Què causa el dolor lateral al peu?

Content

• Fractura per estrès
• Síndrome cuboide
• Tendinitis peroneal
• Artritis
• Turmell torçat
• Coalició tarsiana
• Com alleujar el dolor lateral del peu
• El menjar per emportar

Què és el dolor lateral del peu?

El dolor lateral del peu es produeix a les vores externes dels peus. Pot fer que estar de peu, caminar o córrer sigui dolorós. Diverses coses poden causar dolor lateral al peu, des de fer massa exercici fins a defectes congènits.

Fins que no comproveu la causa subjacent, és millor deixar reposar el peu per evitar lesions addicionals.

Fractura per estrès

Una fractura per estrès, també anomenada fractura de la línia del cabell, es produeix quan s’obtenen petites esquerdes a l’os per excés o moviments repetitius. Són diferents de les fractures habituals, causades per una sola lesió. Fer exercici intens o practicar esports on el peu toca sovint contra el terra, com ara bàsquet o tennis, pot causar fractures per estrès.

El dolor per fractura per estrès sol passar quan es fa pressió al peu. Per diagnosticar una fractura per estrès, el vostre metge aplicarà pressió a l’exterior del peu i us preguntarà si us fa mal. També poden fer proves d'imatge per veure millor el peu. Aquestes proves inclouen:

• Exploració per ressonància magnètica
• escàner CT
• Radiografia
• exploració òssia

Tot i que algunes fractures per estrès requereixen cirurgia, la majoria es curen sols en un termini de sis a vuit setmanes. Durant aquest temps, haureu de reposar el peu i evitar pressionar-hi. El vostre metge també us pot suggerir l'ús de muletes, insercions de sabates o un aparell per reduir la pressió al peu.

Per reduir el risc de patir una fractura per estrès:

• Escalfeu abans de fer exercici.
• Lentament, introduïu-vos en noves activitats físiques o esports.
• Assegureu-vos que les sabates no estiguin massa ajustades.
• Assegureu-vos que les sabates ofereixen suficient suport, sobretot si teniu els peus plans.

Síndrome cuboide

El cuboide és un os en forma de cub al centre de la vora exterior del peu. Proporciona estabilitat i connecta el peu amb el turmell. La síndrome cuboide es produeix quan es lesiona o disloca les articulacions o els lligaments al voltant de l’os cuboide.

La síndrome cuboide provoca dolor, debilitat i sensibilitat a la vora del peu. El dolor sol ser més agut quan es posa de peu o gira els arcs dels peus cap a l'exterior. El dolor també es pot estendre a la resta del peu quan camina o es posa de peu.

L’ús excessiu és la principal causa de la síndrome cuboide. Això inclou no donar-vos prou temps de recuperació entre els exercicis que impliquen els vostres peus. La síndrome cuboide també pot ser causada per:

• amb sabates ajustades
• esquinçar una articulació propera
• ser obesos

El vostre metge sol diagnosticar la síndrome cuboide examinant el peu i aplicant pressió per comprovar si hi ha dolor. També poden utilitzar tomografies computaritzades, raigs X i ressonància magnètica per confirmar que la lesió es troba al voltant de l’os cuboide.

El tractament de la síndrome cuboide sol requerir de sis a vuit setmanes de descans. Si l'articulació entre els ossos del cuboide i el taló està dislocada, és possible que també necessiteu fisioteràpia.

Podeu ajudar a prevenir la síndrome cuboide estirant les cames i els peus abans de fer exercici. Utilitzar insercions de calçat personalitzades també pot proporcionar un suport addicional per a l’os cuboïdal.

Tendinitis peroneal

Els tendons peroneals van des de la part posterior del vedell, fins a la vora exterior del turmell, fins als fons dels dits petits i grossos. La tendinitis peroneal ocorre quan aquests tendons s’inflen o s’inflamen. Els dos usos excessius o el turmell poden provocar-ho.

Els símptomes de la tendinitis peroneal inclouen dolor, debilitat, inflor i calor just a sota o a prop del turmell extern. És possible que també sentiu una sensació d’aparició a la zona.

El tractament de la tendinitis peroneal depèn de si els tendons estan esquinçats o simplement inflamats. Si es trenquen els tendons, és probable que necessiteu una cirurgia per reparar-los.

La tendinitis peroneal causada per la inflamació se sol tractar amb antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) per ajudar a controlar el dolor.

Tant si els tendons estan esquinçats com inflamats, haureu de reposar el peu entre sis i vuit setmanes. És possible que també hàgiu de portar una fèrula o un repartiment, especialment després de la cirurgia.

