suplement de fibra

Els suplements de fibra funcionen augmentant els excrements. De vegades se'ls coneix com a agents de formació massiva. Les femtes voluminoses fan que el seu intestí es contracti, cosa que ajuda a expulsar les femtes.

Prendre un suplement de fibra és bastant senzill. Inclouen càpsules i formulacions de pólvora i fins i tot gomets i comprimits masticables.

Els suplements de fibra també poden tenir altres beneficis, com ara disminuir el colesterol i controlar el sucre en sang. Un tipus de fibra, anomenada inulina, també ajuda a estimular el creixement de bacteris intestinals beneficiosos (bifidobacteris).

Uns exemples de suplements de fibra inclouen:

• policarbòfil (FibreCon)
• inulina (fibra de tria)
• dextrina de blat (Benefiber)
• metilcel·lulosa (Citrucel)

Assegureu-vos de beure molta aigua juntament amb un suplement de fibra, o pot empitjorar el vostre restrenyiment.

Menjar més fibra dietètica

Una manera senzilla d’ajudar els problemes de restrenyiment és menjar més aliments rics en fibra. La fibra dietètica és una barreja de carbohidrats complexos. Es pot trobar a les fulles i tiges de les plantes i al segó de cereals integrals. Els fruits secs, llavors, fruites i verdures també són bones fonts. La carn i els lactis no contenen fibra.

Comença afegint gradualment més fibra a la dieta. Els següents aliments tenen un gran contingut en fibra dietètica:

• pa de blat sencer
• fruites, com baies, pomes, taronges, plàtans, peres, panses, figues i prunes
• flocs de segó
• blat triturat
• crispetes
• verdures, com bròquil, espinacs, moniatos, pastanagues, carbassa, alvocat i pèsols
• mongetes i llenties
• farina de civada
• llavor de lli
• nous

Assegureu-vos de menjar fruites senceres en lloc de prendre sucs de fruita. Els sucs no tenen fibra.

Segons la Clínica Mayo, els homes haurien d’apuntar entre 30 i 38 grams de fibra al dia, i les dones haurien de consumir de 21 a 25 grams al dia. Juntament amb la dieta rica en fibra, augmenteu la ingesta d’aigua i altres líquids. Apunteu com a mínim 1,5 litres al dia.

Prenent un laxant (de tant en tant)

Tot i ser efectives la majoria de vegades, els laxants no solen ser una solució a llarg termini per a problemes de restrenyiment. De fet, prendre certs tipus de laxants massa sovint pot provocar efectes secundaris perillosos, com ara desequilibris d’electròlits i deshidratació.

Si necessiteu prendre un laxant de tant en tant per fer que les coses es vagin avançant, heu de saber que no tots els laxants són iguals. Alguns tipus de laxants són més durs que d’altres. A continuació, es detallen diversos tipus de laxants i informació sobre el seu funcionament al cos per alleujar el restrenyiment:

Suavitzants de la femta

Els suavitzants de la femta són un tipus de laxant que funciona afegint aigua a la femta per suavitzar-lo i facilitar-ne el pas. Els suavitzants de la femta com el docusat sòdic (Colace, Docusate) poden trigar uns dies a començar a treballar. És millor evitar el restrenyiment que tractar-lo, però generalment són més suaus que altres tipus de laxants.

Agents osmòtics

Els agents osmòtics ajuden a retenir el líquid a la femta. Alguns exemples de laxants osmòtics inclouen:

• preparacions de magnesi (Llet de magnesi)
• polietilenglicol PEG (Miralax)
• fosfats de sodi (Fleet Phosphos-Soda)
• sorbitol

Llegiu atentament les indicacions. El fet de prendre massa aquest tipus de laxant pot provocar efectes secundaris durs, com còlics, diarrea, deshidratació i un desequilibri dels electròlits.

Laxants estimulants

Els laxants estimulants funcionen fent que els intestins es contreguin i es desplacin les femtes. Alguns exemples d’estimulants intestinals són:

• Senna (Senokot)
• bisacodyl (Ex-Lax, Dulcolax)

Els estimulants són el tipus de laxants més agressius i només triguen unes hores a començar a treballar. No els heu de prendre regularment. Prendre’ls durant un llarg període de temps pot canviar el to de l’intestí gros i fer que deixi de funcionar correctament. Si això succeeix, el seu còlon pot dependre de l’ús d’un laxant per tenir un moviment intestinal.

La línia de fons

Si viviu amb restrenyiment crònic, tornar als conceptes bàsics amb una dieta rica en fibra, aigua i exercici regular poden ajudar a restaurar la funció intestinal. Fer petits canvis en la dieta, la rutina diària, el consum d’aigua i l’activitat física també pot ajudar a la seva digestió. També podeu recórrer a medicaments com suavitzants de femta i laxants si necessiteu més ajuda.

Els canvis necessiten temps, però, si teniu dubtes, programeu una cita amb el vostre metge.