Revisió de la dieta de pèrdua de pes a Corea: funciona la dieta K-Pop?
Content
- Què és la dieta de pèrdua de pes de Corea?
- Com seguir la dieta de pèrdua de pes de Corea
- Normes addicionals de dieta
- Us pot ajudar a perdre pes?
- Altres avantatges
- Pot millorar la vostra salut general
- Pot reduir l'acne
- Ric en nutrients i probablement sostenible
- Possibles desavantatges
- Èmfasi innecessari en l’aspecte físic
- Manca d’orientació
- Pautes no basades en la ciència i contradictòries
- Aliments per menjar
- Aliments per evitar
- Menú de mostra
- Dia 1
- Dia 2
- Dia 3
- La conclusió
Puntuació de la dieta Healthline: 3,08 sobre 5
La dieta de pèrdua de pes de Corea, també coneguda com la dieta K-pop, és una dieta basada en aliments integrals inspirada en la cuina tradicional coreana i popular tant per orientals com per occidentals.
Es promou com una manera eficaç de perdre pes i semblar a les estrelles del K-pop, un gènere de música popular originari de Corea del Sud.
També afirma que us ajudarà a netejar la pell i a millorar la vostra salut a llarg termini.
Aquest article inclou tot el que cal saber sobre la dieta de pèrdua de pes de Corea.
quadre de comandament de revisió de la dieta- Puntuació total: 3.08
- Pèrdua de pes: 2.5
- Alimentació saludable: 3.0
- Sostenibilitat: 3.5
- Salut del cos sencer: 2.5
- Qualitat nutricional: 5.0
- Basat en evidències: 2.0
Què és la dieta de pèrdua de pes de Corea?
La dieta de pèrdua de pes de Corea s’inspira en la cuina tradicional coreana.
Es basa principalment en aliments sencers, mínimament processats i minimitza la ingesta d’aliments processats, rics en greixos o ensucrats.
La dieta promet ajudar-vos a perdre pes i mantenir-vos apagats modificant la vostra dieta i hàbits d’exercici, tot sense renunciar als vostres aliments preferits. També es compromet a ajudar a aclarir la pell i optimitzar la salut a llarg termini.
A més de centrar-se en la nutrició, la dieta de pèrdua de pes de Corea posa un èmfasi igualment fort en l'exercici i, fins i tot, proporciona entrenaments específics de K-pop.
ResumLa dieta de pèrdua de pes de Corea és un programa de dieta i entrenament dissenyat per ajudar-vos a perdre pes, aconseguir una pell més clara i millorar la vostra salut en general.
Com seguir la dieta de pèrdua de pes de Corea
La dieta de pèrdua de pes de Corea es basa en un patró alimentari que comprèn sobretot menjars tradicionals coreans.
Afavoreix menjar aliments sencers, mínimament processats, alhora que limita la ingesta d’aliments excessivament processats. També es recomana evitar aliments que contenen blat, lactis, sucres refinats i excés de greixos.
Els menjars generalment contenen una gran varietat de verdures, arrossos i algunes carns, peixos o mariscs. També podeu esperar menjar un munt de kimchi, un plat de col fermentat que és un aliment bàsic de la cuina coreana.
Normes addicionals de dieta
Per tenir èxit en aquesta dieta, us recomanem que seguiu algunes regles addicionals:
- Menja menys calories. Aquesta dieta no especifica la mida de les porcions ni un límit estricte de calories diàries. En el seu lloc, suggereix confiar en receptes coreanes, sopes i moltes verdures per reduir les calories sense tenir gana.
- Fer exercici regularment. Amb aquesta finalitat es proporcionen entrenaments de K-pop.
- Menja menys greix. Es recomana limitar els aliments grassos i evitar salses, olis i condiments sempre que sigui possible. Menjar fora també s’ha de limitar.
- Minimitzeu els sucres afegits. Us animem a substituir el refresc per aigua i galetes, dolços, gelats i altres productes de forn per fruita fresca.
- Eviteu els aperitius. Els aperitius es consideren innecessaris en aquesta dieta i s’han d’evitar.
La dieta promet ser molt flexible i sostenible. Us animem a seleccionar els aliments coreans que més us agradin per adaptar la dieta al vostre gust.
Resum
La dieta de pèrdua de pes de Corea anima a menjar plats d’inspiració coreana basats en aliments mínimament processats. Per optimitzar la pèrdua de pes, minimitza la ingesta de blat, lactis, sucres afegits, greixos en excés i aperitius.
Us pot ajudar a perdre pes?
La dieta coreana de pèrdua de pes ajuda a la pèrdua de pes per diversos motius.
En primer lloc, els menjars tradicionals coreans són rics de manera natural en verdures, que contenen molta fibra. Les dietes riques en fibra us poden ajudar a perdre pes reduint la fam i els desitjos alhora que afavoreixen la sensació de plenitud (,,).
