3 preguntes senzilles per ajudar-vos a fer malestar

Content

• 1. Quantes vegades creus que altres persones han experimentat el mateix que has fet, o alguna cosa semblant a ella?
• 2. Si un amic et digués que aquesta memòria els passava, què els diries?
• 3. Podeu provar a pensar en la memòria des del punt de vista d’una altra persona?
• Aquest enfocament no sempre pot ser útil

Penseu en la vostra memòria més vergonyosa: aquella que no us deixa voler al cap quan intenteu adormir-vos o a punt de sortir a un esdeveniment social. O el que et fa voler agafar el teu passat per les espatlles i exclamar: "Per què ?!"

En teniu un? (Sí, però no comparteixo!)

Ara, imagineu-vos si podríeu desarmar aquesta memòria. En comptes de fer-vos trontollar-vos o voleu amagar-vos a les portades, només somriureu o, fins i tot, riureu d'això o, si més no, estareu en pau.

No, no he inventat cap dispositiu de supressió de memòria de ciència-ficció. Aquest plantejament és molt més barat i probablement menys perillós.

Melissa Dahl, periodista i editora de la revista New York Magazine, va investigar la incomoditat i la vergonya pel seu llibre "Cringeworthy", que va sortir l'any passat. Dahl tenia curiositat en què consisteix realment aquesta sensació que anomenem "incòmode" i si es pot obtenir o no alguna cosa. Resulta que hi ha.

Mentre explorava diversos esdeveniments de performance i grups en línia dedicats a transmetre els moments incòmodes de la gent, de vegades amb la seva participació o permís, a vegades no, Dahl va descobrir que algunes persones utilitzen situacions vergonyoses per ridiculitzar-les i separar-se d’elles.

D’altres, però, els agrada llegir o escoltar moments creyables perquè els ajuda a sentir-se més connectats amb les persones. Van xafardejar juntament amb la gent de les històries i els agrada el fet que sentin empatia per ells.

Dahl es va adonar que podem convertir això en una forma poderosa de fer front als nostres propis sentiments de vergonya. Només cal que es facin tres preguntes.

Primer, penseu en la memòria que heu recordat al començament d’aquest article. Si sou alguna cosa com jo, probablement heu estat habituats a intentar apagar la memòria cada vegada que apareix i distreu-vos ràpidament dels sentiments que provoca.

Aquesta vegada, deixeu-vos sentir aquests sentits emprenyats! No us preocupeu, no perduraran. Ara per ara, només cal deixar-los estar.

Ara, la primera pregunta de Dahl:

1. Quantes vegades creus que altres persones han experimentat el mateix que has fet, o alguna cosa semblant a ella?

Probablement no hi ha manera de saber-ho amb certesa (si algú ha fet un gran estudi d’investigació al respecte, si us plau, corregiu-me, perquè això seria encantador), així que haureu d’estimar.

Probablement és força comú si la vostra memòria implica dibuixar un blanc incòmode durant una entrevista de feina o dir-ho “també a tu” al servidor que diu que esperen que us agradi el menjar.

Fins i tot és probable que hi hagi alguna cosa més rara, com bombardejar completament un conjunt stand-up molt normal per a gent que hagi fet comèdia.

Un cop ho heu pensat una mica, aquí teniu la segona pregunta:

2. Si un amic et digués que aquesta memòria els passava, què els diries?

Dahl assenyala que una gran quantitat de temps, seria una història molt divertida de la qual tots dos ens faríeu riure. O, potser, podríeu dir que no sona com un gran problema i que ningú no es nota. O podríeu dir: "Teniu raó, és molt incòmode, però qualsevol que tingui opinió tingui la possibilitat de pensar que és impressionant."

Probablement no li diríeu al vostre amic cap de les coses que expliqueu tu mateix quan esteu pensant en aquesta memòria.

Finalment, la tercera pregunta:

3. Podeu provar a pensar en la memòria des del punt de vista d’una altra persona?

Digueu que la vostra memòria s’ensopega amb les paraules mentre pronuncia un discurs. Què pot pensar un membre d’audiència? Què vostè heu pensat si escoltàveu un discurs i l'altaveu cometia un error?

Probablement pensaria, "Això és real. Memoritzar i pronunciar un discurs davant de centenars de persones és molt dur. ”

Què passa si la gent es riu del teu error? Tot i així, posar-se a les sabates per un moment pot ser il·luminador.

Encara recordo haver participat al Model de les Nacions Unides com a sènior de secundària i assistir a una cimera de final de curs amb tots els clubs de les escoles de l’estat. Va ser un llarg dia de discursos majoritàriament avorrits, però durant un d'ells, un error errat dels estudiants, en comptes del "èxit", va dir "xerrar sexe". El públic adolescent va rugir de riure.

Encara ho recordo tan bé perquè era tan divertit. I recordo que no vaig creure res negatiu sobre l’orador. (Si de cas, ell tenia el meu respecte.) Vaig riure amb alegria perquè era graciós i va trencar la monotonia d’hores de discursos polítics.

Des de llavors, cada cop que m’he humiliat públicament d’alguna manera que feia riure els altres, he intentat recordar que donar una raó a la gent per riure pot ser una cosa meravellosa, fins i tot si es riuen de mi.

Aquest enfocament no sempre pot ser útil

Si trobeu que aquest enfocament no ajuda amb una memòria especialment enganxosa, tingueu en compte que la memòria pot ser dolorosa per motius diferents de vergonya.

Si algú et va tractar malament o si la teva vergonya va ser causada per actuar de manera que entri en conflicte amb els teus propis valors, és possible que sentis vergonya o culpabilitat, no només vergonya. En aquest cas, aquest consell pot no ser aplicable.

En cas contrari, deixar que la memòria passi, sentir els sentiments que comporta i fer-se aquestes tres preguntes pot ajudar a aturar la crisi.

Fins i tot podeu escriure les preguntes en una targeta índex i guardar-la a la cartera o en qualsevol altre lloc que la podreu trobar fàcilment. Que la vergonya sigui un recordatori per practicar l’autocompatió.

Miri Mogilevsky és escriptor, professor i terapeuta en exercici a Columbus, Ohio. Tenen una llicenciatura en psicologia per la Universitat del nord-oest i un màster en treball social per la Universitat de Columbia. Se'ls va diagnosticar un càncer de mama en fase 2a a l'octubre de 2017 i es va completar el tractament a la primavera de 2018. Miri té prop de 25 perruques diferents dels seus dies de quimio i gaudeix de desplegar-les estratègicament. A més del càncer, també escriuen sobre salut mental, identitat estranya, sexe i consentiment més segur i jardineria.