Per què el costat esquerre del vostre cos és més feble que el vostre dret i com solucionar-ho

Content

• Revisió de

Agafa un parell de manuelles i fes servir algunes premses de banc. El més probable és que el braç esquerre (o, si ets esquerrà, el braç dret) s’estrenyi molt abans que el dominant. Uf Probablement notareu que el vostre costat esquerre és més feble que el vostre dret (o viceversa) mentre també feu equilibris amb el guerrer III en el ioga. Doble uf.

"És extremadament comú que les persones tinguin diferències de força entre els seus costats", diu Chris Powell, C.S.C.S., entrenador de celebritats i CEO de l'aplicació Transform."De fet, és més estrany que els nostres cossos siguin perfectament simètrics en mida i força que no pas que siguin diferents". Això no és culpa de la vostra rutina d’exercicis.

"Tot i que els nostres entrenaments de gimnàs tendeixen a colpejar ambdós costats de manera uniforme, quan fem les nostres rutines diàries, utilitzem inconscientment el nostre costat dominant molt més que el nostre costat feble. Això pot ser empènyer o tirar de les portes obertes, girar-se per empènyer-se fora de si mateix. llit, o el costat que sempre tries per fer el primer pas a les escales", diu Powell. "Tot i que no necessàriament ho consideraríem com a" exercici "de totes les activitats, com més utilitzem repetidament un costat, més eficaçment el nostre cervell aprèn a disparar contra aquests músculs particulars. Això resulta en músculs més forts d'aquest costat i, sovint, músculs més grans també." A més, si alguna vegada heu ferit un braç o una cama i haureu de fer-ho durant un temps, això pot tenir alguna cosa a veure amb qualsevol desequilibri entre els costats esquerre i dret. (Relacionat: Com diagnosticar i corregir els desequilibris del cos)

"La majoria de la gent passa la vida amb aquestes diferències de força sense ni tan sols saber ni sentir cap diferència", diu Powell. "Normalment són les persones centrades en l'exercici (com vosaltres i jo) les que ho sabeu bastant ràpid".

Per reforçar els punts febles d’un costat o de l’altre, Powell recomana optar per exercicis que carreguin cada costat del cos per separat, com ara exercicis amb peses: premses per a les espatlles, premses per al pit, estocades, fileres de peses, rínxols de bíceps, gatzonetes de peses, extensions de tríceps ... A diferència de les màquines per fer exercici i les peses, les peses no deixen que el braç o la cama més forts agafin la marxa del més feble, explica. També podeu provar entrenaments i exercicis unilaterals, com ara estocadas d'una cama, esquat d'una cama, premses d'espatlles d'un sol braç, premses de pit d'un sol braç i files d'un sol braç. (També és una bona idea si el vostre costat esquerre és més feble que el vostre dret? Afegir aquests exercicis de cames de pes corporal a la vostra rutina.)

No és necessari "igualar les coses" fent més repeticions en el seu costat més feble, diu Powell. El vostre costat més feble es posarà al dia de manera natural, ja que es veurà obligat a treballar més. (A continuació: com afecten els turmells febles i la mobilitat del turmell la resta del cos)

Revisió de