A més, aquesta dieta limita els aperitius, els aliments grassos i els que contenen sucres afegits, blat o productes lactis, reduint encara més la ingesta de calories. També fomenta l'exercici regular, que ajuda a augmentar el nombre de calories que es cremen.
Finalment, us animem a reduir la mida de les porcions menjant menys a poc a poc fins que trobeu la quantitat d’aliments que us permetrà aprimar sense deixar de sentir-vos plens i satisfets.
Tots aquests factors us poden ajudar a menjar menys calories de les que cremeu. S’ha demostrat que aquests dèficits calòrics ajuden constantment a perdre pes, independentment dels aliments que trieu (,,,).
ResumLa dieta de pèrdua de pes de Corea és naturalment rica en fibra, limita el berenar i redueix els aliments rics en sucre i greixos. També fomenta l’activitat física regular. Junts, és probable que aquests factors us ajudin a perdre pes.
Altres avantatges
La dieta de pèrdua de pes de Corea pot oferir diversos avantatges addicionals.
Pot millorar la vostra salut general
La dieta de pèrdua de pes de Corea us anima a menjar moltes fruites i verdures: es demostra que dos grups d’aliments promouen la salut i protegeixen de malalties cròniques, com la diabetis tipus 2 i les malalties del cor (
A més, inclou molts kimchi, un plat popular coreà a base de col fermentada o d’altres verdures. La investigació indica que el kimchi pot ajudar a reduir la pressió arterial, el sucre en la sang i els nivells de colesterol total i LDL (dolent) (,).
Els aliments fermentats com el kimchi també beneficien la salut intestinal augmentant el nombre de bacteris intestinals beneficiosos, també coneguts com a probiòtics ().
Al seu torn, aquests probiòtics poden ajudar a prevenir o tractar diverses malalties, com ara dermatitis atòpica, síndrome de l'intestí irritable (SII), diarrea i obesitat (13).
Pot reduir l'acne
Es diu que la dieta de pèrdua de pes de Corea ajuda a combatre l’acne limitant la ingesta de lactis. És possible que hi hagi proves que avalin aquesta afirmació.
Sembla que els lactis estimulen l'alliberament d'insulina i del factor de creixement similar a la insulina (IGF-1), que poden jugar un paper en la formació de l'acne (,,).
Una revisió va assenyalar que les persones amb una dieta més rica en productes lactis eren al voltant de 2,6 vegades més propenses a experimentar acne que les que menjaven la menor quantitat de productes lactis ().
De la mateixa manera, una altra revisió suggereix que els adolescents i adults joves que consumeixen qualsevol forma de lactis poden tenir un 25% més de probabilitats de patir acne que els que mengen dietes sense lactis ().
Ric en nutrients i probablement sostenible
La dieta de pèrdua de pes de Corea posa un gran èmfasi a fer canvis sostenibles a llarg termini a la manera de menjar i fer exercici.
En general, promou aliments nutritius i mínimament processats i limita la ingesta d’aliments brossa densos en calories però pobres en nutrients.
No té directrius estrictes sobre quant menjar, ni suggereix pesar o mesurar les porcions de menjar. En el seu lloc, us anima a descobrir les mides de porció més adequades per a vosaltres.
També ofereix una varietat de receptes coreanes per triar, incloses opcions vegetarianes, veganes i sense gluten, cosa que fa que aquesta dieta sigui accessible per a molts.
Tots aquests factors contribueixen a l’alt contingut de nutrients de la dieta i augmenten la probabilitat que s’hi pugui adherir a llarg termini.
ResumLa dieta de pèrdua de pes de Corea anima a fer canvis sostenibles. Afavoreix aliments nutritius i fermentats que poden beneficiar la vostra salut. També limita els lactis, que poden oferir una certa protecció contra l'acne.
Possibles desavantatges
Tot i els seus molts aspectes positius, la dieta de pèrdua de pes de Corea presenta alguns desavantatges.
Èmfasi innecessari en l’aspecte físic
Aquesta dieta posa un gran èmfasi en la pèrdua de pes per semblar a les vostres celebritats preferides del K-pop.
L’ús d’estàndards d’aspecte sociocultural com a motivació per a la pèrdua de pes pot suposar un risc elevat de desenvolupar conductes alimentàries desordenades a certs grups de persones, com ara els adolescents joves.
Manca d’orientació
Aquesta dieta ofereix molt poca orientació en termes de com elaborar àpats equilibrats.
Tot i que alguns poden considerar la flexibilitat de triar els àpats que més els interessin com a benefici, a d’altres els resulta difícil distingir les receptes coreanes riques en nutrients de les que són pobres en nutrients.
Això pot fer que algunes persones seleccionin receptes massa salades o que no compleixin les seves necessitats diàries de nutrients.
