L'entrenador de Kim K vol que sàpigues que és normal sentir-te "tan lluny" dels teus objectius de vegades

Content

• Revisió de

Probablement coneixeu a Melissa Alcantara com l’entrenadora de famosos dolents, sense excuses, que treballa amb llistes d’A com Kim Kardashian West. Però l'ex culturista és realment bastant relacionable. La jove mare ha estat oberta a lluitar amb problemes de depressió i imatge corporal durant anys abans de decidir prendre el control de la seva vida. Es va ensenyar a treballar a través d’Internet i ara utilitza Instagram per inspirar altres persones que busquen ajuda mentre comencen els seus propis viatges de condicionament físic.

En una publicació recent a Instagram, Alcántara va donar als seus seguidors una certa perspectiva sobre quant de temps li va costar arribar a on és avui. Va compartir una foto seva des del 2011 al començament del seu viatge físic, al costat d’un vídeo d’ella mateixa on ha vist com flexiona els seus músculs impressionants. A la llegenda, Alcantara va dir que recordava sentir-se "tan lluny" del seu objectiu quan va fer per primera vegada la foto de l'esquerra. "Va ser el 2011 abans que fins i tot pogués fer un saltador", va escriure. (Relacionat: 3 errors que la gent comet quan estableix objectius de forma física, segons Jen Widerstrom)

"Vaig necessitar tota la maleïda força mental que tenia per seguir el bon camí, que significava provar totes les maleïdes dietes, canviar de programa cada dues setmanes pensant que necessitava fer el que feia la següent persona", va continuar l'entrenadora en el seu missatge. (Esbrineu què va dir Alcantara sobre la dieta inversa i com la va utilitzar per restablir el seu metabolisme.)

Va caldre moltes proves i errors, per no parlar de la humil realització que "no sabia" al principi del seu viatge, perquè Alcántara entengués que assolir els seus objectius trigaria a trigar-se ...anys val la pena de temps, va escriure al seu missatge. "No es pot passar de principiant a professional en un mes", va afegir. (Relacionat: l'entrenador de Kim K va compartir els consells més importants de squat de Barbell que heu de saber)

Alcantara té un punt, BTW. La veritat és que no hi ha una finestra de temps exacta per quant de temps trigueu a assolir els vostres objectius de forma física. No només depèn de quins són realment aquests objectius (pèrdua de pes, augment de la força, millora de la flexibilitat, millor mobilitat, la llista continua), sinó que el vostre nivell de progressió també es basa en gran mesura en el vostre nivell de condició física anterior, el vostre temps total lliure abans. Emprenent el vostre viatge físic i fins i tot els factors d’estil de vida que us poden haver obstaculitzat anteriorment (cirurgia, treball, nens, etc.), ens va dir prèviament Jay Cardiello, especialista certificat en força i condicionament i entrenador de famosos.

La millor manera d'entrar a la rutina? Inicieu un programa d’entrenament de manera progressiva, compartit amb Cardiello. Concretament, recomana passar la primera setmana fent una combinació d’exercicis de flexibilitat i cardio lleuger. Això pot ajudar a augmentar el flux sanguini, millorar el rang de moviment i la mobilitat de les articulacions, i ajudarà al vostre cos a acostumar-se al moviment general i constant, va explicar Cardiello. Després d’això, suggereix fer exercicis suaus d’entrenament de força (com aquest) que incorporin exercicis que millorin la postura, desenvolupin la força del nucli i activin els músculs a les regions de glutis i isquiotibials. "Els exercicis com a gatzonetes, estocades, ponts, rínxols isquiotibials TRX, mobilitat de la bola d'estabilitat i treball bàsic ajudaran a activar aquestes zones", va dir. (Relacionat: 10 coses que vaig aprendre durant la transformació del meu cos)

Tot i que Alcantara no va compartir pas a pas com va començar i va progressar en el seu viatge de fitness, un desplaçament ràpid pel seu feed d'Instagram mostra que ha tingut èxit a l'hora d'abordar de manera constant molts dels exercicis bàsics que Cardiello va descriure. (Relacionat: Melissa Alcantara comparteix els seus 5 manaments per fer una transformació física)

"No em vaig deixar rendir", va escriure Alcantara a la seva publicació. I una vegada que es va comprometre amb ella mateixa, l'entrenadora va dir que "mai ha mirat enrere".

Revisió de