La teràpia física pot ajudar a augmentar el rang de moviment del peu. L’estirament també pot ajudar a enfortir els músculs i tendons peroneals i a prevenir la tendinitis peroneal. Aquí hi ha quatre trams per fer a casa.

Artritis

L’artritis es produeix quan els teixits de les articulacions estan inflamats. En l’artrosi (OA), la inflamació és el resultat de l’edat i les velles lesions. L’artritis reumatoide (RA) fa referència a les articulacions inflamades causades pel vostre sistema immunitari.

Hi ha moltes articulacions al peu, incloses les vores externes dels peus. Els símptomes de l’artritis en aquestes articulacions inclouen:

• dolor
• inflor
• enrogiment
• rigidesa
• un so esclatant o cruixent

Hi ha diverses opcions de tractament per a OA i RA:

• Els AINE poden ajudar a reduir la inflamació.
• Una injecció de corticosteroides pot ajudar a alleujar la inflamació i el dolor prop de l'articulació afectada.
• La teràpia física pot ajudar si la rigidesa del turmell exterior dificulta el moviment del peu.
• En casos rars, és possible que necessiteu cirurgia per reparar una articulació desgastada.

Tot i que l’artritis de vegades és inevitable, podeu reduir el risc d’OA i RA mitjançant:

• no fumar
• mantenir un pes saludable
• portar sabates o insercions de suport

Turmell torçat

Un turmell torçat normalment es refereix a un esquinç d’inversió. Aquest tipus d’esquinç es produeix quan el peu roda per sota del turmell. Això pot estirar i fins i tot esquinçar els lligaments de la part exterior del turmell.

Els símptomes d’un esquinç del turmell inclouen:

• dolor
• inflor
• tendresa
• contusions al turmell

Podeu torçar el turmell mentre practiqueu esports, córrer o caminar. Algunes persones tenen més probabilitats de torçar-se el turmell a causa de l’estructura dels peus o de la supinació, que es refereix a caminar per les vores externes dels peus. Si en el passat us heu ferit greument el turmell, també és més probable que torceu el turmell.

Aquesta és una lesió comuna que el metge sol diagnosticar examinant el turmell. També poden fer una radiografia per assegurar-se que no hi hagi ossos trencats.

La majoria dels turmells torçats, inclosos els esquinços greus, no requereixen cirurgia tret que es trenqui el lligament. Haureu de reposar el turmell entre sis i vuit setmanes per deixar-lo guarir.

La fisioteràpia també us pot ajudar a enfortir el turmell i evitar una altra lesió. Mentre espereu que el lligament es cicatritzi, podeu prendre AINE per ajudar-vos amb el dolor.

Coalició tarsiana

La coalició tarsiana és una condició que passa quan els ossos tarsians propers a la part posterior dels peus no estan connectats correctament. Les persones neixen amb aquesta afecció, però normalment no presenten símptomes fins a la seva adolescència.

Els símptomes de la coalició tarsiana inclouen:

• rigidesa i dolor als peus, especialment a prop de l'esquena i els costats, que se sent més agut després de molta activitat física
• tenir els peus plans
• coixejant després de llargs períodes d'exercici

És probable que el vostre metge faci servir una radiografia i una tomografia computada per fer un diagnòstic. Tot i que alguns casos de coalició tarsiana requereixen tractament quirúrgic, la majoria es poden gestionar fàcilment amb:

• insercions de sabates per recolzar els ossos del tars
• fisioteràpia per enfortir el peu
• injeccions d’esteroides o AINE per alleujar el dolor
• motlles i botes temporals per estabilitzar el peu

Com alleujar el dolor lateral del peu

Independentment del que estigui causant el dolor, hi ha algunes coses que podeu fer per reduir el dolor. Les opcions més habituals formen part del mètode RICE, que implica:

• Restant el peu.
• Jocingueu el peu amb paquets freds coberts regularment durant 20 minuts a la vegada.
• Comprimint el peu amb un embenat elàstic.
• Eelevar el peu per sobre del cor per reduir la inflamació.

Altres consells per alleujar el dolor a l’exterior del peu són:

• portar sabates còmodes i de suport
• estirar els peus i les cames durant almenys 10 minuts abans de fer exercici
• entrenament creuat o canviar la rutina d’exercicis per descansar els peus

El menjar per emportar

El dolor lateral als peus és freqüent, especialment en persones que fan exercici o practiquen esports regularment. Si comenceu a sentir dolor a l’exterior del peu, intenteu reposar-los uns dies. Si el dolor no desapareix, consulteu el vostre metge per saber què el provoca i per evitar lesions més greus.