Pautes no basades en la ciència i contradictòries
La dieta de pèrdua de pes de Corea us recomana evitar els aperitius, tot i la investigació que demostra que algunes persones perden més pes quan inclouen berenars a la dieta (,).
A més, els plans d’àpats i els suggeriments de receptes que s’ofereixen al seu lloc web sovint contenen aliments o ingredients que la dieta suggereix evitar, com ara fregits, blat i productes lactis.
ResumEl fort èmfasi de la dieta coreana de pèrdua de pes en l’aspecte extern, la manca d’orientació i les directrius contradictòries i no basades en la ciència es poden considerar desavantatges.
Aliments per menjar
La dieta de pèrdua de pes de Corea us anima a menjar els aliments següents:
- Verdures. No hi ha verdures fora de límits. Els podeu menjar crus, cuits o fermentats, com en el cas del kimchi. Les sopes són una altra manera fantàstica de menjar més verdures.
- Fruita. Es permet tot tipus de fruita. Es consideren un gran substitut natural dels dolços.
- Productes animals rics en proteïnes. Aquesta categoria inclou ous, carn, peix i marisc. S’han d’afegir petites porcions a la majoria dels àpats.
- Substituts de la carn. El tofu, el shiitake sec i els bolets d’ostra rei s’utilitzen més sovint per substituir la carn a les receptes coreanes. Poden fer receptes coreanes adequades per a dietes vegetarianes o veganes.
- Arròs. L’arròs blanc i els fideus d’arròs s’inclouen en moltes de les receptes coreanes promogudes en aquesta dieta.
- Altres grans sense blat. Les boletes, les creps o els fideus de vidre fets amb mongetes de mung, patata o midó de tapioca constitueixen grans alternatives a l'arròs.
Us animem a determinar les mides de les porcions en funció de la quantitat d'aliments que us ajudaran a perdre pes sense tenir gana excessiva o poca energia.
ResumLa dieta de pèrdua de pes de Corea es basa principalment en aliments sencers i mínimament processats i en petites quantitats de cereals, carn, peix, marisc o substituts de la carn.
Aliments per evitar
La dieta de pèrdua de pes de Corea minimitza la ingesta dels següents aliments.
- Aliments que contenen blat: pa, pasta, cereals per esmorzar, brioixeria o farines a base de blat de qualsevol tipus
- Làctics: llet, formatge, iogurt, gelats i tots els productes al forn que continguin productes lactis
- Aliments grassos: carns grasses, fregits, salses, condiments greixos o aliments cuinats en oli
- Aliments processats o ensucrats: dolços, refrescos, productes de forn o qualsevol altre aliment que contingui sucres afegits
Aquesta dieta no requereix que talleu completament aquests aliments, però us recomana que reduïu molt la vostra ingesta. No obstant això, desaconsella estrictament el berenar entre menjars.
ResumLa dieta de pèrdua de pes de Corea desaconsella la ingesta d’aliments que contenen blat i productes lactis. També adverteix contra els aliments processats, excessivament grassos o ensucrats i desincentiva el berenar entre menjars.
Menú de mostra
Aquí teniu un menú de mostra de 3 dies adequat per a aquells a la dieta de pèrdua de pes de Corea.
Dia 1
Esmorzar: truita de verdures
Dinar: sopa de verdures kimchi amb porc o tofu
Sopar: arròs fregit i verdures
Dia 2
Esmorzar: Creps coreans farcits de verdures, shiitake o marisc
Dinar: bibmbap: un plat d’arròs coreà fet amb ou, verdures i carn o tofu
Sopar: japchae: un sofregit de fideus de vidre coreà
Dia 3
Esmorzar: mandoo - Dumplings de carn o verdures de Corea fets amb arròs i farina de tapioca
Dinar: amanida picada d’ensalada de col de Corea
Sopar: kimbap, també conegut com a rotllos de sushi de Corea, farcit de verdures, alvocat, gambes o tofu
Podeu trobar suggeriments addicionals de receptes per a aquesta dieta al lloc web The Korean Diet.
Tot i això, tingueu en compte que poden incloure aliments o ingredients desaconsellats en aquesta dieta, com ara fregits, blat o productes lactis.
ResumLa dieta de pèrdua de pes de Corea inclou una varietat de receptes coreanes mínimament processades, que són generalment riques en verdures i baixes en sucres o greixos afegits.
La conclusió
La dieta de pèrdua de pes de Corea es centra en aliments sencers i mínimament processats.
Pot ajudar a la pèrdua de pes i millorar la pell i la salut en general.
Tot i ser sostenible i equilibrada nutricionalment, el fort èmfasi d’aquesta dieta en l’aspecte físic pot augmentar el risc de menjar desordenat.
A més, les seves directrius contradictòries i de vegades insuficients poden fer que sigui difícil per a algunes persones satisfer les seves necessitats de nutrients.
Popular Al Portal
Plàtans per la Gota: Baixos en Purina, Alts en Vitamina C
